Če imate plodni fasciitis , potem veste, kako težko je to stanje. To lahko povzroči, da hodite s šepetanjem, in lahko omeji vašo sposobnost, da vodijo in pravilno hodite navzgor in po stopnicah.
Simptomi rastlinskega fasciitisa
Simptomi plantarnega fasciitisa vključujejo, vendar niso omejeni, na:
- Bolečina na dnu noge blizu pete
- Bolečine, ki se nahajajo sredi arka vaše noge
- Bolečina na dotik in opeklina na dnu noge blizu pete
- Ostra bolečina v hoji pri hoji, še posebej, ko se prvič dviga iz postelje zjutraj
Če se počutite kateregakoli od teh simptomov, boste morda koristili enostavno - vendar učinkovito - raztezanje za lok vašega stopala in ploščatih ploščic. Raztezanje podaljša vašo ploščo, izboljša celotno gibljivost nog. To lahko pomaga, da se vaša noga normalno premika in lahko zmanjša bolečino, ki jo občutite na dnu pete. Preverite s svojim zdravnikom, da dobite natančno diagnozo, in nato dobite pravico do dela, ki obravnavajo bolečine v nogi.
Kaj storiti za bolečine nog in pete rastlinskega fasciitisa
Če je rastlinska fascija na dnu noge vneto in boleča, prvi korak je upravljanje vnetnega procesa, ki vključuje nanašanje ledu na boleče, vneto območje. Paket ledu se lahko nanese na dno noge 10-15 minut večkrat na dan.
Da bi se izognili poškodbam vaše kože pred zmrzaljo, ne uporabljajte leda neposredno na kožo.
Morda boste želeli poskusiti z masažo z ledeno steklenico, da boste zmanjšali vnetje plodnega fasciitisa. Ta tehnika ima dve prednosti: led pomaga zmanjšati vnetje, in masaža pomaga nežno raztegniti plantarsko fascijo na dnu noge.
Včasih lahko napetost v Ahilove tetive in teletu prispeva k plantarnemu fasciitisu. Brisačino telečega odseka je varen in preprost način za izboljšanje prožnosti v vašem Achillesu in teletu.
Nekateri ljudje s plantarnim fasciitisom imajo koristi od uporabe kineziološkega traku do noge, da bi izboljšali celotno lokalno podporo. Sedanja raziskava ne podpira tega načina zdravljenja.
Neposreden raztezek v rastlinsko ploščo
Prav tako lahko koristite od neposrednega odseka do vaše plantarne fascia, da bi izboljšali mobilnost noge in upravljali bolečine iz plantarnega fasciitisa. Tukaj je, kako to storite:
- Stojte s stopalom neposredno pred steno. Poskrbite, da je čevelj izklopljen.
- Počasi postavite nogo, tako da vaš veliki prst počiva na steni in krog vaše noge je nekaj centimetrov od tal. Vaš veliki prsti naj se nežno nagibajo nazaj.
- Na dnu noge je treba čutiti rahlo raztezanje. Držite ta položaj 15 sekund in nato stopite stran od stene.
- Ponovite raztezanje petkrat.
Če postavite nogo proti zidu, se izkaže za težko ali povzroča bolečino, boste morda lahko ročno raztegnili ploščo. Preprosto prečkajte nogo čez koleno, zgrabite prst in ga nežno upognite nazaj v podaljšek.
Zadržite stretch za 15 sekund, nato pa sprostite. Ponovite petkrat.
Seveda se prepričajte, ali se s fizioterapevtom ali zdravnikom preverite, preden pričnete z vadbo ali programom samopomoči za plodni fasciitis. Večina primerov plantarnega fasciitisa se reši v nekaj tednih, včasih pa je potrebna dodatna pomoč pri fizikalnem zdravljenju, da bi se stanje obvladalo.
Beseda iz
Nežno raztezanje noge in teleta je lahko nujna komponenta za obvladovanje bolečin v stopalih od plantarnega fasciitisa. Z izboljšanjem fleksibilnosti nog in obvladovanjem vnetja v nogi se boste morda lahko hitro in varno vrnili v normalno delovanje in delovanje, če imate plodni fasciitis.