Skozi vse življenje kosti gredo skozi stalno stanje izgube in regrowth, vendar ko starost izguba pospešuje do točke, da regrowth ne more nadaljevati in se lahko razvije osteoporoza . Osteoporoza povzroča, da so kosti tanjše in krhke, s čimer se poveča možnost zloma s celo manjšo poškodbo.
Preprečevanje osteoporoze
Ker je težko nadomestiti izgubo kosti, je preprečevanje ključno.
Začetek vseživljenjske zaveze k vadbi in zdrave prehrane, medtem ko ste še vedno mladi, zmanjšuje tveganje za razvoj tega stanja kasneje v življenju. Ne pozabite, da nikoli niste premladi, da bi razmišljali o preprečevanju osteoporoze.
Vaja povečuje kostno maso pred menopavzo in pomaga zmanjševati izgubo kosti po menopavzi. Moč kosti se povečuje z redno vadbo, ki vključuje telesno težo, kot je skakanje.
Ustrezen vnos kalcija je bistven pri preprečevanju osteoporoze. Dobri viri kalcija vključujejo mlečne izdelke, listnato zeleno zelenjavo, oreške in morske sadeže. Večina žensk dobi le približno polovico kalcija, ki jih potrebujejo vsak dan, zato je priporočljivo jemati dodatek kalcija. Najboljša oblika kalcija za preprečevanje izgube kosti je kalcijev karbonat. Če se odločite za uporabo kalcijevih dodatkov , je pomembno, da razumete, da lahko telo hkrati absorbira do 500 mg kalcija, zato morate odmerek razdeliti, če količina dodanega kalcija presega to količino.
Vitamin D je potreben, da telo absorbira kalcij. Mleko, ki je obogateno z vitaminom D, je eden izmed najboljših virov. Sončna svetloba je tudi izvrsten vir vitamina D. Dejstvo je, da na soncu le 15 minut dnevno pomaga telesu pridelati in aktivirati vitamin D.
Ali ste v nevarnosti za osteoporozo?
Ker se ženske starajo, se raven estrogena zmanjša in se poveča tveganje za osteoporozo.
Ženske, ki vzamejo tablete za nadzor raka v rodnih letih, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek osteoporoze pozneje v življenju, verjetno zaradi estrogena, ki ga vsebujejo številni peroralni kontraceptivi. Zdravljenje z estrogenom pomaga pri zaščiti žensk pred izgubo kosti.
Te stvari so super, da se prepričate, da ne razvijete osteoporoze, vendar obstaja veliko stvari, ki vas ogrožajo zaradi bolezni degenerativne kosti:
- Menopavza, ker se raven estrogena, ki jo proizvajajo jajčniki, znatno zmanjša, kar vodi v večje tveganje za izgubo kosti.
- Kirurška menopavza, ker odstranitev jajčnikov pospeši proces izgube kosti na hiter nivo, če se zdravljenje z estrogenom ne začne.
- Nezadosten vnos kalcija v življenju povečuje možnost izgube kosti, ker je kalcij ena glavnih sestavin v kosti.
- Bele ženske in azijske ženske se srečujejo z največjim tveganjem za osteoporozo.
- Neaktivni življenjski slog daje ženskam večje tveganje za nastanek osteoporoze, ker vaje za ucinek, kot so skoki, gradijo kosti.
- Ženske z vitko zgradbo imajo večjo izgubo kosti kot druge ženske.
- Zgodovina motenj prehranjevanja povečuje tveganje za osteoporozo.
- Ženske, katerih družinska zgodovina vključuje osteoporozo, imajo večje tveganje za nastanek kostne izgube.
- Nekatera zdravila, kot so diuretiki, steroidi in antikonvulzivi, povečujejo tveganje.
- Ženske, ki kadijo ali pijejo alkohol, občutijo večjo incidenco osteoporoze.
Simptomi izgube kosti vključujejo bolečine v hrbtu ali nežnost, izgubo višine in rahlo zakrivljenost ali "grlo" zgornjega dela hrbta.
Če menite, da ste v nevarnosti za osteoporozo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Vaš zdravnik lahko naroči skeniranje gostote kosti, ki je preprosto in neboleče orodje, ki meri gostoto kosti. Lahko vam tudi predpisujete zdravilo. Ženske, ki po menopavzi ne prejemajo estrogena, imajo druge možnosti za preprečevanje osteoporoze, vključno z zdravili, kot je kalcitonin, ki upočasni izgubo kosti.
Vaš zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, kaj je zdravljenje za vas najbolje.
> Vir:
Osteoporoza. ACOG Izobraževalna brošura AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.