Po operaciji kolka, kolena, gležnja ali stopala mišice noge pogosto postanejo šibke zaradi zmanjšane uporabe ali zaviranja zaradi bolečin. Iz tega razloga je pomembno, da začnete krepiti te mišice, ko vam bo zdravnik dal zeleno luč. Pridobivanje moči, ki ste jo izgubili po poškodbi ali operaciji, je pomemben korak pri pridobivanju popolne funkcionalne mobilnosti in popolnem okrevanju.
Prednosti vaje za noge po operaciji
Obstajajo nekatere prednosti izvajanja nožnih vaj po operaciji. Ti lahko vključujejo:
- Začnite graditi moč nazaj
- Preprečite nastanek krvnih strdkov (krčenje mišic noge deluje kot gobica, premikanje krvi skozi žile)
- Izboljšajte svojo sposobnost gibanja v postelji po operaciji
Delo s fizioterapevtom, da bi razumeli, katere vaje za nogo so varne za vas, je lahko pomemben korak pri premikanju po operaciji.
Začetek
Začetne vaje morajo usmeriti na vse glavne mišice noge. Preden začnete s tem ali s katerimkoli drugim vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je vaja varna za vas. Tukaj je nekaj vaj za noge, da bi začeli na rehabilitacijo:
- Glutealni seti : Med ležim na hrbtu zategnite mišice zadnjice, kot da bi zadrževali napenjanje. Držite mišice tesno 5 sekund, nato pa se sprostite. Vajo lahko ponovite za 10 do 15 ponovitev . Glutealne komplete je mogoče večkrat na dan. Glutealni kompleti so izometrična oblika krepitve bokov , vaše mišice delujejo, medtem ko na kostnih sklepih ne pride do gibanja.
- Pete Slide : medtem, ko ležite na hrbtu, upognite koleno, ko počasi premikate peto operirane noge navzgor proti zadnjici. Potisnite čim dlje in držite pet sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj in znova ponovite.
- Kratek lok kvadrata: kvadratek s kratkimi rokami (SAQ) je preprost način, da vaše quad mišice delujejo po poškodbi ali operaciji. Če želite narediti SAQ, ležite na hrbtu s podstavkom, kot je brisačo ali košarko pod kolenom. Počasi poravnajte koleno in nato zategnite četverico mišic na vrhu stegna. Držite to 3 sekunde in se sprostite. Ponovite vajo za 10 do 15 ponovitev.
- Quad Set : medtem ko leži na hrbtu, poskusite pritiskati hrbet kolena na tla. Držite 10 sekund in spustite. Ponovite 10 do 15 ponovitev. Ta vaja pomaga, da vaše quad mišice delajo po operaciji ali poškodbi in pomagajo nadzirati položaj vašega kneecapa. To je lahko pomembno, če imate sindrom patellofemornega stresa (PFSS) .
- Ravni noge dvignite (SLR): medtem ko leži na hrbtu, dvignite nogo naravnost navzgor približno 12 cm od tal. Počakajte 10 sekund in počasi spustite. Ponovite 10 do 15 ponovitev. Bodite prepričani, da vaš kolenski sklep naravnost celotno vajo. SLR lahko naredite bolj zahtevno, tako da med izvajanjem vadbe dodate maso od 2 do 3 funt do konca gležnja.
- Hamstring Krepitev: Vaše mišične krvi delujejo tako, da vam upognejo koleno in vaš kolk pomaknejo nazaj. Če imate poškodbe ali kirurški poseg v močno krpo, vam lahko pomagate pri normalni hoji. Medtem ko leži na trebuhu, dvignite nogo nazaj okoli 12 cm. Počakajte 5 sekund in počasi spustite. Ponovite za 10 do 15 ponovitev. To vajo lahko naredite bolj zahtevno, tako da med izvajanjem vadbe dodate težo manšete za 2 ali 3 funte do konca gležnja.
Če imate poškodbo spodnjega okončina ali imate operacijo, ali če imate le težko hojo ali opravljate običajno funkcionalno mobilnost, lahko fizično terapijo pomagate, da se boste vrnili k optimalni mobilnosti. Vaš PT lahko predpisuje vaje za noge, podobne tistim, ki so del vašega vadbenega programa. Iz preproste vadbe noge lahko napredujete - tako kot ti - do zahtevnejših naprednih vaj. Ne pozabite na pomen dela na ravnovesju in kako to lahko pomaga tudi vaši mobilnosti.
Če si močno prizadevate, da bi te fizične vaje pri fizični terapiji in doma, lahko hitro in varno vrnete na optimalno raven funkcij in mobilnosti.
Beseda iz
Po operaciji se vam morda zdi, da je težko premikati okoli veliko ali pa vam bo bolečina preprečila premikanje. Takoj, ko lahko, morate po operaciji preveriti, kje so vaše PT vaje, da bi ugotovili, katere vaje za nogo so najbolje za vas. Na ta način lahko hitro in varno vrnete na optimalno raven funkcije.
Uredil Brett Sears, PT.