Vaja za stabilizacijo ramen

Če imate bolečine v rami , vam lahko pomagajo pri fizioterapevtu, ki vam pomaga nadzorovati bolečino in izboljšati mobilnost vašega ramena. Vaš fizioterapevt bo tesno sodeloval z vami, da se boste vrnili k normalni funkcionalni mobilnosti in ponovno pridobili normalno uporabo vaše roke in rame.

Vaš fizioterapevt lahko uporablja različne načine zdravljenja in načine zdravljenja stanja ramena. Eden od najboljših zdravljenja za ramo je vadba. Vaš fizioterapevt lahko oceni vaše stanje ramena in predpisuje prave vaje za vas.

Nekatere vrste vaj za vaše rame vključujejo:

• Pasivni obseg gibanja (ROM)
• Uporaba ramenskih jermenic za izboljšanje gibanja
• Aktivno gibanje ramen
• Ojačitev manšete rotorja
• Stabilizacijska ramena z rameni

Ta vodnik po korakih je podoben programu ramena, ki ga lahko vaš PT uporabi med lastno rehabilitacijo, da bi vam pomagal pridobiti nadzor nad vašimi lističi. Scapula ali ramensko rezilo je trikotna oblikovana kost na vsaki strani zgornjega dela hrbta. Vtičnica ramenskega sklepa je del lopapule.

Če poškodujete ramo, boste morda opazili, da je težko pravilno uporabljati roko in včasih lahko začnete uporabljati vaše ramensko rezilo, da boste premaknili roko. To lahko povzroči slabe navade, ki lahko še naprej omejujejo normalno uporabo vaše roke dolgo, ko se je poškodba rame poškodovala. Če je temu tako, lahko vaš fizioterapevt predpiše strožje stabilizacijske vaje, ki vam pomagajo ponovno pridobiti običajni nadzor in uporabo rame.

Pogosti problemi, ki lahko povzročijo nepravilno uporabo lopatice in ki lahko zahtevajo preoblikovalno vadbo, vključujejo, vendar niso omejeni na:

• Rotatorske solze in tendinitis
• Plečen burzitis
• Operacija ramen
• Plečen artritis
• Zamrznjeno ramo
• Premestitev ramen
• Po zlomu zgornjih okončin
• Scapularna diskinezija

Pred začetkom te ali katerekoli druge ramenske vadbe je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, ali je vadba varna za vas.

1 -

Vaje za ramensko stabilizacijsko stabilizacijo

Prva preoblikovalna vaja je nagnjena vrstica. To opravite tako, da ležite na želodcu na postelji. Pomaknite se na eno stran postelje, tako da vaša roka visi naravnost navzdol. Nato počasi upognite komolec in dvignite roko proti pazduho. Pri gibanju naj bi počutili, kot da vlečete vrv, da začnete kosilnico.

Ko dvignete roko, se mora lopatica počasi pomikati nazaj in navzgor. Ko je vaša roka skoraj na pazduho, držite ta položaj eno ali dve sekundi, nato pa počasi spustite navzdol do začetnega položaja. Ponovite to gibanje za osem do 15 ponovitev. To vajo lahko naredite bolj zahtevno, če imate v roki majhno težo ali bučko.

2 -

Vaja T v krožni stabilizaciji

Če želite izvesti nagnjeni "T" (nagnjeni pomeni, da se laže obrnjeno navzdol), ležite na želodcu na robu postelje in obesite roko naravnost navzdol. Lahko podpirate glavo z nasprotno roko na čelu.

Medtem ko držite roko naravnost, počasi dvignite roko ven na stran in ščepec ramen nazaj na hrbtenico. Moral bi se počutiti kot polovica črke "T." Držite ta položaj eno do dve sekundi in počasi spustite nazaj v začetni položaj.

Ponovite to vajo za osem do 15 ponovitev. Ko končate, pojdite na naslednjo vajo.

3 -

Vaja z zaprto stabilizacijo

Nagnjeni "Y" se naredi tako kot nagnjeni "T", razen, da vaša roka med gibanjem tvori črko "Y".

Začnite tako, da ležite na želodcu na postelji, pri čemer roka visi navzdol. Počasi dvignite roko navzgor v diagonalno smer, tako da se vašo lopatico zatakne za vami. Vaš palec mora biti obrnjen navzgor proti stropu. Počutite se kot polovica črke "Y", ko ste v najvišjem položaju.

Držite ta položaj "Y" eno do dve sekundi. Počasi spustite navzdol do začetnega položaja in ponovite osem do 15 ponovitev. Potem se lahko premaknete na končno stabilizacijsko vadbo.

4 -

Vrtalna "stabilizacija" v oklepaju "I"

Začnite nagnjeni "I" v enakem položaju kot vse ostale vaje za stabilizacijo v obliki pletenice. Preprosto ležite na trebuhu z roko, ki visi naravnost navzdol. Držite komolec naravnost in dvignite roko gor nad glavo. Vaše lopatice se morajo počasi spenjati nazaj, kot to storite, in vaša roka mora biti ob ušesu na najvišjem položaju.

Držite zgornji položaj eno do dve sekundi in počasi vrnite roko v začetni položaj. Ponovite to vajo od osem do 15 ponovitev.

Ko lahko enostavno opravljate te vaje, jih lahko naredite bolj zahtevne, tako da držite majhen dumbbell v roki. Če nimate bučke, držite juho ali steklenico vode. Samo zapomnite si, da začnete z lahkoto. Eno ali dve kilogrami bi morali narediti. V težko, kmalu lahko pride do poslabšanja bolečine v ramenih. Vaš PT vam lahko pomaga pri določanju, ali bi morali dodati odpornost proti vadbenim stabilizacijskim vadbam.

Beseda iz

Bolečine v trebuhu in disfunkcija so pogoste težave, ki vam jih lahko pomaga fizioterapevt. Vaje za stabilizacijo kape sta odličen način za ponovno normalno kontrolo in uporabo vaše roke po poškodbi ramen ali operaciji. Te vaje je mogoče izvajati nekajkrat na teden, da ohranite ustrezno moč in posturalni nadzor nad ramo, da preprečite prihodnje težave.

> Vir:

> Buttagat, Vitsarut etal. Učinki stresne stabilizacijske vadbe na parametre bolečine pri bolnikih s skapulokostalnim sindromom: randomizirani kontrolirani preskus. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Jan 2016. 20 (1): 115-122.