Kalcijevi dodatki so na voljo v Združenih državah Amerike in Kanadi v različnih oblikah. Za nakup so na voljo štiri vrste dodatkov kalcija. Najpogosteje uporabljani in učinkoviti dodatki kalcija so kalcijev karbonat in kalcijev citrat. Druga dva, kalcijev glukonat in kalcijev laktat, vsebujejo manj elementarnega kalcija, niso tako pripravljeni kot drugi tipi.
Tukaj predstavljamo, kaj lahko pričakujete od vsake vrste dodatka kalcija, da boste lahko naredili informirano izbiro.
Elementalni kalcij
Vse kalcijeve soli ne vsebujejo enake količine elementarnega kalcija. Elementalni kalcij je količina kalcija, ki jo telo dejansko absorbira, na primer, v kalcijevem karbonatu je več elementarnega kalcija kot v kalcijevem glukonatu . Prepričajte se, da oznaka izbranega kalcijevega produkta navaja količino elementarnega kalcija, pa tudi celotni kalcij. Če besedna zveza "elementarni kalcij" ni navedena, poiščite še en kalcijev dodatek.
Kalcijev karbonat
Kalcijev karbonat, znan tudi kot kalcit, je mineral ali sol za preprečevanje izgube kosti, ki se pojavi pri osteoporozi. Kalcijev karbonat je aktivna sestavina v večini OTC antacidov, kot so Tums . Kalcijev karbonat je poceni in prihaja v tabletah (vključno s žvečilnimi tabletami), kapsulami in tekočinami. Kalcijev karbonat vsebuje 40% elementarnega kalcija, zaradi česar je najvišja koncentracija kalcija v dodatku za največjo absorpcijo.
Ta vrsta kalcijevega dodatka se ponavadi sprejme tri do štirikrat na dan. Zajtrk je najboljši čas, da vzamete kalcijev karbonat, ker telo najbolje absorbira, če ga jemljete z nizkim železom.
Kalcijev citrat
Kalcijev citrat absorbira približno tako kot kalcijev karbonat; vendar je morda boljša izbira kalcijevih dodatkov za ljudi z zmanjšano vsebnostjo želodčnih kislin.
Utrjeni sadni sokovi pogosto vsebujejo kalcijev citratni malat. Medtem ko kalcijev karbonat najbolje absorbira, če jemljete skupaj s hrano, kalcijev citrat deluje enako, če jemljete s hrano ali brez nje. Druge vrste kalcija vključujejo kalcijev gluceat, oralni kalcijev glukonat, kalcijev laktat in kalcijev fosfat.
Pomen magnezija in vitamina D za absorpcijo
Pri uporabi kalcijevih dodatkov je pomembno vedeti, da sta magnezij in vitamin D bistvena za pomoč pri absorpciji kalcija, tako da boste dosegli maksimalno korist od vašega dodatka. Veliko kalcijevih dodatkov vključuje tudi vitamin D. Prav tako lahko najdete kalcijeve dodatke, ki skupaj vsebujejo tako magnezij kot vitamin D. Naslednja točka, ki omogoča absorpcijo, je, da kalcij lahko prepreči absorpcijo iz drugih vitaminov in mineralov v obrokih, zato se običajno vzame med obroki vsaj 2 uri po jedi, da bi se izognili tem negativnim stranskim učinkom.
Koliko je dovolj kalcija?
Hkratno jemanje več kot 500 mg kalcija ni priporočljivo. To je zato, ker vaše telo hkrati ne more absorbirati več kot 500 mg kalcija. Če vzamete več kot 500 mg kalcija na dan, poskrbite, da boste odmerke razširili v teku dneva.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate vprašanja glede dnevne količine kalcija, ki bi ga morali jemati.
Vir:
CDC Online. Prehrana za vse. Osnove.
Kalcij in vitamin D Za zdravje kosti. UpToDate. Podatkovni list za prehransko dopolnilo. Urad za prehranske dodatke - Nacionalni inštituti za zdravje.