Če imate poškodbo zgornjega okončina ali komolca, vam lahko pomagajo usposobljeni servisi fizioterapevta, ki vam bodo pomagali ponovno doseči običajen obseg gibanja (ROM) in moč vaše roke. Vaje za krepitev komolca so lahko pomemben del vaše rehabilitacije poškodbe lakta.
Mišice lakta
Bicep in tricep mišice so velike mišične skupine, ki se upognejo in izravnajo komolec.
Biceps se nahajajo na sprednji strani nadlaketnice in triceps se nahajajo na hrbtu. Kot navaja ime, dve mišici tvorita biceps, medtem ko tri mišice tvorijo triceps. Biceps je tudi odgovoren za obračanje podlakti tako, da je vaša dlani obrnjena navzgor.
Izvajanje teh skupin mišic ne samo poveča moč roke, ampak tudi pomaga vsakomur, zlasti starejšim odraslim, opravlja dejavnosti vsakodnevnega življenja. Močna orožja pomagajo dvigniti in izstopiti iz stolov ter pritegniti čevlje in druge oblačilne predmete.
Izometrično lakiranje
Tukaj je nekaj odličnih vaja za komolce in roke, ki jih lahko PT predpiše za vas. To so izometrične vaje ; pri komolcu se ne pojavi noben premik med sklepanjem mišic okoli sklepa. Pred začetkom tega ali katerega koli drugega vadbenega programa se prepričajte, da se prijavite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
Triceps Krepitev
- Sedite v stojalu z naslonjali za roke
- Noge položite na tla
- Postavite roke na naslone za roke in potisnite roke z dvižnega dna nekoliko stran od stola
- Zadrži štetje šest
- Počasi se spustite v stol in se sprostite
- Ponovite to krepitev vadbe 10-krat
Ta vaja deluje triceps mišice, ki se nahajajo na zadnji strani vašega nadlaket.
Te mišice raztegnejo roke in vam pomagajo potisniti stvari stran od sebe. So tudi mišice, ki so aktivne, ko se z nogami potisnete s stola. To je lahko še posebej pomembno, če imate poškodbo ali šibkost spodnjega okončina, ki otežuje naraščanje s sedečega položaja.
Izometrično eloksiranje
- Sedite naravnost navzgor z rokami pod mizo
- Poskusite dvigniti roke naravnost navzgor
- Držite ta položaj šest sekund
- Ponovite to vajo 10-krat
Ta vaja krepi biceps mišice, ki se nahajajo v sprednji del nadlakte. So aktivne mišice, ko upogibate komolec in dvigujete predmete.
Nadomestitev in izum
Nadomestitev in pronation je dejanje obračanja vaše roke, da imate dlan navzgor ali dlan navzdol. To je preprosta vadba, s katero se trudijo, da bodo vaši podlakti in pregrinjalci in ščitniki delovali.
- Vstajte naravnost in držite umivanje v rokah
- Pretvarjam se, da se posuši šest sekund
- Zaustavite in ponovite to 10-krat
- Preklopite smer, s katero se roke vrtijo
- Ponovite to 10-krat
Te vaje je mogoče narediti večkrat na teden, da bi izboljšali mišično funkcijo okoli komolcev. Če bi vadba povzročila bolečino, se morate ustaviti. Napredovanje teh vaj na zahtevnejše lahko storite tako, da dodate odpornost pasu na vašo vadbo ali z uporabo dumbbells med izvajanjem vaj.
Če imate poškodbo komolca, vaš fizioterapevt lahko oceni vaše stanje in predpisuje vaje za izboljšanje vaše komolčne mobilnosti in moči. Te izometrične vadbe so lahko ena od sestavin dobro uravnoteženega terapevtskega rehabilitacijskega programa za vaš komolec. Z napornim delom v PT in budnim spremljanjem izvajanja domačega vadbenega programa za komolce, se lahko hitro in varno vrnete na običajno funkcionalno mobilnost.