Prone Press Up z bokom iz centra

Spodnji del vrat, ki vam pomaga pri bolečini na eni strani hrbta.

Bolečina v predelu hrbtenice je pogost pojav, ki naenkrat ali večkrat povzroči do 85% ljudi. Je ena izmed najpogostejših diagnoz, ki jih vidimo v klinikah za fizioterapijo, in je eden vodilnih vzrokov za izgubljeni čas na delovnem mestu.

Če imate bolečine v hrbtu, potem veste, kako težko je premikati, delati ali uživati ​​v rekreativnem času. Ko pride bolečina v spodnjem delu hrbta, verjetno želite prevzeti nadzor nad njo, da bo izginila in se držala proč.

Prvi koraki, ki jih jemljejo pri bolečinah v hrbtu

Če imate akutni napad bolečine v hrbtu, morate najprej narediti nekaj stvari, da prevzamete nadzor nad vašo situacijo. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate določene simptome, kot so spremembe v črevesju ali mehurju ali nenadna šibkost ali paraliza v nogi. To je lahko znak nujne medicinske pomoči, ki zahteva zdravljenje takoj.

Za začetek zdravljenja hrbta je treba sprejeti nekaj osnovnih korakov. Tej vključujejo:

1. Sprostite se. Večina bolečin v predelu hrbta se zelo hitro olajša.
2. Lezite na trdo površino, kot je tla. Če je to težko, leži na postelji je v redu.
3. Preizkusite nekaj stiskalnic, da boste pomagali obnoviti običajen položaj hrbtenice. Lži se spustite dol, roke položite na tla in pritisnite, pri tem pa sprostite hrbet.
4. Spremljajte svoje simptome. Bodite pozorni na centralizacijo ali premikanje bolečine do mesta, ki je blizu hrbtenici. Centralizacija simptomov, ko je vaš priskrbi sporočilo, je dober znak.

1. Bodite pozorni na vzdrževanje pravilne drže . Izvajanje prevelike vadbe lahko pripomore k telesnemu telesu, da doseže pravilno držo.

Naslednji koraki za zdravljenje bolečin v hrbtu

Če ste poskušali prenehati z vadbo in ohranili pravilno držo, vendar so simptomi vztrajali na eni strani hrbtenice, potem se morate premakniti na novo vajo: pritiskajte s sredi bokov.

Pritisk z bokovi izven centra je vaja McKenzie metode, ki je odlična pri zdravljenju bolečine v križu in išias, ki se nahaja na eni strani hrbtenice. Tukaj je, kako to storite:

1. Lži se spustite in spustite na komolce.
2. Medtem ko je opornik, premaknite boke na eno stran, medtem ko premikate noge in noge na nasprotno stran. Če je vaša bolečina na desni strani hrbta, premaknite boke na levo. Če je vaša bolečina na levi, premaknite boke v desno.
3. Spustite se navzdol, medtem ko ohranite premaknjeno pozicijo. Vaše telo mora biti v obliki polmeseca.
4. Rase položite na tla pod ramena in pritisnite gumb navzgor. Bodite prepričani, da obdržite boke sredi ene strani in sprostite hrbet.
5. Pritisnite navzgor, kolikor je mogoče, držite končni položaj za eno sekundo in nato počasi spustite navzdol. Vaši boki morajo ves čas ostati premaknjeni.
6. Ponovite to vajo od 10 do 15 ponovitev, medtem ko spremljate spremembe v mestu ali intenzivnosti bolečine v hrbtu.

Spremljajte svoje simptome

Medtem ko z gumijastim sredstvom pritisnete na sredino, se prepričajte, da boste spremljali svoje simptome. Ne pozabite, da je centralizacija vaše bolečine, ko vadite, dober znak. Če simptomi centralizirajo, nadaljujte z vadbo.

To lahko storite večkrat na dan v povezavi s posturalno korekcijo, da boste izboljšali bolečino v hrbtu.

Če s pritiskom na boke s sredine povzroči, da se bolečina poslabša, poskusite z vami, ki se premaknejo na nasprotno stran. Spet spremljajte simptome in iščite centralizacijo.

Če se počutite boljše gibljivosti in zmanjšate bolečine s pritiskom na boke izven centra, nadaljujte z vadbo, dokler simptomi ne izginejo. Potem takoj preklopite na tiskalnico, da bolečino zadržite proč.

Če vaša bolečina postane boljša, vendar vztraja in se počutite kot vaši stojnici, boste morda morali poskusiti drugačno vajo za zdravljenje bolečine v hrbtu.

Raztegnjenost vrtenja je razumen napredek od pritiska navzgor z boki izven centra.

Bolečine v hrbtu so lahko grozno doživetje. S poskusom samozdravljenja z vajami, kot je prenašanje z bokovi izven centra, boste morda lahko prevzeli nadzor nad bolečino in se hitro vrnili v normalno delovanje in delovanje.

Seveda, če bolečine v spodnjem delu hrbta nadaljujete, je lahko obisk lokalnega fizioterapevta v pomoč pri razvrstitvi stvari za vas

_{Vir: McKenzie, Robin. Obdrži svoj lasten hrbet. 8. Plaža Raumati: Spinalne publikacije Nova Zelandija, 2006. Tisk.}