Obnovite razpon gibanja in moči zlomljene ključnice
Zlomljena klavikula ali zlomljena kostna kost je splošna športna poškodba, ki se običajno pojavi zaradi udarca na ramo padca na iztegnjeni roki. Ti zlomi so lahko delni ali popolni in pogosto zahtevajo kirurško popravilo in imobilizacijo med zdravljenjem. Izvedite smernice za rehabilitacijo zaradi te poškodbe in vaj za okrevanje zaradi nezapletenega zloma klavista.
Vsak zlom je edinstven. Pomembno je, da tesno sodelujete s svojim zdravnikom in fizioterapevtom, da oblikujete program rehabilitacije klečev, ki je specifičen za vašo poškodbo, stopnjo telesne pripravljenosti in življenjski slog. Na splošno so vsi programi vadbe za rehabilitacijo namenjeni temu, da športniku pomagajo ponovno pridobiti celoten obseg gibanja in nato polno moč, da omogočajo varno in hitro vračanje v šport.
Splošne smernice za rehabilitacijo zlomov črevesja
Upoštevajte ta splošna pravila med zdravljenjem zaradi zloma:
- Brez podlage roke: ne poškodujte roke nad 70 stopinj v nobeni smeri za štiri tedne po poškodbah.
- Brez dviganja: ne dvigajte več kot 5 kilogramov z zlomljeno roko šest tednov po poškodbah.
- Uporaba ledu: poškodovano ramo ledite po 15 minutah trikrat na dan, kot je potrebno za zmanjšanje bolečine, otekline in vnetja.
- Uporabite vrvico: poškodovalno roko držite v ponvi tri do štiri tedne po poškodbah, da boste pomagali podpirati klavikulo, ko se zdravi.
- Bodite pozorni na telesno mehanika: Med uporabo obese je pomembno, da ohranite pravilno poravnavo kosti in mišic, da se izognete prihodnjim težavam. Poskusite se osredotočiti na dober položaj ramen. Ne zlepite, ne objemite ali pustite ramena okrog, medtem ko je v vrvi.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom: posvetujte se s svojim zdravnikom in se obrnite na svojega fizioterapevta med rehabilitacijo.
Fizikalna terapija za zlom tkiva
Med fizično terapijo se lahko poimenujete tri do štiri tedne po poškodbi. Vaš fizioterapevt bo vzel svojo zgodovino in opravil oceno, da bi ugotovil, kako lahko pomaga pri rehabilitaciji. Te lahko vključujejo:
- Bolečina : še naprej imate bolečino še dva do štiri tedne. Vaš fizioterapevt lahko priporoči uporabo toplote, ledu ali TENS .
- Obseg gibanja (ROM) : vaš fizioterapevt lahko izvaja skupne tehnike mobilizacije, s pomočjo katerih lahko obnovite skupno mobilnost in jih naučite, kako to storiti doma. Prav tako se uporablja več vaj, da se pomaga obnoviti obseg gibanja.
- Trdnost : krepitev vaj pomaga izboljšati mišično in kostno izgubo, ki se izgubi med imobilizacijo.
- Mobilnost tkivnega tkiva : če ste imeli operacijo zaradi zloma, lahko vaš fizični terapevt uporablja mobilizacijo brazgotin in tehnike masaže ter vas nauči, kako narediti samo-masažo doma.
Standardni program vadbe za vadbo s kljukuljo
Ta program je namenjen izboljšanju funkcionalne mobilnosti vašega ramena in roke. Sodelujte s svojim zdravnikom in fizioterapevalcem, da oblikujete program rehab po meri, ki ustreza vašemu stanju.
1. teden
Standardno dnevno vadbo rutinsko
Dnevno opravljate izometrične ali statične vaje.
Med izometričnimi vajami se z mišicami premikate brez gibanja. Tukaj so vaje, ki jih lahko pričakujete:
- Vaja nihala : v tej vaji se nagnite naprej v pas in pustite, da je vaša poškodovana roka visi proti tlom. Naredite majhne kroge z roko in pustite zagon premakniti roko okoli brez truda. Poskusite v oklepajih v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Vadite močno vpetje: Stisnite majhno kroglo (racquetball deluje dobro) z nežen, vendar enak pritisk večkrat na dan.
- Izometrične trike vaje: Triceps brachii je mišica na hrbtu nadlakte, ki je primarno odgovorna za razširitev komolca. Poškodovano roko si ostanite na mizi ali pultu s komolcem pri 90 stopinjah. Naredite pest in pritisnite na steno s celotno podlaket, od pesti do kolena. Vaša roka se ne bo premaknila, ampak vaša mišica tricepsa se bo skrčila.
- Vrtnice z rokavom: Mišice, ki sestavljajo manšeto, so pogosto poškodovane ali poškodovane med poškodbo ramen. Izometrične notranje in zunanje vrtljive vaje so pogosto predpisane, da obnovijo moč v manšetni ročici.
- Izometrične vaje za ramen: vam lahko naročite tudi izometrične vaje, ki vključujejo ugrabitev, uvajanje, podaljšanje in upogibanje , z vašo roko ob strani.
Med tem tednom lahko vaš fizični terapevt deluje tudi na poškodbah mehkega tkiva, ki ste jih utrpeli, vključno z raztrganimi mišicami, potegom ali obremenitvami.
Če se boste počutili do tega, boste lahko ohranili svojo splošno sposobnost z uporabo navzkrižnega treninga in kardiovaskularnih vaj, kot sta hoja, plezanje stopnic in stacionarno kolesarjenje med rehabilitacijskim programom.
Tedni od 2 do 4
Vaš fizioterapevt bo še naprej zdravil poškodbe mehkih tkiv in ugotovil strukturna neravnovesja, ki jih povzroča zlom tkiva. Tukaj je nekaj vaj poleg standardnega dnevnega načrta:
- Začnite pasivno stiskanje na steno ali enostavno vlečenje vretena dvakrat na dan, da se zgradi ramensko območje gibanja. Če želite stiskati steno, preprosto pojdite po prstih do višine stene brez prevelikega nelagodja v rami. Vsak dan naredi še nekaj več.
- Začnite graditi komolce gibanja gibanja z lahkimi vrtišči in upogibanjem ter ravnanje komolca in zapestja.
Nedelja 4 do 8
Če dobro zdravite, boste začeli povečevati svojo paleto gibalnih vaj in začeti krepiti vaje. Te lahko vključujejo:
- Še naprej se vrtite v nizu gibov vretena, zdaj pa lahko dodate nekaj svetlobnega upora s pasovi ali utežmi. Naj bo bolečina vodnik glede tega, koliko vaje je treba storiti. Vendar se morate izogibati nadmorski višini, vrtenju ali prekomernemu gibanju.
- Morda boste začeli enostavno vadbo gibanja gibanja, ki jih vaš fizioterapevt predpisuje.
Nedelja 8 do 12
V tej fazi rehabilitacije si boste prizadevali za celoten obseg gibanja v vseh smereh. Vaš krepitveni vadbeni program bo še naprej napredoval, vendar se morate izogibati težkemu dviganju. Osredotočite se na obnovo mišične vzdržljivosti, z lahkimi uteži in večjimi ponovitvami.
Nedelja 12 do 16
Če vaš fizični terapevt kaže, da ste pripravljeni, boste začeli bolj agresivno krepitev programa. Ustavite dejavnost, če občutite bolečino, nestabilnost ali "ulov" v skupnih gibih. Vaje lahko vključite:
- Povečajte intenzivnost vadb moči.
- Začnite športne veščine in vaje za veščine.
Vrnite se na specifično športno usposabljanje in tekmovanje samo, če ste očiščeni za aktivnost in vaše funkcionalno testiranje kaže, da je vaša poškodovana stran tako močna in prožna kot nenaseljena stran.
Beseda iz
Rehabilitacija z zlomom potrebuje čas in predanost vašemu terapevtskemu programu. Če želite ohraniti splošno sposobnost ob okrevanju, se odločite za hojo, plezanje stopala ali prostoročno kolesarjenje. Morda ste zaskrbljeni, da se vrnete k športu, vendar je najbolje, da počakate, dokler vas zdravnik ne izbriše.
> Viri:
> Zlom klavikula (zlomljena ključna kosti). Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator program za manšetiranje in ramensko obleko. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Navodila za bolnike s športno medicino . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.