Kako obnoviti svojo roko in ramena moč in prilagodljivost
Vaja za roke je bila zadnja stvar na moji glavi po mastektomiji . Prostor, ki se mi je spuščal v sprostitev, je pokazal postgirurne vaje za roke in opisal lastne probleme ramen po operaciji prsi . Bil sem v redu, zato sem preskočil opravljanje vaj - slaba odločitev. Počasi sem razvil zamrznjeno ramo in nato lahkoten lymfedem .
Ne naredite moje napake. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaši pripravljenosti, da naredite te ročne vaje, in nato začnite nežno premikati pot do okrevanja.
Kirurgija dojk in neželeni učinki sevanja
Če ste imeli operacijo prsi, odstranitev limfnega vozla ali sevanje dojk, boste morali narediti nekaj vaj, ki vam bodo pomagali obnoviti. Vadbene roke vam lahko pomagajo zmanjšati neželene učinke zdravljenja in vas vrniti v normalne aktivnosti.
Kirurški posegi lahko vplivajo na obseg gibanja v roki in rami. Mastektomija, lumpektomija ali rekonstrukcija prsi spremenijo ravnovesje in vplivajo na živce in limfno cirkulacijo. To lahko povzroči togost sklepov, težave s kopanjem, oblačenjem in nego. Ko so vaše bezgavke odstranjene, lahko razvijete nekaj limfedema roke ali roke. Vaje in v nekaterih primerih tlačne rokave lahko pomagajo preprečiti in razbremeniti te neželene učinke.
Sevanje v prsih lahko spremeni lahkotnost, s katero dihate, kakor tudi vplivajo na vašo roko in ramo v nekaj mesecih po zdravljenju.
Ker lahko rak dojk včasih vpliva na pljuča, bodo morda potrebne vaje za globoko dihanje, da boste lahko ponovno pridobili polno sposobnost pljuč. Če je vaša roka in ramena prav tako prizadeta, lahko vaje za roke pomagajo razbremeniti in raztegniti mišice in vezna tkiva.
Arm vaje po operaciji dojke
Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom o načrtih za vadbo .
Vaš zdravnik vas lahko preda fizioterapevtu ali prostovoljcu Reach to Recovery, tako da se boste lahko naučili pravilnega načina izvajanja vaj za roke .
Počakajte, da se kirurški odtoki začnejo vaditi. Ni potrebno napenjati držalnega šiva, ki drži drenažno cev na svojem prsnem košu. Če so vaši šivi za prsi še vedno nameščeni, se pri vadbi nežno premikajte, da se izognete raztrganju kože ali povzročitelju reza na puckerju. Ko so odtoki izginili in vaši šivi so zunaj, lahko začnete vaditi (kot se počutite). Ne izvaja nobene vaje do točke bolečine.
Ogrevanje za vadbe rok po operaciji s prsi
Za vsako rutinsko vajo, dobra priprava vam pomaga doseči vaše cilje vadbe. Želite ponovno pridobiti roko, zmanjšati bolečino in oteklino ter se vrniti v običajne dejavnosti. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, preden začnete:
- Nosite ohlapno, udobno oblačilo za vadbo. Ne gre za dobro videti; Gre se za boljše počutje in enostavno premikanje.
- Poskusite ob vročih prhih ali kad premešati, preden začnete svoje vaje, da se sprostite v mišicah. To lahko zmanjša tudi bolečino. Ali pa poskusite jemati ibuprofen približno 30 minut pred vadbo. Prav tako vam lahko pomaga vroč paket na rami 20 minut.
- Vaje opravite počasi in nežno - greste za dober raztezek, ne opeklina ali novega zapisa hitrosti. Bolečina je signal, ki ga morate ustaviti, počivati ali delovati bolj nežno.
- Ne pozabite vdihniti in globoko vaditi med vadbo. Morate napihniti pljuča, prinašati kisik v svoje telo, se sprostiti in dihati.
- Običajno je občutek tesnosti v prsnem košu in pazduhu po operaciji prsi, in kjer so bili rezani živci, se boste morda počutili otrplosti. Nežno bo pomagal razbremeniti te občutke.
Kako pridobiti največ koristi od rok vaje
Vsaka dobra rutinska vadba mora biti redna, zato jo sestavite v svoj urnik.
Odpustite dva puta na dan, ko lahko preizkusite vaje za roko. Predvajajte nekaj pomirjujoče, pozitivne glasbe, medtem ko se raztezate. Vsako vadbo ponovite 5 do 7-krat, počnete čim bolj pravilno.
Ko si opomorete, lahko dodate ponovitve ali se raztezate malo dlje. Če ne morete narediti vaj ali so boleče, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ne opazite izboljšanja gibanja v roki zaradi vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, da oceni vašo ponudbo gibanja in razpravlja o vaših možnostih. Možno je, da se vaše roke in ramena spet premaknejo, vendar je potreben čas. Ne obupajte.
Viri
Vaje po operaciji dojke. American Cancer Society.
Vadba in sekundarni limfedem: varnost, možne koristi in raziskovalna vprašanja. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.