Fizikalne terapevtske vaje po poškodbah

Katere vaje so najboljše po slečenju?

Če imate suknjič ali solzijo, vam lahko pomagajo usposobljeni servisi fizioterapevta, ki vam bodo pomagali obnoviti. Vaš fizioterapevt lahko oceni vaše stanje in predpisuje zdravljenja in vaje, ki pomagajo zmanjšati bolečino in izboljšati svojo splošno mobilnost.

Med fizikalnim zdravljenjem seva za krvavitev lahko vaš PT uporablja različne modalitete, ki pomagajo povečevati kroženje, izboljšati način, kako se mišice prekinjajo, in zmanjšajo bolečino. Medtem ko so te zdravilne učinkovine lahko koristne, ne smejo biti edino zdravljenje, ki ga dobite pri pogojih s konicami.

Vaja je najpomembnejši del vaše solzne solzne rehabilitacije. Toda katere vaje so najboljše po sinu, in ali obstajajo vaje, ki vam pomagajo priti nazaj v normalno dejavnost? Ali obstajajo vaje, ki bi morebiti preprečile težave v prihodnosti s svojim konicami? Obstajajo.

Vaš fizioterapevt lahko pomaga določiti najboljše vaje za vaše stanje. Ta seznam je vzorec napredovanja vaj, ki vam jih lahko PT pomaga med vašo rehabilitacijo po sinu.

Vadbeni program se začne počasi z neženimi razteznimi in raznolikimi gibi (ROM) vaje, in napreduje v intenzivnosti, dokler vaše hamstrings (in druge sosednje mišice) ne morejo obvladovati visokih obremenitev in obremenitev, ki jih navadno nalepite na njih.

Ne pozabite prijaviti svojega zdravnika ali fizioterapevta pred začetkom tega ali katerega koli drugega vadbenega programa za rehabilitacijo sildenafila. Tudi če vaje povzročajo trajne bolečine, takoj ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pripravljen? Začnimo.

1 -

Hamstring se razteza

Predstavljajte si, da je na mestu, kjer je bila poškodovana mišična mišica, velik udarec klešč. To tkivo je kolagen in se imenuje brazgotinsko tkivo . Je produkt normalnega procesa celjenja po sinu mirovanja. Najboljši način za remodeliranje tega tkiva je nežno, progresivno raztezanje. (Tvoja PT se lahko odloči tudi za masažo brazgotinastega tkiva z vami, da bi se znebila tega grudastega tkiva blizu mesta za poškodbe.)

Obstajajo različni načini, da začnete raztegovati vaše zadušitve po sinu. Začnite počasi in nežno povečajte intenzivnost vsakega odseka v teku 4 do 6 tednov.

Različni bedasti del se razteza, da vam lahko PT predpiše, če lahko vključujejo:

• Pretresalec se razteza
• Žlico brstnika se raztezajo
• Neverjeten stoječi bedasti del se razteza

Vsak odsek lahko držite 15 do 30 sekund in lahko ponovite 3 do 5 ponovitev. Pri vaših rehabilitacijah je treba med trajanjem rehabilitacije nadaljevati še nekaj tednov, pri tem pa boste morda želeli ohraniti prožnost tako, da boste večkrat na teden raztegnili žvečilne kreme tudi po popolni ozdravitvi.

2 -

Hamstring krepitev vaje

Drugi del vaše rehabilitacije bi se moral osredotočiti na krepitev konic. Vaš PT vam lahko pokaže najboljše vaje za krepitev vaših hamstrings. Nekatere ideje lahko vključujejo:

• Unikatne kolenske skakače (začnite s samo težo kot vašim uporom, nato pa naredite stvari bolj zahtevnim, tako da dodate manšete za manšete)
• Stoječi kurji z vrvico
• Mostnice s prožnostjo kolena
• Sedežni keglji z odpornostjo
• Dobro jutro vaje
• Nordijski ekscentrični naglavni kurz

Zapomnite si, počasi začnite in nato napredujte tako, da povečate število ponovitev vsake vaje ali z dodatkom upora z utežmi ali oprijemnimi pasovi.

Poskrbite, da boste vsako krepitev vadbe počasi in se osredotočili na ekscentrični del krčenja. Pojavijo se ekscentrične kontrakcije, ko podaljšujete ledvice. Torej, če delate krčasto krilo, počasi krmilite gibanje, ko se vaše koleno ravnajo, je ekscentrični del krčenja. Nekatere študije kažejo, da imajo lahko ekscentrične kontrakcije zaščitni učinek pred poškodbami po konicah.

3 -

Vadba za krepitev teleta

Ne pozabite, da vaše zadrge prečkajo vaš kolenski sklep v hrbet. Ugani kaj? Tudi mišice vašega teleta prečkajo, zato jih ne prezrite, medtem ko ponovno okužite poškodbo konice. Vaše tele in kačji pastir delata skupaj, da vam pomagajo podpreti koleno, tako da lahko vaje za krepitev telesa pomagajo podpreti celotno spodnjo okončino.

Vaje za krepitev telet lahko vključujejo:

• Teleta dvigne
• Tečajne krepilne vaje
• Alfredsonov protokol za moč Ahila

Vsako drugačno vadbo je treba opraviti 10 do 15 ponovitev večkrat na teden. Ustavite se, če katerikoli telesni vadba začne povečevati bolečino pri poškodovanem kičmu.

4 -

Hip in Quad Stregnthening vaje

Vaše mišice kolka, kot gluteus medius , pomagajo nadzirati položaj vaše noge med hojo in tekom. Če so boki slabi, se lahko spodnja noga vrti navznoter in čezmerno stresa na kolenu in mišice okoli nje. Ohranjanje bokov močno lahko pripomore k zmanjšanju tega prekomernega stresa na mišicah v mirovanju, kar lahko pomaga zaščititi pred nadaljnjo poškodbo po sinu.

Ravni noge dvigniti so odličen način za začetek vaše krepitev krepitev vaje . Ko boki postanejo močnejši in vaš ledenec se ozdravi, lahko začnete bolj napredno krepitev kolka, kot so kolesarji po kolkih .

Vaše kvadricepsne mišice so na sprednji strani stegna, tik nasproti vaših krempljev. Ohranjanje teh mišic močno lahko pomaga podpirati celoten spodnji ekstremitet in ustvariti ravnovesje med vsemi mišicami vaše noge. Vadbe s kratkimi črkami ali mini čevlji lahko pomagajo ohranjati vaše kvadrate, ki delujejo dobro, medtem ko rehab svoje hamstrings.

Vaje za vaše boke in kvadrate je treba opraviti za 10 do 15 ponovitev, 3 do 4-krat na teden.

5 -

Abdominalna in jedrska stabilnost

Vaše trebušne in osrednje mišice se pritrdijo na vrh medenice in vaše sklepne kosti izhajajo iz dna medenice. Zato ohranitev močnega jedra lahko vpliva na medenični položaj in medenice, ki ni v optimalnem položaju, lahko povzročijo večji pritisk in napor na mišičnih mišicah. Pomembno je, da bi vaš fizični terapevt morda delal na vajah za stabilnost v jedru kot del vašega vadbenega programa. Dejansko nekatere raziskave kažejo, da lahko programi za rehabilitacijo konjičkov, ki vključujejo jedro vaje, prinesejo boljše rezultate nad programi, ki nimajo jedrne krepitve.

Abdominalne in jedrne vaje, ki jih lahko predpiše vaš PT, vključujejo:

• Medenični nagib
• Mostovi
• Stabilni krogelni mostički
• Okusi
• Štirikotne vaje

Ne pozabite začeti z enostavno vadbo, ki minimalne napetosti na vaših hamstrings, in napredovanje do bolj zahtevnih vaj, kot vaš črevesja healing in ste sposobni prenašati več napora na vaše mišice.

6 -

Balance in Proprioception vaje

Vaš fizioterapevt lahko morda delate na uravnoteženih in proprioceptnih vajah kot del vašega programa za rehabilitacijo srbenja. Slabo ravnovesje in nestabilnost lahko vaše noge mišice, kot so vaše hamstrings, zelo trdo delajo med visoko intenzivno atletiko, kot je vožnja ali skakanje. To lahko povzroči prekomeren stres na vaših hamstrings, kar vodi do obremenitve.

Vaje za uravnoteženje lahko vključujejo:

• Stališče za eno nogo
• T-stališče
• Plošča BAPS (običajno opravljena v PT kliniki)
• S pleteno ploščo stojite na eni nogi
• Vaje balansne medicinske vaje

Ena pomembna opomba z balansnimi vajami: bodite varni. Če želite učinkovito izboljšati svoje ravnovesje, morate ustvariti situacije, ki izzivajo vaše ravnovesje, in to vas lahko postavlja v situacijo, v kateri lahko padete. Prepričajte se, da ostane varen, medtem ko opravljate svoje vaje ravnotežja, tako da shranite nekaj v bližini, na katerega lahko zadržite, da se stabilizirate.

Vaš fizični terapevt vam lahko pokaže najboljše vaje za izboljšanje ravnovesja med rehabilitacijo krvavitev.

7 -

Plyometric in vrnitev na športne vaje

Kot napreduje vaš fizični program terapevtskega napora, lahko vaš PT deluje pri vadbi z visoko intenzivnostjo, ki se imenuje plyometrics. Vaje lahko vključujejo:

• Vadbe za skok
• Vaje za eno samo nogo
• Box jumping

Vse te vaje imajo skupno sliko: na mišice in sklepe spodnjega okončine dajejo veliko stresa. Izvajati jih je treba pod skrbnim nadzorom vašega fizioterapevta in so rezervirane za zadnje faze rehabilitacije sina, če je prišlo do pomembnega zdravljenja.

Vaš fizični terapevt lahko opravlja tudi testiranje mobilne mobilnosti, da ugotovi, kdaj (in če) je varno, da se vrnete na atletiko visoke intenzivnosti . Ti preizkusi so zasnovani tako, da lahko izpodbijajo vaše mišice nog, kot so zadrge, in vašemu PT pomagajo ugotoviti, ali se lahko vrnete v šport.

Ko se je vaš ledenec zacelil in ste se odločili, da se premaknete iz klinike za fizioterapijo in nazaj v normalno aktivnost, vam bo PT lahko sodeloval z vami, da boste pripravili program domačega vadbe, ki vam bo pomagal vzdrževati optimalno prožnost, moč, ravnovesje in sposobnost skakanja vam pomagajo čim bolj zmanjšati tveganje za prihodnje sevi mladičev.

Če ste imeli krvavitev, vam bo PT verjetno napredoval skozi vaje, podobne temu programu, da boste lahko v celoti obnovili. Preverite s svojim fizioterapevalcem, da začnete s svojim osebnim programom rehabilitacije za vašo silo, tako da se lahko hitro in varno vrnete na optimalno funkcionalno mobilnost.

_Viri:

_{Goosens, EW et al. "Spodnja ekscentrična moč ledvice in enodnevni hmelj za razdaljo napovedujejo poškodbe pri mladičih pri učencih PETE." Euro J Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.}

_{Sherry, MA in Best, TM. "Comaprison od 2 rehabilitacijskih programov za zdravljenje akutnih sevov mirovanja". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.}