Prvi koraki za zdravljenje zamrznjenega ramena

Lepilni kapsulitis? Začni tukaj

Katere so prve stvari, ki jih morate storiti, če imate zamrznjeno ramo?

Če imate zamrznjeno ramo , potem razumete, kako lahko razburkate bolečino in omejeno gibljivost v rami in roki. Morda se zdi skoraj nemogoče izpolniti preproste naloge, kot so jutranje in kopanje.

Zdi se, da zamrznjeno ramo prihaja od nikoder. Pogosto je malo ali nič poškodbe in v resnici ni posebnih testov na rami, da ugotovite, ali imate zamrznjeno ramo. Znak zamrznjene ramena je enostaven za opazovanje: omejen, boleči obseg gibanja (ROM) v rami.

Če imate zamrznjeno ramo, je obisk vašega fizioterapevta koristen, da vam pomaga ponovno pridobiti normalno funkcionalno uporabo vaše roke. Vaš PT vam lahko pomaga pri obvladovanju bolečine in vam nudi strategije, s katerimi boste lahko znova začeli uporabljati roko.

Tukaj je seznam nekaj preprostih stvari, ki jih morate storiti, če imate trpljenje z zamrznjeno ramo. Pred začetkom izvajanja vaše rame se obrnite na svojega zdravnika, samo da se prepričate, ali je za vas varno.

1 -

Nehaj nositi sling

Če imate bolečine v rami , vas morda skušajo nositi obrobo, da boste lahko držali roko v coni brez bolečin. Nosenje zanke z zamrznjeno ramo ne priporočamo, saj bo to še naprej omejevalo ROM v vašem ramenskem sklepu.

Če nosite obesek zaradi operacije ramen , se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga odstranite, vendar na splošno ne smete nositi zanke, če imate zamrznjeno ramo.

2 -

Začnite uporabljati svojo roko

Ko imate zamrznjeno ramo , lahko z uporabo vaše roke povzroči bolečino. Približevanje navzgor, na strani ali za hrbet je lahko težavno in morda boste želeli prenehati uporabljati roko.

Toda bolečina z zamrznjeno ramo je ponavadi zelo začasna. Takoj ko prenehate uporabljati roko, se bolečina zgodi v nekaj minutah. Če boste to potrebovali, lahko pomirite bolne simptome z ledenim paketom.

Pogosto z zamrznjeno ramo ni nevarnosti za uporabo vaše roke. Pravzaprav z uporabo vaše roke in ramena lahko pomagate, da se ponovno premika normalno. Zapomnite si, da bolečina traja le nekaj minut, ko po uporabi počivate. Omejevanje uporabe roke običajno povzroči poslabšanje vašega stanja, če imate zamrznjeno ramo.

3 -

Začnite delati na območju gibanja

Eden od najboljših zdravljenja za vaše zamrznjeno ramo dela na ROM vajah. Vaš fizioterapevt lahko predpiše vaje za pasivni in aktivni ROM v rami .

Nenormalno gibanje v vašem ramenskem rezilu navadno spremlja zamrznjeno ramo. Izvedba vaje za stabilnost ramenskega rezila, kot del vaše zamrznjene ramenske rambe, vam lahko pomagajo ponovno vzpostaviti kontrolo ramenskega rezila.

Ramenski jermeni se pogosto uporabljajo v klinikah za fizioterapijo, da bi izboljšali ramo ROM. V klinikah lahko opravljate vlačilne vaje, lahko pa jih naredite tudi, če kupite ramenske jermenice ali si izdelate svoje lastne preproste predmete, ki so na voljo v vaši lokalni strojni opremi.

4 -

Delo na ojačitvi magneta rotorja

Rotacijska manšeta je skupina štirih mišic, ki obkrožajo in podpirajo vaš ramenski sklep. Če imate zamrznjeno ramo, najverjetneje ne boste pravilno premikali ramena.

Krepitev mišic rotatorja lahko pripomore k izboljšanju načina premikanja ramen. Močna rotacijska manšeta lahko pomaga podpreti ramo in ji omogočiti, da se premika skozi celoten obseg gibanja. Začeti morate s preprostim aktivnim obsegom gibalnih vaj in napredkom do bolj napredne ojačitve z rotatorjem z uporom .

5 -

Delo na Scapular Mobility

Vaše ramo je kompleksen sklep, ki ga sestavljata ramensko rezilo, kostna kost in glenohumerni sklep. Če imate zamrznjeno ramo, boste morda opazili, da čezmerno premikate ramensko lopatico ali pokosite, ko poskušate dvigniti roko navzgor ali navzdol v stran.

Pomemben del zamrznjene rehabilitacije ramen je normalizacija gibanja v vaši lopati. Če želite to narediti, lahko pričnete z vajah za stabilizacijo . Te vaje so namenjene za krepitev mišic, ki podpirajo vašo lopatico in izboljšajo način, kako se premikajo vaše lopatice in celoten ramenski sklep.

6 -

Stop iskanje magičnih zdravil

Hitro iskanje na internetu obljublja, da razkrije veliko spletnih strani in ramen specialistov, ki ponujajo vse na enem mestu za magične zamrznjene ramena zdravi. Najbolj verjetno je, da te strani in strokovnjaki prodajajo tisto, kar pomeni zdravljenje s kremnim oljem za ramo.

Večina študij kaže, da lahko zamrznjeno ramo traja od nekaj tednov do skoraj 2 leti. Tudi ko ste opravili fizikalno terapijo in ste pridobili normalno uporabo roke, lahko opazite tesen občutek v rami, ko dvignete roko nad glavo. To je normalno in bi moralo potekati pravočasno z nadaljevalnimi vadbami z ROM-om.

Če imate zamrznjeno ramo, obiščite svojega zdravnika, da zagotovite ustrezno zdravljenje. Potek fizikalne terapije vam lahko zagotovo pomaga obvladati bolečino in izboljšati svojo mobilnost ramen, tako da se lahko vrnete na svoje običajne dejavnosti.