Vaja napredovanja za zamrznjeno ramo

1 -

Vaje za rehabilitacijo vašega zamrznjenega ramena

Če imate bolečino v rami in težave z dvigovanjem roke , ste morda zamrznili ramo. Zamrznjeno ramo ali adhezivni kapsulitis je boleče stanje, ki se zdi, da pride postopoma in omejuje vašo sposobnost, da dvignete ramo in roko normalno. Izkušene storitve fizioterapevta lahko koristite, če imate zamrznjeno ramo.

Fizikalna terapija za zamrznjeno ramo običajno vključuje uporabo terapevtskih načinov in postopkov za zmanjšanje bolečine in agresivno gibanje gibov (ROM), ki pomagajo izboljšati mobilnost vašega ramena. Vaš PT bi moral naučiti, kaj lahko pričakujete od zdravljenja za zamrznjeno ramo, in on ali ona bi moral naučiti stvari, ki jih lahko storite, da bi pomagali vašemu stanju .

Vaje in gibanje so bistvenega pomena za uspešno zdravljenje vaše zamrznjene rame. Vaš fizioterapevt bo opravil vaje v PT kliniki in verjetno bo sam izvajal določene vaje kot del domačega vadbenega programa.

Tukaj je korak-po-korak program vaj, ki vam pomaga začeti zdraviti zamrznjeno ramo. Program se začne z pasivnim gibanjem za vaše rame in napreduje do bolj intenzivnih vaj za okretanje vretena. Bodite prepričani, da se pred tem ali katerimkoli drugim programom zdravljenja obrnite na svojega zdravnika ali fizioterapevta.

2 -

Pasivni rameni obseg gibalnih vaj

Ker je oznaka zamrznjene rame resna izguba ramena ROM in spremenjeno gibanje ramen, je delo na izboljšanju ramena ROM najpomembnejše. Napotki gibanja, ki so najpogosteje ogroženi z zamrznjeno ramo, vključujejo upogibanje, ugrabitev in zunanjo rotacijo. Morda boste imeli tudi hudo izgubo notranje rotacije in podvajanja, gibanje, ki je podobno doseganju hrbta.

Pasivni ROM za ramo je odličen način za izboljšanje mobilnosti ramen. Edini problem s pasivnim ROM-jem: potrebujete drugo osebo, ki vam pomaga vaditi. To vam pomaga, da je ramena popolnoma sproščena med vajami ROM. Vaš PT lahko za vas izvaja pasivne vaje, medtem ko ste v kliniki.

S sistemom škripcev lahko uporabite ROM za ramo; to se nanaša na aktivno pomožno ROM.

Skupne smeri gibanja, na katere morate delati med pasivnim ROMom, vključujejo upogibanje, ugrabitev, zunanjo rotacijo in notranjo rotacijo.

3 -

Raztegljiva naramnica

Brisačo lahko uporabite za raztegnitev rame, če imate zamrznjeno ramo. Raztezanje notranjega vrtenja, ki se običajno imenuje "roko zadaj nazaj", lahko pomaga raztegniti tesne rotacijske mišice in zaprto skupno kapsulo.

Za raztezanje prednjega dela ramena je treba izvesti raztezanje v prsnem košu ali pektoralis. Bodite prepričani, da se prijavite s svojim fizioterapevtom, da boste izvedeli, kako varno opravljate brisačo za vaše zamrznjeno ramo.

4 -

Aktivni domet gibanja v ramenih

Ko se rama premaknete malo z pasivnim ROM-om in nežnimi odseki, je čas, da začnete aktivno premikati roko. Aktivne ramenske ROM vaje vam lahko pomagajo, da začnete normalno uporabljati svojo roko in vam pomagajo začeti pridobivati ​​vaše mišice ramen in rotatorja, ki delujejo znova.

Aktivne ROM vaje za ramo so preproste za domače in jih je mogoče izvajati večkrat na dan. Izvedite vsako vajo pri fleksiji, ugrabitvi in ​​zunanji rotaciji za 10 do 15 ponovitev.

5 -

Izometrične ramenske vaje

Ko začnete izboljševati gibljivost ramen z raztezanjem in ROM-vami, je morda čas, da začnete krepiti mišice okoli ramena. Če želite začeti uporabljati mišice ramen in rotatorja, lahko izvedete ramenske izometrične vaje. Te vaje so preproste za opravljanje brez posebne opreme in lahko pomagajo izboljšati nevromuskularno zaposlovanje mišic rotatorja.

Za izvedbo plečetih izometričnih vaj, preprosto pritisnite v steno v določenih smereh. Natočite tlak pet sekund in nato spustite. Izometrične vaje lahko opravite za 10 do 15 ponovitev dva do trikrat na dan.

6 -

Scapular stabilizacijske vaje

Ko imate zamrznjeno ramo, lahko začnete uporabljati strategije za nadomestilo pomanjkanja gibanja na ramenskem sklepu. Ena kompenzacijska strategija je, da premaknete ramensko rezilo preveč, ko dvignete roko.

Tehtnice za stabilizacijo kostanj lahko pomagajo, da dobite nadzor nad vašim ramenskim rezilom, tako da se normalno premika, ko dvignete roko. Vaje se lahko izvajajo na postelji in ne potrebujejo posebne opreme.

Če želite opraviti vaje, izvedite vlečeno vrstico in nagnjene vaje "I, T in Y" za 10 do 15 ponovitev. Bodite prepričani, da se prijavite v svoj PT, da se prepričate, ali delate pravilno.

7 -

Ojačitev magneta rotorja s pasom upornosti

Zamrznjeno ramo je stanje, kjer so stvari tesne - res tesno. To ne pomeni, da ne smete zanemariti dela na izboljšanju moči mišic ročice in rotatorja.

Izboljšanje moči vrtljive lupine vam lahko pomaga, da se vrnete v normalno delovanje in mobilnost, če imate zamrznjeno ramo. Delo z mišicami rotatorja je enostavno z odpornostjo . Uporabite trak za krepitev ramena v fleksiji, ugrabitvi, notranji in zunanji rotaciji ter podaljšanju. Izvedite vsako vajo od 10 do 15 ponovitev, vendar to storite enkrat na dan. Če nimate odpornega pasu, ga lahko dobite od svojega lokalnega fizioterapevta.

Beseda iz

Zamrznjeno ramo je lahko boleče stanje, ki preprečuje, da bi normalno premikali roko. Če imate zamrznjeno ramo, je pomembno, da uporabite specifične vaje in gibanja, s katerimi boste spet premaknili roko in ramo. Če se prijavite s svojim PT in začnete delati s tem korakom po korakih, boste morda lahko hitro in varno rešili zamrznjeno ramo.