Kalcij in vitamin D sta pomembna hranila, ki so ključnega pomena za zdravje kosti. Brez ustreznega kalcija in vitamina D telo ne more ohranjati običajnega zdravja in strukture kosti, ljudje, ki nimajo ustreznih hranil, so lahko dovzetni za težave s kostmi, vključno z osteoporozo in zlomom .
Naslednji je priporočeni prehranski dodatek (RDA) za kalcij, kot ga je objavila Nacionalna akademija znanosti.
Medtem ko kalcij in vitamin D nista edini bistveni hranil za ustrezno zdravje kosti, sta dve kritični komponenti in pogosto posamezniki nimajo zadostnega vnosa. Dobra novica je, da tudi če vaša prehrana ne zagotavlja primernega kalcija, obstajajo načini za dopolnitev vašega vnosa. Ljudje naj zagotovijo, da jemljejo ustrezno kalcij v svoji prehrani, in če ne, se pogovorite s svojim zdravnikom ali prehrano, kako lahko povečajo vnos.
Priporočeno količina dnevnega kalcija
Tu so priporočene količine kalcija, ki jih morajo posamezni ljudje porabiti vsak dan:
Otroci
- Starost od 1 do 3 leta: 700 mg
- Starost od 4 do 8 let: 1000 mg
Ženske
- Starost od 9 do 18 let: 1300 mg
- Starost 19 - 50 let: 1000 mg
- V starosti 51 let: 1200 mg
Nosečnica
- V starosti 19: 1300 mg
- Starost 19 in več: 1000 mg
Ženske v obdobju laktacije
- V starosti 19: 1300 mg
- Starost 19 in več: 1000 mg
Moški
- Starost od 9 do 18 let: 1300 mg
- Starost 19 - 70 let: 1000 mg
- Starostna doba 71 let: 1200 mg
Ta priporočila je leta 2010 objavila Nacionalna akademija znanosti.