Psihologi so preučevali različne načine spopadanja med bolniki z rakom. Ugotovili so, da vam lahko nekateri načini spoprijema pomagajo priti skozi poškodbo raka in njen vpliv na to, kako dobro delujejo vaše telo, čustva in odnosi. Nekateri slogi lahko vplivajo na vaše izkušnje z rakom.
- Izogibanje in zanikanje: Čeprav je to lahko način, kako se izogniti grožnji, ki jo predstavlja rak, je dolgoročno lahko vaša čustvena stiska slabša, kot če sprejmete svojo situacijo in izrazite svoja čustva glede vaše težave. Raziskovalci so ugotovili, da se je pri bolnikih, ki so se bolje izogibali, kot pri sprejemanju, težje prilagajali učinkom raka in zdravljenja ter so imeli višje stopnje anksioznosti in depresije. Imeli so tudi več fizičnih težav, povezanih z rakom.
- Boriti se z duhom in optimizmom: če imate konfrontacijski stil spopadanja, lahko hitro sprejmete diagnozo raka, imate nizko stopnjo anksioznosti, uporabite humor kot orodje za obvladovanje in imate dar, ki vam daje pozitivno zavrtost na celotnem raku izkušnje. Bolniki s tem stilom spopadanja so hitro šokirali diagnozo, pričakovali in dobili podporo od tistih okrog njih, in imeli nižje ravni stresa kot pasivni ali pesimistični bolniki.
- Reševanje težav: Morda se običajno približate izzivu, ko poskušate rešiti težavo. Morda boste morda počutili, da lahko sodelujete v svojem postopku zdravljenja, ne pa da ste pasivni bolnik. To vam lahko da občutek angažiranja in nadzora ter sorazmerno hitro sprejema vašo diagnozo. Morda imate manj čustvene stiske kot nekdo, ki je v zanikanju in se hitro prilagajajte urniku zdravljenja, saj ima relativno nizko stopnjo stresa in depresije.
Vaši občutki so veljavni in se lahko spopadete
Strah, anksioznost in depresija sta običajna čustva, povezana z diagnozo raka dojke, vendar pa ti občutki niso vsi premagani. Vaše življenjske izkušnje do te točke so lahko ali pa ne, da ste se pripravili na obravnavo velikih zdravstvenih izzivov, kot je rak.
Mogoče rečeš: "Zakaj jaz?" ali pa se krivite, da ne delate več preprečevanja. Morda ste zaskrbljeni zaradi stroškov zdravljenja, vpliva vaše bolezni na vaše ljubljene in ali lahko ohranite svoje delo ali ne.
Ne glede na čustva, ki jih imate na začetku, se ne počutite pritisnjene, da bi bili "močni" ali takoj ukrepali. Ne živite v nečloveški zamisli o pravilnem pacientu - to je čas, da ste pravi vi! Prepoznajte svoja čustva kot pravi del tebe in si zagotovite čas za obdelavo teh čustev. Vodite revijo, ustvarite umetniško delo, dajte nekaj glasbe ali se odpravite v vrečo v telovadnici - izrazite svoja čustva , ravnajte z njimi in nadaljujte.
Vzemi si odmor od Cancervilleja
Ne glede na to, koliko si morda želeli razmišljati o nečem drugem, se je težko izogniti novicam o raku dojke: najnovejših statističnih podatkih, novih zdravljenjih, naslovih najnovejše slavne osebe, ki je bila diagnosticirana - opomniki so okoli vas. Vaše telo se začne odzvati na zdravljenje, ko opazite izpadanje las, spremembe telesne teže, kirurške brazgotine, izgubo spanja , utrujenost in zmanjševanje libida. Včasih se morda počutite bolj kot pešični znanstveni eksperiment kot oseba.
Dajte svojemu umu in čustvom prelom iz raka dojke.
Izklopite televizijo in preberite dobro knjigo. Načrtujte čas, da se sprostite in naredite nekaj prijetnega. Ali lahko nekaj blage vadbe - tudi po sprehodu - dvigne vaše razpoloženje in pomaga pri nespečnosti. Obiščite lep vrt ali rastlinjak in pijte v barvah in dišavah. Delo na negovanju intimnosti s svojim partnerjem. Preizkusite meditacijo, vodene posnetke , jogo ali Tai Chi - vse to vam lahko pomaga osredotočiti na zdravljenje in zniževanje ravni stresa.
Sprejem domov
Če lahko ugotovite svoj način spoprijemanja, boste morda lahko sprejeli diagnozo in zdravljenje, upravljali svoje strahove, dobili dejstva o vaših zdravstvenih težavah in imeli bolj gladko pot na poti proti raku.
> Viri:
> Anksiozna motnja (PDQ®). Nacionalni inštitut za raka. Zadnja sprememba: 22.04.2009.
> Rak, anksioznost in strah. American Cancer Society. Zadnja sprememba: 26.8.2008
> Normalna nastavitev in stisko (PDQ®). Nacionalni inštitut za raka. Zadnja sprememba: 14.07.2009.
> Psihosocialni učinki raka; Psihosocialni dejavniki, ki vplivajo na učinek raka. Strani 276 - 278. Priročnik za psihologijo. Irving B. Weiner, (odgovorni urednik). John Wiley, 2003.