Naredite svoje ramene škripce

1 -

Kako narediti svoje ramene škripce

Če uporabljate ramenske škripce v PT kliniki med vašim rehabilitacijskim zdravljenjem, boste morda imeli koristi od tega, da bi sami uporabljali svoj sistem koles. Tako naredite!

Ramenski jermeni so orodje za vadbo, ki se običajno nahaja v kliniki za fizioterapijo. Jermenice se uporabljajo za izvajanje vaj, da bi izboljšali obseg gibanja ramen.

Pogoste težave, ki lahko zahtevajo, da uporabljate ramenske škripce, vključujejo, vendar niso omejene na:

• Zamrznjeno ramo
• Rotatorska operacija z manšeto
• Ramenski tendinitis
• Uničenje ramena

Če imate bolečino v ramenih ali imate težave z uporabo roke zaradi težav z rameni, obiščite svojega zdravnika ali fizioterapevta. Vaš fizioterapevt bo verjetno predpisal vaje, ki bodo pomagali izboljšati obseg gibanja in moči v rami, da se boste lahko vrnili v normalno delovanje.

Vaš fizioterapevt lahko zahteva, da opravljate vadbe z ramenskimi škripci kot del vašega vadbenega programa. Lahko kupite ramenske jermenice, vendar jih je mogoče enostavno narediti tako, da sledite temu korak-po-koraku.

Za začetek morate najprej pridobiti majhno utility jermenico in nekaj poliester obleko. Te postavke so na voljo v vaši lokalni strojni opremi. Prepričajte se, da vaš zapiralni sistem ni prevelik, da bi ga lahko postavili v škatlo ali premaknili, da bi se iz jermenice zdrsnili. V trgovini prosite za pomoč, če niste prepričani, kakšne velikosti škripcev ali obleke želite kupiti.

Potrebovali boste tudi škarje za gospodinjstvo, da bi preostalo vrvico oblekli na pravo dolžino, da boste pravilno uporabljali jermenice.

2 -

Izrežite dolge dolžine črte

Ko dobite vse potrebne zaloge, je čas, da se lotite dela z lastnimi ramenskimi škripci. Najprej odrežite dolžino obleke za dolžino približno eno čevlje. Ta kos bo služil kot obešalnik, iz katerega bodo obesili jopiči.

3 -

Vezi linijo na škripec

Vezi vašega nogavčičnega kosa vlečne vrvi na vrhu vašega jermenice. To bo viselo od tvojih vrat. Med vajami boste potegnili jermenico, zato se prepričajte, da je vaš vozel varen.

4 -

Tie vozel na vrhu vaše linije

Povežite vozel v zgornjem delu vašega noge. Ta vozel bo varno držal vašo škatlo na vratih. Prepričajte se, da je vozel dovolj velik, da bo med vetrom nad vašimi vrati varno nameščen. (Vozel se zaskoči med vašimi vrati in vratnimi klopi.) Če je vozlišče premajhen, bo sistem jermenice padel z vrha vrat.

5 -

Feed Your obleko skozi vaš škripec

Izrežite še en kos oblačil, dolg približno 9 ali 10 čevljev. Nato en konec napolnite s svojim škripcem.

Povežite zanko, s katero se lahko vaša roka prilega na konec vaše linije. To služi kot ročaj za vaš sistem škripcev. Zanka tudi pripomore k preprečevanju zdrsa črtice iz škripca.

6 -

Vezi ročaj v drugem koncu

Vezite še eno zanko in vozel na nasprotni strani vaše obleke. Tudi to preprečuje, da bi vaša linija zdrsnila iz škripca, in služi kot ročaj, s katerim lahko obremenjujete med izvajanjem vaših ramenskih vaj.

Vaši ramenski jermeni so zdaj zaključeni. Zadnji korak je obesiti sistem škripcev nad vašimi vrati.

7 -

Objemite ramenske škripce

Ko ste naredili ramenske jermenice, jih morate obesiti čez vrata. Postavite majhno vrv, ki je pritrjena na vrh vaše škripce nad vašimi vrati. Poskrbite, da bo vozel v črti vse do vrat, nato pa zaprite vrata. Nežno povlecite škatlo, da se prepričate, ali je varno pritrjena.

Zdaj ste pripravljeni za izvajanje vadbenega ramenskega vretena doma. Govorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevalcem, da bi razumeli, katere ramenske odseke so primerne za vas.

Po ustreznem zdravljenju boste morda želeli napredovati iz ramenskih gibov vadbenih gibov do aktivnejših vadij z rameni in odpornosti proti ramenom . Spet se pogovorite s svojim fiskalnim terapevtom, da natančno ugotovite, katere vaje so najboljše za vašo posebno situacijo. Nekateri ljudje imajo koristi od izvajanja ramenskega gibanja gibalnih vaj, da bi preprečili težave z ramenami.

Domaći ramenski jermeni so enostaven in cenovno ugoden naćin izvajanja ramenskih gibalnih vaj.