Iliotibilni (IT) pas se razteza za zdravljenje ITBS

Izotermični trak je debela ponijastna fascija, ki izvira iz zunanjega dela kolka in se razteza na stran kolena. Po aktivnostih, kot so vožnja, hojo ali pohodništvo, se lahko izogibajoča ali vnetljiva. Posledica tega je stanje, znano kot sindrom iotibialnega traku (ITBS).

Sindrom okužbe s simptomi je značilna bolečina vzdolž stegna in kolena. Pojavijo se, ko skrajšana orbitalna skupina povzroči trenje nad kolkom in kolenskim sklepom. Ta trenje povzroči vnetje fascije. Počitek in raztezanje sta prvi koraki pri zdravljenju sindroma orbitibialnega pasu.

1 -

Kako raztezanje lahko pomaga pri težavah z ortotičnimi trakovi

Če imate ITBS , imate lahko fizikalno terapijo, ki vam bo pomagal pri zdravljenju vašega stanja. Vaš fizioterapevt lahko oceni vašo ponudbo gibanja in moči ter predpisuje vaje, podobno kot raztezanja v tem programu, za pomoč pri zdravljenju ITBS.

Ne pozabite, da se pred pričetkom tega ali kakorkoli drugače prijavite s svojim zdravnikom.

2 -

Svetovna največja ilitibialna pasnica

Želite, da bi dobili dober del vašega orkestra, ko prečka koleno? Potem je ta raztezek za vas. Mnogi fizioterapevti vedo o tem, vendar jih ne uporablja veliko pacientov. Tukaj je, kako naredite sidelying aliotibialni pas raztegniti :

1. Laž na svoji strani s svojim prizadetim kolenom na vrhu.
2. Upognite zgornjo koleno in zgrabite gleženj. S tem bi morali čutiti tesnost v vaši quadriceps mišici.
3. Potegnite malo nazaj in postavite spodnjo nogo na stran vašega zgornjega kolena.
4. Nežno potegnite nogo na koleno navzdol proti tleh in podaljšajte zunanji del zgornjega dela stegna.
5. Ostanite na strani kolena, kjer IT trak prečka koleno.
6. Zadržite stretch za 15 do 20 sekund, nato pa sprostite.
7. Ponovite 3 do 5 krat.

Bodite prepričani, da vaše telo še vedno med raztezanjem - brez zibanja nazaj. Bolj ko se boste lahko držali v nevtralnem položaju, boste bolje dobili razteg.

3 -

Seated Hip in ITB Stretch

Odličen odsek za vaš ITB in vaš hip in piriformis je sedež sedanja kolka vrtenja. Tukaj je, kako to storite:

1. Sedite s svojimi nogami, ki se razprostirajo pred vami.
2. Prečite zadevno nogo čez drugo nogo, upognite koleno in postavite nogo ravno na tla.
3. Zavrtite telo, da gledate preko ramena na vključeno stran, dokler ne občutite raztezanja.
4. Počakajte 30 sekund.
5. Ponovite še štirikrat.

4 -

Stalni ITB Stretch

Stojalo ITB je dobro, saj je mogoče storiti kjerkoli - doma ali v pisarni ali v telovadnici, preden začnete delati. Lahko se naslonite na steno, če je lažje. Tukaj je, kako to storite:

1. Stojte pokonci.
2. Prečite udeleženo (poškodovano) nogo BREZ nasprotne noge.
3. Nanesite na stran, ki ni povezana (stran od boleče strani), dokler se ne počutite, da se raztezate čez prizadetega obroča.
4. Počakajte 30 sekund.
5. Odkrijte noge in spet spravite naravnost.
6. Ponovite še štirikrat.

Nekateri ljudje občutijo raztezanje na območju kolka, kjer se pojavi ITB, medtem ko drugi občutijo stisko na kolenu med tem odsekom.

5 -

Koleno proti nasprotju ramenskega ramena

Tukaj je sproščujoče raztezanje, ki zaokroži vašo ITB raztezanje rutino:

1. Lezi na hrbet.
2. Upognite koleno vpletene (poškodovane) noge.
3. Spravi se za kolenasto nogo koleno z obema rokama in potegnite nanj vključeno nasprotno ramo.
4. Počakajte 30 sekund.
5. Sprostite nogo.
6. Ponovite še štirikrat.

Raztezanje vašega ITB je lahko samo eden od elementov vašega programa rehabilitacije sindroma trenja aliotibialnega traku. Mnogi ljudje z ITBS imajo tudi koristi od krepitve mišičnih kolkov in dela na izboljšanju ravnovesja in tekoče mehanike. Vaš PT vam lahko pomaga določiti najboljši celotni program za vaš ITBS in vam lahko pomaga, da se hitro in varno vrnete na običajno raven dejavnosti.

Uredil Brett Sears, PT.