Kako narediti rok vaje po operaciji dojke

Po operaciji prsi , odstranitvi bezgavk ali sevanjem dojke boste morali narediti nekaj vaj za roko, da boste lahko ozdravili. Samo nekaj preprostih vaj za roko vam pomaga zmanjšati neželene učinke zdravljenja in vas vrniti v normalne aktivnosti. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte z zdravnikom .

Previdnostni ukrepi za vadbe rok po operaciji s prsi

Če imate kirurške odtoke , počakajte, dokler niso na voljo, da začnete z vadbo. Če imate šivanje na mestu, jih ne napolnite. Ne izvaja nobene vaje do točke bolečine.

Obleka za udobje, tako da se lahko premikate čim bolj enostavno. Nastavite območje za vaše vaje - preprogo nadstropje ali območje, kjer lahko ležite na vadbi ali prepognjene odeje.

Pred pričetkom telesne vadbe ogrevajte ramena in roko po kirurških posegih - se tuširajte, kadite ali pa uporabite toplo stiskanje približno 20 minut. Premikanje počasi in rahlo med vadbo, dobite dober raztezek, ne pa bolečine.

Vadite dve uri na dan. Vsako vadbo ponovite 5 do 7-krat, počnete čim bolj pravilno. Morda boste radi igrali nekaj počasne, pomirjujoče glasbe, medtem ko se boste raztegnili. Bodite redni o opravljanju vaje za roko. S tem boste pospešili izterjavo in vam zagotovili najboljše rezultate.

Tukaj je tisto, kar potrebujete pri roki za te vaje za roko, da bi začeli:

Pripravljen? Začnimo z nekaterimi Floor vaje.

Wand Lift - talna vaja za oba orožja

Žičnato dvigalo za vaje za roke po operaciji prsi. Pam Stephan

Po operaciji prsi se lahko vaša ramena na strani operacije počuti čvrsta, zato so vaje za roko pomemben način za povečanje prožnosti in razširitev gibanja. Za palico lahko uporabite gospodinjski predmet: trst, ročaj za metlo, merilo, leseni moznik ali vadbeni trn. Vaša palica mora biti širša od ramenih in dovolj debela, da jo lahko zlahka razumete.

Wand Lift - talna vaja

Privoščite žičnato palico in se pripravite na žičnico tako, da izberete območje, na katerem naj ležite.

1. Držite palico v obeh rokah in poravnajte roke. Če želite, zaklenite komolce, vendar ne napolnite. Roke držite ravno na tleh.

2. Z obema rokama naravnost, dvignite palico nad glavo. Dvignite palico, kolikor je mogoče, ne da bi pri tem povzročili bolečino. Uporabite svojo nepoškodovano roko, ki vam bo pomagal pri roki kirurgije. Držite roke vzporedno - ne zavite palice nad glavo. Držite palico v tem položaju 5 sekund, ko se mišice raztegnejo.

3. Spustite roke v položaj 1 in počivajte malo.

4. Ponovite to vajo 5-7 krat.

Ne skrbite, če ne morete dvigniti trsa do konca - storite čimveč. Postopoma povečajte svojo raztezanje, tako da boste postali bolj prilagodljivi. Med vajo ne poskušajte premikati lopatic z lopaticami - samo se osredotočite na gibanje ramen.

Elastična krila - talna vaja

Vadba s krilci. Pam Stephan

Tukaj je dober način za povečanje gibanja v zgornjem prsnem košu in ramenskem krilu. To je ena od številnih vaj za roke, ki jih lahko naredite po operaciji prsi. Krilo komolca pomaga pri vrtenju ramen in prilagodljivosti mišic na zgornjem delu prsnega koša.

Elastična krila - talna vaja

Naredite to vajo, medtem ko ležite na tleh ali postelji. To vam bo pomagalo držati vaše lopatice še vedno, medtem ko se vaš ramenski sklep vrti. Lezite z dvignjenimi koleni in zaprite roke za vratom. Hranite hrbet in vrat v ravni črti.

  1. Začnite z rokami za vratom in vašimi komolci, ki kažejo na strop.
  2. Držite si roke in še vedno glavo, potiskajte svoje komolce narazen in navzdol za dober raztezek. Držite ta položaj 3 do 5 sekund.

Ponovite to vajo 5-7 krat. Ne skrbite, če komolca ne morete spustiti do tal - preprosto storite, kot lahko. Postopoma povečajte svojo raztezanje, da se vam rameni sklep ponovno premakne. Med temi vajami še vedno držite lopatice - samo se osredotočite na komolce in rame.

Prsni koš - talna vaja

Prsih se raztegne. Pam Stephan

Naredba prsnega koša je lahko zelo sproščujoča. To vajo lahko opravite, medtem ko ležite na tleh ali na postelji. Raztezanje prsnega koša pomaga povečati prožnost mišičnih mišic v prsnem stiku, ki se po operaciji prsi počutijo čvrste in trdne.

Prsni koš - talna vaja

Pripravite se na to vajo tako, da položite na tla ali na posteljo. Če uporabljate svojo posteljo za to vajo, vzemite ramo čim bližje robu slabega, kot lahko. To vam daje največji obseg gibanja. Vaša kolena se lahko zgodi, kot pri vajah z žičnato dvigovanjejo, ali pa lahko držite svoje noge raztegnjene.

  1. Dvignite kirurško roko navzgor, dokler ni pravokotna na vaše telo.
  2. Počasi in previdno spustite roko navzdol in na stran. Počutite se v nežnih stenskih mišicah. Nehajte spuščati roko, če je raztezanje boleče - ne izvajajte te vaje do točke bolečine. Držite ta položaj približno 30 sekund.

Ponovite to vajo 3 do 5 krat. Ne uporabljajte uteži v roki za pomoč pri raztezanju. Če ste zelo kruti po operaciji, lahko traja nekaj časa, da ponovno pridobite prilagodljivost v predelu prsnega koša. Dajte si čas, ne pozabite se nežno premakniti.

Stisnjenje ramenskega bladka - sedišče vaja

Vadba z rameni lopatici iztisnite vadbo. Pam Stephan

Ta vadba z ramenskimi lopaticami je dobra za ramenski sklep in lopatice. To vajo lahko opravljate v stoječem ali sedečem položaju. To je ena izmed številnih vaj za roke, ki jo lahko naredite po operaciji prsi, da povečate svojo fleksibilnost. Kako vaditi vadbo ramenskega rezila.

Stisnjenje ramenskega bladka - sedišče vaja

Naredite to vajo, medtem ko sedite na blatu, rob stola ali na robu vaše postelje. Za teboj potrebujete dovolj prostora za počitek in vrtenje komolcev. Sedite naravnost, hrbtenico in vrat držite v ravni črti.

  1. Začnite, tako da položite svoje roke za hrbet. Držite ramena in roke sproščeno. Poglej naravnost.
  2. Če držite svoje roke skupaj, povlecite oba ramena navzdol in nazaj, medtem ko zavrtite komolce navznoter. Lahko bi se počutili, da bi se vaše lopatice gibale proti hrbtenici. Držite ta položaj 3 do 5 sekund, da se raztezate. Prsni koš se bo razširil spredaj.

Ponovite to vajo 5-7 krat. Če ne morete simetrično premikati obeh ramen in rok, ne skrbite - samo naredite, kar lahko. Poskusite podaljšati čas raztezanja, ko se znajdete, da se vaše lopatice ponovno premikajo.

Stranski odseki - sedežna vaja

Stranski ovinki. Pam Stephan

Nežno raztezanje na vašo stran je dober način za začetek okrevanja po operaciji prsi . Stranski odseki se lahko opravijo v sedečem položaju. Ti bodo pomagali pri gibanju trupa, ramen in roke.

Stranski odseki - sedežna vaja

Ali se ta stran nežno in počasi razteza. Naredite vse, da vam roke pomagajo nad glavo, medtem ko se upogibate - preprečite, da bi potegnili naprej. To bo raztegnilo vaše prsne stene mišice, trup, hrbtenico, vrat, ramena in roke.

  1. Sedite v trdem stolu s seboj in vratom naravnost, roke pa so se spravile v naročje. Kolena lahko obdržite skupaj (kot je prikazano) ali pa kolena in noge, ki ležijo na rameni.
  2. Z rokama, ki so še vedno spojeni, dvignite obe roki nad glavo v udobno točko. Ni vam treba poravnati roke, ampak videli, kako visoko lahko dvignete roke, da dobite dober raztezek. Ustavite se, če občutite bolečino.
  3. Držite roke nad glavo in noge na tleh, upognite v pasu in počutite se dobro vzdolž roke in strani. Držite ga približno 3 sekunde.
  4. Vrni se na položaj 2.
  5. Upognite v nasprotni smeri in se raztegnite, držite ta položaj približno 3 sekunde.

Ponovitev se razteza 5-7 krat.

Stensko plezanje - Stalna vaja

Stenska vaja. Pam Stephan

Stenske hoje (ali stensko plezanje) lahko naredite na več načinov, pri čemer si vzamete eno ali obe roki hkrati. Različni koti delujejo na mišicah rotatorja v različnih smereh in povečujejo obseg gibanja.

Plezanje pred zidom - soočanje z zidom

Ponovite sprednjo steno spredaj 3 do 5-krat. Vaš cilj je, da lahko zbrisate roke, kolikor je le mogoče.

Plezanje stranski zid - stran do zidu

Ponovitev vzpenjanja stranske stene 3 do 5 krat z vsako roko. To vam pomaga pri delu z mišicami ramenskega sklepa in nadlakti za večjo prilagodljivost.

Kotni vklopi - stoječa vaja

Kotiček se razteza. Pam Stephan

Naoknice so odličen način, da raztegnete vaše prsne mišice - glavne mišice, ki prečkajo prsni koš. Vse, kar potrebujete, je kotiček sobe in nekaj časa, da naredite svoje vogalnice. Raztezanje vaše prsne mišice vam pomaga, da si opomore od operacije prsi .

Kotni vklopi - stoječa vaja

Po operaciji dojke ali ramen lahko vaše prsne mišice počutijo tesne in togaste. Eden od načinov, kako se te mišice spet premaknejo, je, da naredijo nekaj vogalov. Če nimate vogala prostora z dovolj jasnimi stenami in tlemi za uporabo, poiščite odprto vratno površino za uporabo. Ideja je, da uporabite telesno telesno težo, da pasivno uresničite te mišice.

  1. Pojdite do vogala prostora in oba podlakti obrnite na steno, pri čemer imate nadlak nad tlemi. Medtem ko stojte naravnost, vzemite približno pol koraka nazaj. To bo vaš izhodiščni položaj.
  2. Z vašim hrbtom naravnost in še vedno držite podlakti in noge, nežno naslonite v kot, dokler se ne počutite dobro. Čutiti morate, da se vaše lopatice gibljejo proti hrbtenici. Držite ta položaj približno 30 sekund, nato se nežno vrnite v položaj 1.

Trikrat ponovite to vajo in se nato odmorite počitek. Bodite prepričani, da ne boste upognili hrbtenice ali premikali roke vzdolž stene, medtem ko delate kotne push-ups. Če se ne morete nakloniti v kotu zelo daleč, to je v redu - storite kar lahko. Premikajte se nežno in gladko. Ustavite se, če občutite bolečino. Sčasoma boste lahko pravilno naredili vogalni zatič.

Stelja za rolanje - stalna vaja

Vlečenje vlečnega tanka. Pam Stephan

Če želite, da se vaša ramena spet premika po operaciji prsi, poskusite to brisačo raztegniti - deluje na ramenski sklep za notranje rotacijo. Z brisanjem se dvakrat na dan izboljša fleksibilnost vašega ramena in obseg gibanja.

Stelja za rolanje - stalna vaja

Za raztegovanje brisač, boste potrebovali dolgo mehko kopel brisačo. V tej vaji boste eno roko uporabljali za pasivno vadbo drugega. Ne nagnite naprej, zavijte svoje telo ali se raztezajte do točke bolečine, kot ste se počutili z brisačo. Vaš cilj je, da razbremenite prizadeto ramo, da boste lahko dosegli sredino zgornjega dela hrbta.

  1. Stojte naravnost z brisačo, prekrito s tvojo desno ramo. Držite sprednji del brisačo v vaši desni roki in zadnjo stran brisačice v levi roki, za hrbet. Zdaj ste na začetnem položaju.
  2. Uporabite desno roko, da nežno spustite brisačo. To bo raztegnilo vašo levo roko in povzročalo, da se vaša leva ramena vrti. Ko čutite, da se vaša leva roka razteza, držite ta položaj približno 30 sekund in se nato sprostite.

Ali se brisačo trikrat raztegne, nato pa preklopite roke. Raztegnite svojo drugo roko 3 krat. Brisačo se raztezate dvakrat na dan. Če ne vidite izboljšave takoj, ne skrbite - vrtenje ramen lahko traja nekaj tednov, da ga obnovite. Samo po svojih najboljših močeh in obdržite svoj redni vadbeni urnik.

Več o vadbi in rehabilitaciji dojke

Obstaja veliko drugih vaj, ki vam lahko pomagajo ponovno pridobiti dober obseg gibanja v mišicah vašega roke, ramen in prsnega koša. Če potrebujete pomoč pri učenju teh vaj ali želite strokovno pomoč, poiščite dober terapevt, ki vam lahko pomaga. V disciplini Pilates, fizioterapija, športna medicina in ortopedija so lahko v veliko pomoč.

Po operaciji prsi nadaljujte z vadbo, da boste ponovno pridobili moč in prožnost. Zdrava prehrana in redna telesna vadba so dobre navade, ki jih je mogoče določiti - zmanjšalo bo tveganje ponovitve , izboljšalo razpoloženje in pomagalo pri izgubi teže.

Več vaj:

Stvari, ki jih je treba spomniti o vadbi in operaciji dojke

Pred začetkom zdravljenja se posvetujte z zdravnikom . Ne pretiravajte telesne aktivnosti v tednih po operaciji. Bodi nežen z vašo prizadeto roko. Povečajte svoje ponovitve vadbe zelo postopoma. Ustavite in poiščite pomoč, če imate bolečino, ki ne izgine, razvijejo otekline blizu kateregakoli reza ali imate stalne glavobole ali zamegljen vid.

Vaš cilj je obnoviti gibanje in prilagodljivost v rokah, ramenih in prsnih mišicah ter spodbujati limfno drenažo, ki pomaga pri preprečevanju limfedema. Dajte si nekaj tednov, da si opomorete po operaciji dojke, in ne pozabite, da lahko vaje pomagajo!

> Viri:

> Vaje po operaciji dojke. American Cancer Society. Posodobljeno: 19.06.2013.

> Prihranite naša ramena. Urad za raziskave mobilnosti, raziskovalni inštitut za rehabilitacijo Mossa. Objavljeno 2003.