Vprašanje: Kakšen dodatek kalcija je najboljši?
Odgovor: Obstaja veliko vrst dodatkov kalcija , vključno s kalcijevim karbonatom, kalcijevim citratom, kalcijevim glukonatom in drugimi. Kalcij obstaja kot spojina, zato se v teh oblikah nahaja. Vendar nekateri ljudje razpravljajo, ali je ena vrsta kalcija boljša od druge.
Ali je ena vrsta kalcijevega dodatka boljša?
Manj pomemben od vrste kalcijevega dodatka je količina elementarnega kalcija v dodatku.
Odvisno od proizvajalca, lahko na etiketi navedejo količino elementarnega kalcija ali pa navedejo maso samega kalcijevega tableta.
Boljši način za preverjanje količine elementarnega kalcija, ki ga vsebuje dodatek, je pogled na RDA. RDA za večino posameznikov je 1000 mg kalcija na dan (to se razlikuje glede na starost, spol in posebne razmere, vključno z nosečnostjo ). Če plastenka vsebuje tableto, vsebuje 40% RDA kalcija, potem vsebuje 400 mg elementarnega kalcija .
Kalcijev karbonat vsebuje najvišjo koncentracijo elementarnega kalcija (približno 40% po teži), čemur sledi kalcijev citrat (približno 20% po teži).
Kaj pa kalcij lupine ostrig?
Ugotovljeno je bilo, da nekatere oblike kalcijevih dodatkov vsebujejo toksine, vključno s svincem. Ti vključujejo lupino ostrig, dolomit in kostno moko. Zato je treba te vrste dopolnil izogibati.
Kako se kalcij najbolje absorbira v telesu?
- Obroki
Različne vrste kalcija zahtevajo različne scenarije, ki jih je treba absorbirati v telo. Kalcijev karbonat je treba jemati skupaj s hrano. Kalcijev citrat je treba vzeti na prazen želodec. - Zdravila
Kalcija se ne sme jemati z zdravili, vključno z antibiotiki, železnimi dodatki in drugimi zdravili. Kalcij se lahko veže na ta zdravila in zmanjša absorpcijo. Preverite pri vašem farmacevtu o interakcijah z zdravili.
- Vitamin D
Kalcij se najbolje absorbira, če ga jemljete z vitaminom D. Številni dodatki se proizvajajo tako s kalcijem kot z vitaminom D. - Odmerek
Kalcij je treba jemati v razdeljenih odmerkih in ne naenkrat. Ločite odmerke v dvakrat ali trikrat na dan za optimalno absorpcijo.
Torej, katera vrsta kalcijevega dodatka je najboljša?
Različne vrste so boljše za različne ljudi. Preberite priporočila, kdaj je treba sprejeti dodatek, ki ga razmišljate, in upoštevajte, ali se to ujema z razumnim urnikom. Oglejte si količino elementarnega kalcija v dodatku in zagotovite, da boste porabili ustrezen odmerek .
Za več informacij:
- Priporočeni prehranski dodatek kalcija
- Dietni viri kalcija