Okrevanje raka dojke je občutljiv čas, čas, ki ga je treba spoštovati za težko osvojeno zdravljenje, ki se odvija, ter fizične in čustvene zapletenosti, ki se lahko pojavijo. Ženske, ki se ozdravijo zaradi raka dojke, se soočajo z mnogimi izzivi, ne samo pri pridobivanju svoje moči in energije, ampak v mnogih primerih tudi pri krepitvi samozavesti.
Vaja, še posebej pilates, lahko pomaga pri okrevanju raka dojke , po navodilih poklicnega terapevta in inštruktorja fitnesa Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Je inštruktor pilatesa, pa tudi avtor, voditelj in ponudnik kontinuiranega izobraževanja za več fitnes organizacij. Aaronson deli svoje vpoglede na to, kako lahko preživeli uživajo vadbo.
Začnite vaje za vračanje počasi
Utrujenost, omejen obseg gibanja in celo strah pred premikanjem ranih območij lahko žensko zavarujejo pred vadbo. Prava vrsta vadbe, čeprav, ki jo vodijo usposobljeni strokovnjaki, je lahko zelo koristna za ženske, ki ozdravijo raka dojke.
Ena izmed najboljših stvari o vadbi je, da se lahko hkrati sprostite in energijo. Ženske v okrevanju se pogosto bori proti stresu in utrujenosti. Naraščajoče energetske ravni in zmanjšanje stresa so potem zelo pomembni - kot so za večino od nas.
Poleg tega bo ponovno pridobivanje moči in razpon gibanja v prsih, ramenih, hrbtu in rokah pomagalo ženski skrbeti za sebe in nadaljevati svoje normalno življenje. Pridobivanje neodvisnosti tudi precej poteka do občutka čustvene moči.
Premakni limfo z vadbo
Dodatna prednost vadbe je, da premika mišice premika tudi limfne tekočine. To pomaga pri ohranjanju limfe in morebiti povzročanju limfedemije, kar je eno pomembnih tveganj za operacijo raka na dojkah.
Ženske, ki se ozdravijo zaradi raka na prsih, se lahko počutijo kot dodatno zaščitne površine prsnega koša.
Morda celo traja nekaj časa, da se počutite udobno, da stojte naravnost ali naredite več kot najpreprostejši premik.
V zgodnjih fazah se bo program za vadbo raka dojke počasi razvijal. Enostavna poteza, kot je globoko dihanje in majhna odseka, se lahko uporabi za oživitev telesa od znotraj, ne da bi povzročal prevelik stres.
Medtem ko je pomembno, da nežno povečate obseg gibanja v prsih, ramenih in roki za nekatere ženske, se to območje lahko počuti kot nova pokrajina - z novimi občutki in občutljivostjo. Območje je lahko trdo in boleče, zato je lahko strah, da premaknete območje, ki je neprijetno. Napredovanje počasi in vztrajno pomaga ženski pridobiti zaupanje in se naseliti v njeno telo.
Zakaj pilates pomaga pri preživetju raka dojke
Sčasoma so inovatorji terapevti in pilates našli učinkovite načine za spremembo Pilates vaj, tako da lahko začnete vaditi pilates iz katerekoli stopnje fitnesa. Ženska, ki se začne po prekinitvi vadbe in morda po težavnih tretmajih, ugotovi, da s pilatesi še vedno lahko dela iz njenega jedra in gradi moč in prožnost.
Nekateri bodo cenili, da se veliko pilatesovih vaj opravi leži, kar zmanjšuje tveganje padca ali prekomerne eksplozije.
Pilates tudi pomaga poglobiti povezavo telesa / duha, nekaj, kar mnogi obnovitvene ženske so pripravljene raziskati. Centriranje, koncentracija, nadzor, natančnost, dihanje in pretok - ti pilates načela, temelje pilates gibanja, zagotavljajo integrativne povezave med telesom in umom.
Vaje za obnovo raka dojke
Aaronson izpostavlja naslednje vrste pilates vaj, ki jih lahko pričakuje ženska, ki začne z obnovo raka dojke:
- Temeljni del vaje Pilates, globoko dihanje na vrhu seznama vaj za ženske pri okrevanju. Oživlja, zmanjšuje stres in deluje osrednje mišice. Primeri pilates dihalnih vaj, da se lahko ženske v zgodnjih fazah okrevanja začnejo vaditi, so dihapmaticno dihanje in pilates stransko dihanje.
- Enostavne vaje, ki krepijo trebušne mišice in hrbet, pomagajo ohranjati dobro držo, kar pomeni večjo stabilnost in svobodo v vsakodnevnem gibanju. Plus, sposobnost ohranjanja dobre drže pomeni veliko pot do pomoči ženskam, ki se počutijo bolj samozavestne. Vaje, kot je majhen most ali medenična ura, bodo delovale hrbet in abs, ne da bi preganjali prsi in roke preveč.
- Svetloba se razteza z dobro poravnavo (pilates je predpogoj za vse) pomagati ženskam ponovno pridobiti celoten obseg gibanja skozi prsni koš in roko. angelski roki, kjer se roke plavajo na straneh, morda na pol poti, je dober primer. Tudi orožje doseže / povleče, kjer jih skupaj potegnete z ramenskimi lopaticami in jih potisnete, je vaja, ki se veliko izvaja v pilatesih, kar se kaže tudi v začetnih programih za obnovo raka dojke.
Da, zgornji primeri so pilates temeljni potezi, ki jih Aaronson upa spodbuditi, da se ženske obnovijo, tako fizično kot čustveno. Vendar je zelo pomembno, da najdete inštruktorje, ki so ustrezno usposobljeni za delo z obnovo raka dojke.
Na srečo številni fizioterapevti vključujejo usposabljanje pilatesov v svojih spretnostnih sklopih. Prav tako so v celoti potrjeni inštruktorji Pilates, ki so usposobljeni za delo z ustreznimi spremembami za stranke, ki izvajajo rehabilitacijo.
Vadbeni nasveti za obnovo raka dojke
Aaronson daje spodnji nasvet ženskam, ki se ozdravijo raka dojke, o tem, kaj se bodo želeli zavedati, ko začnejo izvajati. Upa, da se bodo ženske, ki se ozdravijo pred rakom dojk in njenimi zdravljenji, počutile spodbujene, da najdejo podporo, ki jo potrebujejo za začetek vadbenega programa. Njena izkušnja je, da je vadba čudovita pot k zdravljenju (vsa vadba mora spremljati zdravstveni delavec ženske).
- Če je limfedem prisoten, se morate posvetovati s certificiranim limfedemskim terapevtom.
- Ženske, ki so imele lumpektomije ali mastektomije, bodo verjetno najbolj udobne vadbe v športnem modrcju ali kamisolu.
- Načrtujte gradnjo vadbenega programa počasi, v korakih.
- Vedite, da je lahko nekaj neugodja in da je lahko malo zastrašujoče. Sodelujte s svojim terapevtom ali inštruktorjem, da se prepričate, da ste varni in čim bolj udobni.
- Vaja lahko povzroči nekaj čustev - to je v redu.
- Včasih se bo območje prsnega koša počutilo zelo različno od tega, kako se je počutilo, in lahko traja nekaj časa, da se navadiš na to. Morda je celo nekaj izgube občutka.
- V Pilatesu ne naredimo veliko ponovitev; gremo po kakovosti. To je morda dober moto za kakršno koli vadbo, ki jo želi ženska v predelavi, še posebej na začetku.
Viri:
Schmitz K. "Fizična dejavnost in preživetje raka na dojkah." Nedavni rezultati Rak Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Učinki pilatesovih vaj na funkcionalno sposobnost, fleksibilnost, utrujenost, depresijo in kakovost življenja pri bolnicah z rakom dojk: randomizirana kontrolirana študija." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 dec; 46 (4): 481-7.