Če imate bolečine na stopalih in peti, imate lahko plodni fasciitis . Ta pogoj vpliva na plantarsko fascijo, to debelo trakico tkiva, ki teče od pete do petih prstov. Plantar fascia pomaga, da podpirajo naravni lok vašega stopala, in pomaga pri zagotavljanju vzmeti v svojem koraku, nežno raztezanje in vzmetenje z vsakim korakom you take.ur pet prstov. Plantar fascia pomaga, da podpira naravni lok vašega stopala, in pomaga pri zagotavljanju vzmeti v svojem koraku, nežno raztezanje in vzmetenje z vsakim korakom, ki ga vzamete.
Ko se vaša rastlinska fascija vneto in boleče, lahko občutite bolečino v peti ali loku noge. Ta bolečina lahko naredi preproste funkcionalne naloge, kot je hojo in vožnjo skoraj nemogoče.
Če imate plodni fasciitis, boste morda koristili fizikalno terapijo, da boste zmanjšali bolečino in izboljšali splošno mobilnost. Vaš fizioterapevt lahko uporablja različne načine, kot so ionotoforesija ali ultrazvok, da pomaga pri zdravljenju vašega stanja, čeprav ni na voljo zadostnih dokazov, ki bi kazali na to, da so to učinkovita zdravila za plodni fasciitis. Vaša PT lahko oceni tudi vaše stanje, da določi najboljše poteze za pomoč pri reševanju biomehanskih napak, ki bi lahko povzročile bolečino.
Izobraževanje o vašem stanju je ena najpomembnejših sestavin fizikalne terapije za plodni fasciitis. Vaš fizioterapevt vam mora biti sposoben povedati, kaj storiti (in zakaj to počnete), da bi pomagali pri zdravljenju vašega plantarnega fasciitisa. Oglejte si ta seznam stvari, ki jih morate narediti, če imate plodni fasciitis in uporabite nekaj načel v svojem položaju. Ne pozabite, da je vedno dobro, da se pred zdravljenjem ali samozdravljenim zdravljenjem posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da dobite natančno diagnozo in se prepričajte, da je varna za vaše specifično stanje.
1 -
PočitekEden od najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite, če imate plantarni fasciitis, je, da počivate nogo. Preprosto morate najti načine za razbremenitev stresa in obremenitev s svojo rastlinsko ploščo.
V preteklosti je bila uporabljena RICE metoda zdravljenja akutnih mišično-skeletnih poškodb. To je kratica za rst, i , c cpression in e levation.
V zadnjih letih je drugačna in bolj proaktivna akronim za zdravljenje akutnega plantarnega fasciitisa POLICE metoda . To je kratica za p rotection, o ptimalno l oading, ce, c ompression in e levation.
Zaščitna faza zdravljenja je še vedno najpomembnejša in to zahteva, da počnete nogo za kratek čas, preden začnete s katero koli vajo. Ta faza zaščite pred poškodbami običajno traja od treh do pet dni. Vaš fizioterapevt vam lahko med fazo počitka pomaga pri odločitvi, kdaj je čas za začetek optimalne obremenitve, kar vključuje nežno raztezanje in krepitev podporne mišičevja stopala in gležnja.
2 -
Raztegljive vajeKadar imate plodni fasciitis, nežno raztezanje vaše rastlinske fascije in mišic okrog vaše noge in gležnja pomaga izboljšati svojo mobilnost in lahko pomaga pri optimalnem zdravljenju.
Rastlinski stenski odsek je preprost način, da rahlo podaljšate svojo rastlinsko fascijo. Uporaba brisač za raztegovanje mišic vašega teleta lahko tudi pripomore k izboljšanju prožnosti in mobilnosti mišic okoli nog in gležnja.
3 -
Okrepite mišice, ki podpirajo vašo stopaloVčasih lahko šibkost mišic, ki podpirajo vaše noge in gležnje, pripomogla k vašemu plantarnemu fasciitisu. Krepitev in mišice, kot so tele, anteriorne mišice tibialisa ali mišice zadnjega tibialisa, so lahko koristne za vas.
Prstni odtis je prav tako preprost način, da se mišice obračate v nogo, da boste lahko podprli naravno lok. To vključuje uporabo prstov, da poberejo tkivo ali majhno brisačo.
Bodite prepričani, da se prijavite s svojim fizioterapevta, da vidite, katere krepilne vaje so pravi za vas.
4 -
Poskusi Masažne steklenice za ledMed akutnimi in zgodnjimi fazami upravljanja plantarnega fasciitisa lahko koristite led, da bi pomagali nadzirati vnetje in bolečino, povezano z vašim stanjem.
Masaža ledene steklenice je preprosta in učinkovita metoda, s katero se ledu postavi na nogo, medtem ko nežno masirate vašo ploščo. Preprosto zamrznite steklenico vode in jo počasi spravite pod nogo 10 minut.
5 -
Uporabite ortotiko ali čeveljske vložke, ki podpirajo vašo ArchSpremembe v loku vašega stopala lahko prispevajo k bolečini v peti, povezani s plodnim fasciitisom. Vaš fizioterapevt lahko pomaga ugotoviti, ali je vaš lok padel ali če je nenormalno visok in če to prispeva k bolečinam.
Vložki za čevlje ali ortotika lahko pomagajo podlati vašega stopala, s čimer pomagajo pri pritiskanju na vašo ploščo, ker se zdravi pred poškodbami. Orthotics lahko podpira vašo stopalo in pomaga, da med nevihto in hojo v teku.
Morda boste potrebovali prilagojene vložke za čevlje, ki bodo pomagali pri zdravljenju vašega stanja, vendar je to lahko drago. Preprosta in poceni rešitev je, da najprej poskušate vstaviti vstavek iz čevljev, ki podpira medialni lok svojega nogu. Ti lahko zagotovijo potrebno podporo in olajšavo za vašo ploščo.
6 -
Preizkusite kineziologijoKineziološka snemanje je lahko druga metoda za pomoč pri zdravljenju vašega plantarnega fasciitisa tako, da podpira naravni lok v nogah in hkrati zagotavlja nularno stimulacijo stopalu in gležnju.
Kineziologija je bombažni trak, ki je prilagodljiv. To vam lahko pomaga pri podpori noge, medtem ko se nogo in gležnji še vedno pravilno premikajo. Trak je prav tako mislil, da nežno dvigne kožo noge in gležnja, kar lahko pomaga izboljšati kroženje na poškodovanem območju in spodbuja zdravljenje.
Bodite prepričani, da se prijavite s svojim fizioterapevti pred uporabo kineziološkega traku, da se naučite ustrezne tehnike in zagotovite, da je varno za vas.
7 -
Nosite ustrezne čevljeČe imate plodni fasciitis, morate nositi ustrezne čevlje. Visoke pete lahko lepo izgledajo, medtem ko se skrbite za boleče stanje, se odločite za bolj razumne čevlje, ki podpirajo vašo stopalo.
Mnogi ljudje v svoji hiši ne nosijo čevljev, hodi pa je lahko boleče (ali nemogoče), če imate plodni fasciitis. Nosite podporne čevlje v vsakem trenutku, je bistvenega pomena za pritisk off vaš plantar fascia in omogoča vašo stopalo za ozdravitev.
Če imate bolečine v stopalih in pete iz plantarnega fasciitisa, morate ukrepati, da boste zmanjšali bolečine in izboljšali svojo mobilnost. To lahko vključuje počitek, uporabo ledu in opravljanje preprostih vaj za raztegovanje in krepitev nog in gležnja.
Včasih lahko vztrajni rastlinski fasciitis zahteva bolj invazivno zdravljenje, kot so injekcije kortizona ali kot skrajni ukrep kirurgija. Če se vaše stanje hitro poslabša, traja več kot nekaj mesecev, se morate z zdravnikom prijaviti, da zagotovite, da delate vse, kar je v njeni moči, za zdravljenje vaše težave.
Beseda iz
Plantarni fasciitis je lahko problem, ki omejuje vašo sposobnost, da se brez bolečin v stopalih. Če imate bolečino v nogah, vam lahko PT pomaga pri predlaganju pravilnega zdravljenja. Z učenjem preprostih strategij samo-skrbi boste morda lahko uspešno zdravili vaš plantaren fasciitis in se hitro in varno vrnili na prejšnjo stopnjo funkcije in mobilnosti.