Pokazalo se je, da se ta misel-telo-duh praksi lajša simptomov
Če ste razmišljali o jogi, vendar se počutite neodločno poskusiti, to slišite: to starodavno prakso duhovnega duha-telesa je bila preizkušena posebej za njegovo sposobnost, da olajša simptome multiple skleroze (MS) . In ugotovitve so bile obetavne.
Raziskave
V študiji leta 2014, ki jo je izvedla Rutgersova šola za zdravje, je 14 udeležencev izvajalo jogo dvakrat na teden dva meseca po 90 minut na seji.
Na koncu programa so bili bolj sposobni hoditi, imeti boljše ravnovesje in dobro koordinacijo motorja in imeli lažji čas od sedenja do stoječe kot pred začetkom joge. Tudi doživeli so padec bolečine in utrujenosti ter izboljšali duševno zdravje, koncentracijo, nadzor mehurja in vid.
Zakaj preizkusiti jogo
Medtem ko joga ne pozdravi MS, je lahko v pomoč pri zmanjševanju simptomov, kar je dovolj razloga, da ga preizkusite, če vas zanima. Kot nekdo s kroničnimi in nepredvidljivimi boleznimi lahko joga pomaga, da se počutite bolj v stiku s svojim telesom in vam pomagajo, da živite bolj udobno v njej.
S stališči in dihanjem ta praksa izboljša držo, povečuje vzdržljivost in prilagodljivost ter te uči, kako se sprostiti in se osredotočiti. Prav tako boste verjetno videli pozitivne spremembe v svoji prožnosti in moči, celo od teden do tedna. -
Morda ne boste takoj videli ali počutili, vendar ne dovolite, da vas to odvrača.
Eden nasvetov, ki jih dajem ljudem, ki šele začenjajo ali ponovno odkrivajo jogo: dajte ji možnost najmanj dva tedna.
Prvih nekaj sej ne bo lepo ali tekoče. Vendar, preden veste, boste delali stvari, za katere menite, da so nemogoče in se počutite precej nadležno.
Moč nad utrujenostjo
Raziskovalci so zaposlili 69 ljudi z MS in jih naključno dodelili bodisi v teden Iyengar jogo razred (oblika Hatha joge, ki je najpogostejša vrsta joge v ZDA) z domačo prakso, tedenski vadbeni razred z uporabo stacionarnega kolesa in doma vaja ali skupina na čakalni listi za enega od teh dveh razredov.
Mere invalidnosti, tesnobe, utrujenosti in kognitivne funkcije so bile na začetku študije in po šestih mesecih v študiji. Raziskovalci niso našli povezave med jogo in kognitivno funkcijo ali razpoloženjem (čudno, saj je joga nagrajena za te prednosti), vendar je zmanjšala utrujenost in povečala raven energije. To je pomembna ugotovitev, ker je utrujenost eden najtežjih in skritih simptomov MS.
Jogo lahko storite tudi doma, z minimalnimi naložbami. Osebno priporočam, da začetniki vzamejo razrede joge za mesec ali dva (ali morda poskusite zasebne lekcije doma), da se naučijo pravilne oblike, saj je najprej težko razumeti, kakšna bi morala izgledati podobo. Inštruktor lahko pomaga pri majhnih ročnih prilagoditvah vaših poz ali predlogov, ki lahko pomenijo veliko razliko. Po tem lahko nadaljujete z razredom ali začnete domačo prakso z video ali avdio posnetkom, če želite.
Zanimivo je, da je jogo v tej študiji razvila Eric Small, ki mu je bila diagnosticirana pri starosti 22 let. Eric je po diagnozi postal resen učenec joge in je dobil dobro jogo, kljub temu, da ima MS. Njegova spletna stran, YogaMS, vsebuje članke s podrobnostmi o svojem pristopu k upravljanju MS z uporabo joge ter video za domače prakse.
Metoda rehabilitacije
Tudi ljudje, ki so hudo prizadeti, lahko izkoristijo jogo. Če oseba ne more imeti položaja joge, se lahko bloki in druge pomožne naprave uporabijo za pridobitev koristi od položaja, kadar se motijo prožnost in druga vprašanja.
Ljudje na invalidskih vozičkih imajo lahko korist od stolne joge, v kateri jim usposobljeni inštruktor joge pomaga pri sedečih držah. Prepričajte se, da ima inštruktor joge izkušen pri delu z invalidnimi osebami. -
Viri:
Osebni profesor BS Oken, mag. S. Kishiyama, D. Zajdel, D. Bourdette, dr. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, BS in M. Mass, MD. Naključno nadzorovano preskušanje joge in vadba pri multipli sklerozi. NEUROLOGIJA 2004; 62: 2058-2064
6. kooperativno srečanje konzorcija centrov za multiplo sklerozo (CMSC) in Ameriškega odbora za zdravljenje in raziskave multiple skleroze (ACTRIMS). Povzetek SX02. 30. maj 2014.