Kako lahko meditacija pomaga ljudem, ki živijo z rakom?
Meditacija ima lahko več koristi za ljudi, ki živijo z rakom, in mnogi centri raka zdaj ponujajo to "alternativno" zdravljenje. Kaj je meditacija in kaj kaže na raziskave o njegovih koristih za bolnike z rakom?
Kaj je meditacija?
Meditacija je najlažje opredeljena kot praksa iskanja mesta za mirno sedenje, čiščenje misli preteklih bojev in prihodnjih skrbi ter osredotočanje na sedanjost.
V meditaciji v mislih je cilj tihati svoj um in biti prisoten v trenutku, brez vdihavanja misli. Meditacija lahko vključuje osredotočanje na senzacijo, kot je dihanje, in preprosto opazovanje tega občutka brez presojanja ali analize. Nekateri ljudje recitirajo verz ali ponovijo mantro, drugi pa pustijo, da njihov um postane prazen, da bi dosegel meditativno stanje.
Najpogosteje se meditacija izvaja med mirnim sedenjem, lahko pa se opravi tudi z lahkotno dejavnostjo (na primer, meditacijah med hojo). Meditacija je lahko samo-usmerjena ali vodena.
Koristi
Meditacija ima veliko koristi za splošno zdravje in dobro počutje. Ugotovljeno je bilo, da zmanjša srčni utrip, znižuje krvni tlak, olajša mišično napetost in izboljša razpoloženje. Čustveno, praksa meditacije je pomagala mnogim ljudem obnoviti občutek miru z osredotočanjem svojih misli in zapiranjem svojih misli na strahove glede prihodnosti in obžaluje preteklost.
Toda meditacija ima lahko tudi posebne koristi za ljudi, ki živijo z rakom. Nekatere od teh vključujejo:
- Depresija in anksioznost - Ena študija je pokazala zmanjšanje simptomov depresije pri ljudeh z rakom po kognitivni terapiji, ki temelji na pozornosti. In za razliko od nekaterih alternativnih zdravljenj, ki imajo le kratkoročne koristi za bolnike z rakom, so bili ti učinki še vedno prisotni tri mesece pozneje.
- Stres - Več študij je ugotovilo, da meditacija bistveno izboljša zaznavanje stresa pri ljudeh, ki se spopadajo z rakom. Ta korist lahko presega subjektivni občutek dobrega počutja, ko se stres zmanjša, in prispeva k zdravemu imunskemu sistemu. Stresni hormoni - kemikalije, ki se sproščajo v naših telesih ob stresu - lahko igrajo vlogo pri tem, kako se nekdo odziva na zdravljenje raka in celo vpliva na preživetje. Ena študija je pokazala, da je meditacija zmanjšala ravni stresnih hormonov pri ljudeh z rakom dojke in prostate ter da so bili učinki še vedno prisotni leto kasneje. Meditacija lahko zmanjša tudi koncentracijo Th1 citokinov, ki so vnetni dejavniki, ki jih proizvaja telo in lahko vplivajo na to, kako se odzivamo na raka in na zdravljenje raka.
- Kronična bolečina - Kronična bolečina je pogost simptom med ljudmi z rakom. Vzrok je lahko posledica raka samega, zaradi zdravljenja raka ali sekundarnega zaradi drugih vzrokov. Ne glede na vzrok, se ocenjuje, da približno 90% ljudi s pljučnim rakom doživi določeno stopnjo bolečine. Zdi se, da meditacija pomaga pri tej bolečini in lahko zmanjša količino zdravil za bolečino, ki so potrebna za nadzor bolečine.
- Težave s spanjem - težave s spanjem so pogosta težava za ljudi, ki živijo z rakom. V študijah je meditacija povezana z manj nespečnostjo in izboljšano kakovostjo spanja.
- Kognitivno delovanje - Težava s kognitivnim delovanjem je pogosta in je lahko posledica raka samega sebe ali zdravljenja raka, kot je kemoterapija ( chemobrain .) Najmanj ena študija je našla meditacijo za izboljšanje kognitivnega delovanja z rakom.
- Utrujenost - utrujenost zaradi raka je eden najbolj neprijetnih simptomov raka in raka. Študije kažejo, da lahko meditacija izboljša raven energije in zmanjša utrujenost ljudi, ki živijo z rakom.
Pozor
Na splošno je meditacija zelo varna praksa za ljudi, ki živijo z rakom. Nekateri ljudje se morda počutijo zaskrbljeni, drugi pa lahko dezorjentirajo med meditiranjem.
Kako začeti
Nekaj velikih centrov za raka zdaj ponujajo meditacijske tečaje, ki vam pomagajo začeti. Če niste, vprašajte svojega onkologa, če ve za kakšne razrede ali strokovnjake na vašem območju, ki vam lahko pomagajo pri začetku meditacije. Na srečo, meditacija je nekaj, kar se lahko naučite in vadite doma. Metode za začetek meditacije in videoposnetki, ki lahko pomagajo pri meditaciji (kot so vodene posnetke), so na voljo brezplačno na spletu 24 ur na dan.
Viri:
Beigler, K., Chaoul, M. in L. Cohen. Rak, kognitivna okvara in meditacija. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S. in L. Carlson. Psihološke koristi za bolnike z rakom in njihovi partnerji, ki sodelujejo pri zmanjševanju stresa na osnovi pozornosti (MBSR) Psihoonkologija . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Enoletno predhodno intervencijsko spremljanje psiholoških, imunskih, endokrinih in krvnih tlakov rezultatov zmanjševanja stresa na podlagi pozornosti (MBSR) v ambulantnih bolnikih z rakom dojke in prostate. Možgan, vedenje, imuniteta . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. in sod. Učinki meditacije na anksioznost, depresijo, utrujenost in kakovost življenja žensk, ki so izpostavljene radioterapiji raka dojk. Dopolnilne terapije v medicini . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. in R. Branstrom. Izkušnje z interakcijo zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti, pri bolnikih z rakom. Zdravstvena nega . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Obravnava telesne mase za simptome motenj bolečin-utrujenosti in motenj spanca pri osebah z rakom. Revija za bolečine in obvladovanje simptomov . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. in sod. Kognitivna terapija na podlagi pozornosti: učinkovita skupinska intervencija skupine za depresijo in anksioznost pri vzorcu bolnikov z rakom. Medicinski dnevnik Avstralije . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.