4 Vaje za pravilno odpravo nožne sprednje in sprednje Tibialisove slabosti

Če imate v trebuhu ali šibkosti v anteriorni tibialiski mišici spodnjega dela noge, boste morda koristili fizikalno terapijo, ki vam bo pomagal popraviti vzorec visokih korakov in ponovno doseči normalno gibanje in moč v vaši nogi. Vaš fizioterapevt bo sodeloval z vami, da boste lahko znova začeli uporabljati normalno nogo.

Obstaja veliko različnih fizioterapevtskih tretmajev za stopalo, vključno z raztezanjem, nevromuskularno električno stimulacijo (NMES), elastičnimi trakovi za dvigovanje stopala ali stiskanjem z ortozo nog z gleženj .

Vaja je eno od vaših najpomembnejših orodij, ki jih lahko uporabite za odpravo kapi od tibialisove sprednje šibkosti. Vaje za padec stopala vključujejo specifične gibe, ki pomagajo izboljšati moč in nevromuskularen vnos v vašo anteriorno tibialisno mišico. Raztezanje mišic vašega teleta je pomembno tudi, če imate nožno kap.

Padec noge lahko povzročijo številni različni dejavniki, zato je pomembno, da takoj obiščete zdravnika, če imate pomanjkanje anteriornega tibialisa. Vaš zdravnik lahko opravi posebne preiskave, da ugotovi vzrok za padec noge in začnete na pravilni poti zdravljenja.

Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga pravilno izvajati vaje, in ta korak-po-korak program lahko nudi nekaj idej o tem, kako začeti.

1 -

Elastične tračne vadbene kape

Da bi začeli krepiti tibializno anteriorno mišico, da bi popravili padec noge, dobite elastični uporni trak. Lahko ga dobite od svojega fizioterapevta ali ga lahko kupite v vaši lokalni trgovini za športne izdelke.

Zaščitite svoj pas na stabilen predmet, kot je noga mize ali kavč. Nato zavežite zanko v pasu in jo zavarujte okoli noge v bližini prstov. Morda vam bo pomagalo, da spodnji del noge počivate na majhnem blazino, tako da se peta vaše noge ne poškoduje na tleh.

Nato povlecite prste in nogo navzgor, medtem ko držite koleno ravno. Le vaš gleženj bi se moral premikati, ko boš potegnil nogo navzgor. Potegnite nogo navzgor, kolikor je mogoče, držite končni položaj za drugo ali dve, nato pa počasi sprostite nazaj v začetni položaj.

Izvedite to vajo za 10 do 15 ponovitev ali do vaših anterior tire tibialis mišic in ne morete več upogibati vaš gleženj gor. Nato pojdite na naslednjo vajo.

2 -

Sprednji Tibialis krepitev s težo manšete

Lahko uporabite težo manšete za krepitev vaše anterior tibialis mišice za pomoč pri zdravljenju noge pade. Začnite tako, da sedite v stolu in zavijte svojo težo med rokami okoli prstov. Prepričajte se, da je varno.

Začnite vaditi tako, da sedite s svojo težo v manšeto na nogi in nato upognite gleženj, da se vaša stopala in prste premakne navzgor proti kolenu. Ko je vaša stopala upognjena do konca, zadržite položaj za nekaj sekund in nato počasi spustite prste navzdol do začetnega položaja. Ponovite vajo za 10 do 15 ponovitev.

3 -

Izometrična vaja za stopala

Izometrična vadba je vrsta gibanja, kjer se mišica poveže, vendar ne pride do gibanja okoli sklepa. To je preprosto storiti, in lahko pomaga krepiti vašo anterior tibialis mišice v določenih gibov gibanja v vašem gležnju.

Za izometrično anteriorno krepitev tibialisa sledite naslednjim enostavnim navodilom:

1. Sedite na stolu ali ležite.
2. Prečite eno nogo nad drugo s svojo prizadeto nogo na dnu.
3. Postavite nogo na zgornji del gležnja, ki ga želite vaditi.
4. Pritisnite zgornji del vaše šibke noge v podplat vaše druge noge. Ne pozabite, da na vašem gležnju ne pride do gibanja.
5. Držite ta položaj pet sekund in počasi spustite.

Izvedite približno 10-15 ponovitev vaje, dva ali trikrat na dan.

Ne pozabite, da lahko izometrična vadba okrepi vaše mišice, vendar moč nastane le v določenem ROM-u, v katerem izvajate. To pomeni, da morate med izvajanjem vadbe spremeniti položaj gležnja.

4 -

Bonus vaja: raztegovanje telesa

Ko je vaša anteriorna mišica šibka, ne boste mogli popolnoma prilagoditi noge. To lahko zadrži vaš gleženj v položaju, kjer se vaše tele skrajšajo. Skrajšano telo pomeni tesno mišico, zato je morda potrebno raztezanje vašega teleta, da lahko popolnoma popravite nogo.

Enostavna metoda za raztezanje vašega teleta je s tem, da se brisače raztegnejo. Objemite brisačo okoli kroglice vaše nogice, držite koleno ravno in potegnite konca brisačo, da se vaša noga upogne in raztegne vaše tele.

Držite stretch za 15 do 30 sekund, nato pa se sprostite. Izvedite tri do pet večkrat na dan.

Beseda iz

Ob kapičnem nogi iz tibialisove anteriorne šibkosti je lahko grozljiva stvar. To vam lahko preprečuje normalno hojo in lahko omejuje vašo sposobnost, da izpolni vaše dnevne naloge. Začetek krepitve vaje takoj, je pomembno, da se stvari ponovno premikajo normalno.

Če imate stopalo zaradi slabosti anteriorne mišice tibialisa, takoj obiščite svojega zdravnika in se prepričajte, da ste dobili natančno diagnozo vzroka za vaše stanje. Vaje, ki pomagajo okrepiti mišice okrog gležnja, so morda potrebne, da boste lahko ponovno pridobili normalno moč in se vrnili k optimalni funkciji in mobilnosti.

> Vir:

> McKeon, P in Fourchet, F. Sprostitev noge: integriranje nožnega jedra v rehabilitacijo za poškodbe spodnjih ekstremitetov. Klinike v športu Med. 2015, 34 (2): 347-361.