Preprečevanje bolezni, povezane z vročino
Poletje je čas, da razmišljamo o preprečevanju dehidracije in toplotno povezane bolezni. Ali ste vedeli, da približno 318 Američanov vsako leto umre zaradi toplotnih bolezni, v skladu s Centri za nadzor bolezni? Žalostno dejstvo je, da bi bilo mogoče večino teh smrti preprečiti, če bi žrtve bolj jasno razumele resničnost dehidracije in toplotno povezane bolezni.
Redno izvajanje, ki se pogosto opravlja na prostem, je prav tako pomembno v vročih mesecih poletja, kot je v hladnejših sezonah. Na žalost, dejavnosti na prostem pogosto postavljajo ljudi na resnejše tveganje za dehidracijo, kar lahko povzroči druge bolezni, povezane z vročino , vključno z izčrpanostjo toplote , toplotnim udarcem in hudimi primeri smrti. Milijoni Američanov ogrožajo bolezni, povezane z vročino, vendar se tveganje bistveno poveča za štiri dele našega prebivalstva. Najbolj ogroženi so:
- Otroci. Ko pride poletni dopust iz šole, večina otrok preživi veliko časa na prostem, ki je aktivna. Ker imajo otroci večjo površino glede na maso telesa, pogosto dobijo toploto hitreje kot odrasli, kadar je temperatura zunanjega zraka višja od telesne temperature.
- Športniki in vaditelji. Ljudje, ki preživijo ure usposabljanja in tekmujejo v vročem poletnem soncu, pogosto nimajo zadostnega vnosa tekočin, da bi nadomestili izgubo tekočin, ki jih povzročajo njihove dejavnosti.
- Zunanji delavci. Delavci, kot so krajinci, gradbena posadka, policisti, poštni delavci in drugi, ki večino svojih dni preživijo v vročini, pogosto nimajo časa za odmor v kopalnici ali za pitje tekočin. Zaradi tega ti delavci med delovnim dnem ne smejo porabljati dovolj tekočin.
- Starejši ljudje. Obstaja tanka črta, kako toplota vpliva na večino odraslih in kako pogosteje vpliva na starejše. Za starejše občane je zelo pomembno, da se postopno aklimatizirajo na toploto, ki daje poudarek na hidrataciji.
Ali je vaše telo prilagojeno na toploto?
Morda razmišljate: "Ampak sem navajena na vročino, ne vpliva na mene." Ta trditev se zdi kot zdrava pamet, vendar nič ne more biti več od resnice, ko gre za bolezni, povezane z ognjem, in dehidracijo.
Po mnenju dr. Noel D. Nequin, predsednika Združenja ameriških medicinskih atletikov, je "biti", ki se uporablja za "toploto ali" aklimatizacijo ", potrebno, da telo deluje v vročih, vlažnih pogojih brez pregrevanja. Toda aklimatizacija povečuje potrebo po tekočina, ki ustreza zvišanju hitrosti potovanja, zaradi česar ste izpostavljeni večjemu tveganju za dehidracijo in toplotne bolezni. "
Torej, kako se človek prilagodi svojemu telesu? Potrebno je približno 10 do 14 dni dela ali vadbe na vročini, da vaše telo prilagodi ali postane aklimatizirano. V prvih dneh morate zmanjšati intenzivnost vadbe ali aktivnosti. Ko se vaše telo toploti prilagodi, se količina pota, ki jo proizvedete, in druge izgube telesne tekočine povečajo, ker se znojite prej in več kot prej, preden ste postali aklimatizirani.
Dobra novica o poletni vročini je, da ostane zdravo tako enostavno, kot se izobražuje o potrebah vaših teles za tekočine, ter znake in simptome dehidracije, ki lahko povzročijo bolezni, povezane z vročino, kot je toplotni udar in toplotna izčrpanost.
Pitje za hidratacijo
Najboljši čas za konzumiranje tekočin je, preden ste žejeni. Ko ste žejni, je vaše telo že dehidrirano. Najbolje je piti na urniku, ko je vroče zunaj. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein ali alkohol, medtem ko so na soncu ali vročini. Te vrste pijač spodbujajo proizvodnjo urina in tako spodbujajo dehidracijo. Najboljša pijača je voda. Prav tako se lahko odločite za eno od številnih aromatičnih športnih pijač, ki so na trgu.
Dr. Nequin pravi: "Raziskave jasno kažejo, da pravilno oblikovana športna pijača, kot je Gatorade, združuje okus in natrij, da bi ljudje spodbudili, da pijejo več, kot bi jih imeli, če imajo le dostop do vode.
Športne pijače pripomorejo k zamenjavi nekaterih elektrolitov, ki jih izgubljate z znojem, in zagotavljajo energijo ogljikovih hidratov delovnim mišicam. "
Voda je nujna potreba, da človeško telo ostane zdravo. Če ne pijete dovolj dnevne vode ali drugih ne-kofeinskih tekočin, lahko pride do bolezni, povezane z vročino, kot je dehidracija. Toda koliko vode je potrebno, da ostanejo hidrirani in preprečujejo dehidracijo ali druge bolezni, povezane z vročino?
Odrasli potrebujejo 17 do 20 unč tekočine pred začetkom aktivnosti, kot tudi dodatnih 7 do 10 unč vsakih 10 do 20 minut med dejavnostmi. Potrebe po tekočini se ne ustavijo, ko je vaša dejavnost končana: v prvih dveh urah po aktivnosti na prostem porabite 24 unč tekočine .
Otroci potrebujejo od 4 do 8 unč tekočine pred začetkom aktivnosti na prostem in od 5 do 9 unč vsakih 20 minut, ko so zunaj. Ko se otroci vrnejo iz zunanje igre ali dejavnosti, morajo v prvih dveh urah po prenehanju svojih dejavnosti porabiti 24 unč tekočin .
Ali si vedel? En glutin tekočine v velikosti odraslih je enak eni unč tekočine, en glutin tekočine v velikosti otroka pa znaša eno uro tekočine.
Znaki in simptomi dehidracije
Dehidracija je 100% preprečljiva. Običajno lahko zdravite blago do zmerno dehidracijo sami, tako da pijete več tekočine ali športno pijačo. Blagi simptomi dehidracije vključujejo:
- Suhe ustnice in jezik
- Suha, lepljiva usta
- Glavobol
- Slabost, omotica ali izredno utrujenost
- Koncentrirani urini, ki se zdi temnejši od običajnega
- Slabost
Kot smo že omenili, to so blagi simptomi, ki jih je mogoče zdraviti sami, vendar le, če ste zdrava odrasla oseba. Če otrok ali starejša oseba pokaže kateri od zgoraj navedenih simptomov, takoj pokličite svojega zdravnika. Prav tako morate poiskati takojšnjo zdravniško pomoč, če vam ali nekomu, ki ga imate, kažejo naslednje hude simptome dehidracije:
- Huda driska ali zmerna driska 24 ur ali več
- Krvavi ali črni blatu
- Nezmožnost zadrževanja tekočin
- Pojavi se dezorientirano, je razdražljivo ali ima izredno utrujenost
- Brez uriniranja
- Zelo suha usta, koža in sluznice
- Hitro dihanje ali srčni utrip
- Potopljene oči
Več vročih nasvetov
Pitna voda je najboljša stvar, ki jo lahko storite, da ostanejo hidrirani, vendar lahko storite nekaj drugih stvari, da preprečite dehidracijo. Nosite lahka in ohlapna oblačila, da ostanejo hladni. Vsakič, ko dobiš priložnost, pojdi v senco. Pomembno je vedeti, da je treba kadarkoli, če oseba, ki je bila izpostavljena toploti, postane dezorientirana ali nezavestna, je treba iskati takojšnjo zdravniško pomoč.
Morda ste seznanjeni z nekaj koncepti, ki so dejansko nepravilno verjeli, da vas ohladijo. Na primer, vzemite vodo nad glavo. Morda se bo počutilo dobro, vendar dejansko nima vpliva na vašo telesno temperaturo.
Viri:
Kari Volyn, Kari. Beat the Heat: AMAA opozarja na nevarnosti zdravilne bolezni . American Medical Athletic Association. 15. junija 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056