Temeljni program post-operativnega ramena je bistvenega pomena za ustrezno okrevanje po operaciji ramena. Šibkost mišic in togost rezultata ramenskega sklepa prepogosto zaradi zakasnjenega začetka programa. Posledično je nujno, da se čimprej po operaciji vključi krepitev in raztegovanje vadbe. Če bo to prednost, bo vaše okrevanje čim večje.
Spodaj popoln program post-operativnega rehabilitacijskega ramena.
Program je treba izvesti trikrat na dan. Vendar pa se morate pogovoriti o tem, kdaj je primerno, da začnete rekonstruirati ramo z zdravnikom, preden začnete s katerimkoli vadbenim režimom.
Raztegljive vaje
- Vaja nihala:
1) Upognite v pasu in pustite, da je prizadeta roka obesna navzdol ob strani.
2) Premakni telo naprej in nazaj z uporabo teže roke in gravitacije za ustvarjanje majhnih krogov na kirurški rami.
3) S to tehniko premaknite roko v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urnega kazalca. - Vaja:
Flexion : Stand upright in držite palico v obeh rokah, dlani navzdol. Raztegnite roke tako, da jih dvignete nad glavo, tako da boste laktom držali naravnost. Počakajte 5 sekund in se vrnite v začetni položaj.
Podaljšek : Stojte pokonci in držite palico v obeh rokah za hrbtom. Premakni palico od hrbta. Držite končni položaj 5 sekund. Sprostite se in se vrnite v začetni položaj.
Zunanja rotacija : Lezite na hrbtu in držite palico v obeh rokah, dlani navzgor. Vaši nadlakti morajo počivati na tleh, komolce ob straneh in upogniti 90 stopinj. S svojo dobro roko potisnite poškodovano roko izven svojega telesa, medtem ko obdajajte komolec poškodovane roke na vaši strani. Zadržite stretch za 5 sekund.
Notranje vrtenje : stojte navzgor, držite palico z obema rokama za hrbtom. Postavite roko na svojo stran, ki ni obrnjena za hrbtom, in jo držite na roki in roko na poškodovani strani za hrbet na pasu. Premaknite palico navzgor in navzdol hrbtu, tako da upognete komolce. Držite zaskočeni položaj 5 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
Odmik in vzpenjanje ramena : Stojte pokonci in držite palico z obema rokama, dlani navzdol. Spustite palico proti sprednji strani stegen. Medtem ko držite komolce naravnost, uporabite svojo dobro roko, da potisnete poškodovano roko na stran in čim višje. Počakajte 5 sekund.
Horizontalna ugrabitev in addukcija : Stojte pokonci in držite palico v obeh rokah. Postavite roke naravnost ven pred vami na ravni ramena. Roke držite naravnost in potegnite palico na eno stran, občutite raztezek in držite 5 sekund. Nato potegnite palico na drugo stran, občutite raztezanje in držite 5 sekund.
Krepitev vaje
- Rotatorske manšetne vaje
Vaja ena : Lezite na želodcu na mizi ali postelji. Postavite eno roko na ravni ramena s komolcem, upognjenim na 90 stopinj in roko navzdol. Če se zategne komolec, počasi dvignite roko. Stop, ko je vaša roka raven z ramo. Počasi spustite roko.
Vaja dve : ležite na svoji strani na postelji ali tleh. Postavite zgornji del na vašo stran s komolcem, ki je upognjen na 90 stopinj, in vaša podlaket počiva proti prsnemu košu, palm navzdol. Zavrtite ramo ven, dvignite podlaket, dokler je raven z ramo. Počasi spustite roko.
Vaja treh : Stoj z rokami rahlo za vami, oba palca navzdol. Dvignite roke navzgor in se pretvarjate, da z vsako roko izpraznite pločevinko. Počasi spustite roke
V program za rehabilitacijo ramena lahko vključite tudi vajo za krepitev vretena z odpornim pasom . Stapna stabilizacija je lahko tudi koristna, da se ramena premika pravilno, ko dvignete roko gor.
Izvedba teh vaj trikrat na dan bo po operativnem postopku izboljšala rameno moč in obseg gibanja. Ne pozabite uporabiti ledu na prizadeto ramo po opravljanju rutino vadbe. Zaustavite vajo, če se počutite občutne bolečine ali nelagodje in se pred začetkom in izvajanjem programa posvetujte s svojim zdravnikom.
Vir:
American Family Physician Vol. 67 / Št. 6 (15. marec 2003).