Obstajajo številne vsakodnevne strategije, ki lahko pomagajo pri preprečevanju diabetesa tipa 2, hkrati pa povečujejo svoje splošno zdravje. Z osredotočanjem na preprečevanje diabetesa se lahko zaščitite pred številnimi težavami v zvezi z diabetesom (vključno s srčnimi boleznimi in možgansko kapjo ).
Dejavniki tveganja za diabetes
Učenje glavnih dejavnikov tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 je ključnega pomena za preprečevanje diabetesa.
Ti dejavniki tveganja vključujejo:
- Biti starejši od 45 let
- Prekomerna telesna teža ali debelost
- Nosite odvečno maščobo okoli pasu
- Družinska anamneza diabetesa
- Nizek HDL ("dober") holesterol
- Visoke ravni maščob v krvi (znane tudi kot trigliceridi)
- Visok krvni pritisk
- Slabost tolerance glukoze
- Metabolični sindrom
- Sindrom policističnih jajčnikov
Nekatere etnične skupine (kot so afriško-ameriški, ameriški ameriški, ameriški Američani in Indijanci) imajo večje tveganje za sladkorno bolezen.
Medtem ko je nemogoče nadzirati dejavnike tveganja, kot sta starost in družinska anamneza, lahko druge dejavnike tveganja za sladkorno bolezen upravljate s spreminjanjem vaše zdravstvene rutine.
Naravni pristopi k preprečevanju diabetesa
Do zdaj je bilo ugotovljeno, da je nekaj naravnih snovi učinkovito pri preprečevanju diabetesa. Vendar nekateri vitamini, minerali in zelišča lahko v določeni meri zmanjšajo tveganje za diabetes. Tukaj je pogled na nekatere snovi, ki kažejo obljubo pri preprečevanju sladkorne bolezni:
1) Vitamin D.
V podatkih o 83.770 ženskah so avtorji študije iz leta 2006 ugotovili, da je bil skupni dnevni vnos več kot 800 ie vitamina D in več kot 1.200 mg kalcija povezan z 33-odstotnim manjšim tveganjem za diabetes tipa 2 (v primerjavi s kombiniranim dnevnim vnosa manj kot 400 ie vitamina D in manj kot 600 mg kalcija).
Ker je lahko izziv, da dobite svoje polnjenje vitamina D izključno prek virov hrane in izpostavljenosti soncu, mnogi zdravniki priporočajo povečanje ravni vitamina D z dnevnim dodatkom. Preden začnete z dodatki, se posvetujte s svojim zdravnikom.
2) Čaj
V meta-analizi devetih študij s skupno 324.141 udeleženci leta 2009 so znanstveniki ugotovili, da lahko pitje več kot štirih skodelic čaja dnevno zmanjša tveganje za diabetes tipa 2. Druge raziskave kažejo, da zeleni čaj lahko pomaga preprečiti sladkorno bolezen, črni čaj pa lahko pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni.
3) cimet
Redna poraba cimeta bi lahko zmanjšala dejavnike tveganja, povezanih s sladkorno boleznijo in kardiovaskularnimi boleznimi, v skladu z majhno študijo, objavljeno leta 2009. Študija, v kateri je sodelovalo 22 ljudi z zmanjšano glukozo v krvi na tešče, je preučila učinke 12 tednov dnevnega zdravljenja s cimetom .
Prejšnje raziskave kažejo, da lahko redni vnos cimeta zmanjša količino glukoze v krvi na tešče, trigliceridov, LDL ("slabega") holesterola in celotnega holesterola.
Pomen preprečevanja diabetesa
Označena z nenormalno visokimi koncentracijami sladkorja v krvi (glukozi) lahko diabetes na dolgi rok povzroči naslednje zaplete:
- Poškodbe oči, ledvic in živcev
- Srčna bolezen
- Stroke
- Povečano tveganje za težave s sklepi in kostmi, vključno z osteoporozo
- Pogoji za kožo in usta
Še več, kratkotrajni zapleti pri diabetesih (npr. Hiperglikemija in hipoglikemija) lahko povzročijo resne neželene dogodke, kot so epileptični napadi in koma.
Kako preprečiti diabetes
Te strategije so ključnega pomena za preprečevanje diabetesa:
- Po zdravi prehrani, bogati s sadjem, zelenjavo, celimi zrni in zdravimi maščobami
- Vadba vsaj 30 minut vsak dan
- Ohranjanje zdravega telesa
- Ohranjanje krvnega tlaka in holesterola v pregledu
Pomembno je tudi, da pazite na simptome sladkorne bolezni (npr. Vztrajno utrujenost, žeja, izguba teže, zamegljen vid in pogosto uriniranje) in preverite, ali je glukoza v krvi testirana vsaj vsaka tri leta (od 45 let ali mlajše, če ste pri povečanem tveganju za sladkorno bolezen).
Uporaba naravnih sredstev za preprečevanje diabetesa
Zaradi omejenih raziskav je prehitro priporočiti alternativno zdravilo za preprečevanje diabetesa. Če razmišljate o uporabi, se posvetujte s svojim zdravnikom, da pretehta morebitna tveganja in koristi. Upoštevajte, da nadomestnega zdravila ne smete uporabljati kot nadomestek za standardno nego ali preventivne ukrepe. Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo imajo lahko resne posledice.
Viri
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Fizikalno-kemijske lastnosti in antioksidacijska kapaciteta 3 polisaharida iz zelenega čaja, oolong čaja in črnega čaja." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, datum C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Študijska skupina JACC. "Razmerje med zelenim čajem in skupnim vnosom kofeina ter tveganjem za samopovzročeno diabetes tipa 2 med japonskimi odraslimi". Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Poraba čaja in tveganje za diabetes tipa 2: metaanaliza kohortne študije." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Cimet izboljša glukozo in lipide ljudi z diabetesom tipa 2. Diabetes Care. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamin D in vnos kalcija v povezavi z diabetesom tipa 2 pri ženskah". Diabetes Care. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Antioxidantni učinki ekstrakta cimeta pri ljudeh z moteno glukozo na tešče, ki so prekomerne ali debele." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.