Glutealni kompleti so enostavne vaje, ki pomagajo izboljšati mišične kontrakcije in okrepiti glutealne mišice kolka . Močne glutealne mišice pomagajo pri razširitvi kolka in stabilizaciji sklepa. Te vaje so zelo koristne za bolnike, ki so operirali operacijo kolena ali kolka, pa tudi po zlomih spodnjih okončin . Vsakič, ko ste nepremični in omejeni na posteljo v bolnišnici, je pravi trenutek, da razmislite o glutealnih sklopih.
Zakaj so glute kompleti pomembne po operaciji
Ko imate operacijo, boste morda morali nekaj dni preživeti. Včasih po večji operaciji, kot je operacija srca , popolno koleno ali popolna zamenjava kolka, se morda ne boste mogli premikati zelo dobro. Ko se to zgodi, imate morda povečano tveganje za nastanek krvnega strdka, ki se imenuje globoka venska tromboza (DVT). Če se DVT mobilizira v žilah, lahko pride do pljuč in je usoden.
Izvajanje stiskanja in sproščanja vaših glutealnih mišic lahko pripomore k ohranjanju krvi v vaših bokih in nogah. Slikajte mišice kot gobice; Stiskanje pomaga izboljšati cirkulacijo. To je tisto, kar se dogaja, ko naredite set glute. Z gnetenjem gležnjev navzgor in navzdol lahko pripomorete k temu, da se krvi premikajo tudi v spodnjih nogah.
Po operaciji kolka boste morda morali izvesti glutealne komplete, da začnete nežno prekiniti mišice, ki jih je moral vaš zdravnik preseči, da bi prišli do kolka.
Morda ne boste mogli močno skleniti svoje mišice Glute, vendar lahko opravljanje nežnih glutealnih kompleti pomaga pri zagonu krogličastega valjanja z vašo rehabilitacijo kolka.
Kako narediti glute kompleti
Glutealni kompleti so enostavna vaja. Preden začnete s tem zdravilom ali s katerimkoli drugim vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom - prepričajte se, da je vadba varna za vas.
Če želite narediti glute, preprosto sledite tem preprostim korakom:
- Lezite na hrbtu s kolenastimi koti pod kotom 10-15 stopinj
- Stisnite mišične mišice skupaj
- Drži pet sekund
- Sprostite se
- Ponovite še desetkrat
- Izvedite tri skupine desetih, trikrat na dan
Upoštevajte, da morate prenehati z vadbo, če občutite močne bolečine v bokih ali nogah. Če se to zgodi, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Ostra bolečina bi lahko bila znak poškodbe ali težave, ki bi lahko zahtevala pozornost vašega zdravnika.
Povečanje izziva
Z nekaj prilagoditvami lahko ustvarite drugačen izziv za glutealno nastavitev. Prvič, rahlo stisnite svoje glutealne mišice in držite nekaj sekund. Potem stisnite malo ostrejšo in še strožje, dokler ne morete držati vaših gluteh kakšne strožje. Počasi se sprostite. To zaporedje lahko ponovite za deset do 15 ponovitev.
Druga sprememba je, da hitro stisnete in sprostite glute. Mišice vašega kolka običajno delajo s hitrimi pogodbami in sproščanjem, in posnemanje te vrste krčenja lahko pomaga, da začnete s sejami za rehabilitacijo in ustvarite funkcionalno situacijo, v kateri delujejo mišice zadnjice. S spreminjanjem vaših glutealnih kompleti bo vaše telo ostalo izpodbijano in vam lahko maksimalno koristijo glutealni kompleti.
Ko so glutealni kompleti enostavno izvedljivi, boste morda želeli nadaljevati z naprednejšim krepitvijo kolka. Vaje, kot so mostovi in nagnjene ravne noge, lahko pomagajo izboljšati moč mišic v zadnjici. To vam lahko pomaga izboljšati mobilnost , hojo in splošno funkcionalno mobilnost.
Beseda iz
Glutealni kompleti so preprosta vadba, s katero si zagotovite rehabilitacijo kolka na pravi poti. Ohranjanje bokov močno lahko vodi do večje mobilnosti, in gluteal vajo lahko pomaga, da vam ne trpi DVT po operaciji ali v daljšem obdobju počitka v postelji. Prijavite se pri svojem zdravniku in fizioterapevtu in se naučite, kako pravilno opraviti vadbo z glutealno nastavitvijo, da bodo vaši boki močni.