Mnogi ljudje se ukvarjajo z razvojem hunchback-a, bodisi ko postanejo starejši ali ker delajo na računalniku. Ne glede na vzrok, se ta vrsta problemov z držo imenuje kyphosis , in je s stranskega pogleda telesa mogoče videti kot zaobljen zgornji del hrbta.
Ampak to se ne ustavi. Kifozo skoraj vedno spremlja povezana težava, ki se imenuje naprej.
V odgovor na kifozo se razvije drža naprej. Evo, kar se zgodi:
Ko se ramena zaokrožijo naprej in vaš zgornji del hrbeta, bo vaša glava spuščena. Tudi vaš pogled bo potegnjen navzdol. Toda, da boste lahko videli, kaj je pred vami, boste verjetno počutili potrebo po dvigovanju glave. To dejanje "kinks" vratu, skrajšuje mišice, ki segajo od dna lobanje do dna vratne hrbtenice. Čeprav lahko vidite, kaj potrebujete, vaša glava in vrat nista več v poravnavi s preostalim delom hrbtenice.
Skupaj z možnostjo, da bi bili grdi, lahko ta premišljena drža glave in "nagibanje" privedejo do seva na vratu, izpuščaja in / ali bolečine.
Premagovanje položaja na čelnem položaju se ne prilagodi hitrim popravkom. Torej, če razmišljate vse, kar morate storiti nadgraditi svojo delovno postajo računalnika, razmislite znova.
Študija iz leta 2017, ki je bila objavljena v Brazilskem dnevniku fizikalne terapije, je primerjala vadbo z modifikacijo delovne postaje za zmanjšanje vratov, ramen in bolečin v hrbtu, povezanih s službami.
Raziskovalci so ugotovili, da je vadba boljša za bolečino kot pri ergonomiji. Čeprav je študija trajala šest mesecev, je bilo po štirih vaja edino zdravljenje, ki je na kakršen koli način olajšalo bolečino.
Glavni vzpon je bil, da bi pisarniški delavci morali izvajati, ne glede na to, ali se opravijo tudi ergonomske ocene in spremembe.
3 Mora opravljati vaje za posredno glavo in kifozo
Dnevna vadba vam lahko pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov povezane kifoze in telesne drže. Sistematični pregled leta 2011 je ugotovil, da medtem ko so sestavni deli najučinkovitejšega programa pisarniške vadbe še vedno neuspešni, je krepitev mišične moči in / ali vzdržljivostno usposabljanje verjetno dobra stava, zlasti če je zmanjšanje bolečine vaš cilj. Če morate zmanjšati invalidnost, ki je povezana z bolečinami, se priporoča vzdržljivost mišic med krepitvijo.
Obstajajo tri vaje, ki vam lahko pomagajo pri reševanju kifoze in napredne drže glave. Najbolje je, da ne preberete teh. Namesto tega, razmislite o izvajanju vseh od njih vsakič, ko opravite sejo pisarniškega dela.
- Prvi, in najpomembnejši, se imenuje cervical retrakcija. Cervikel pomeni vrat in vrnitev sredstva za vrnitev. V tej ključni drži drže je cilj, da se vaša glava vrne v skladu s cervikalno hrbtenico.
In to je ključ do spremembe položaja naprej. - Druga vaja pomaga krepiti mišice, ki imajo zgornji del hrbta, in v dobri poravnavi glede na preostalo hrbtenico. Te mišice, ki se imenujejo romboidi, lahko postanejo ohlapne ali preobremenjene, če ste visoki, delate na računalniku cel dan ali vozite veliko in seveda v primerih kifoze.
Krepitev vaših romboidov lahko zagotovi podporo za dobro poravnavo vratu in glave.
- Tretja vadba je preprost odsek mišic pectoralis . Pecci postanejo zelo tesni v primeru kifoze in stiskanja z glavo. Razen, če izpustite napetost, bo to verjetno cementiral kifoso.
Kaj storiti v zvezi z obstoječimi težavami v vratu (v dodatni glavi)
Če ste nagnjeni k bolečinam v vratu, ste poškodovali vrat, ramena ali nazaj ali imate kakršnekoli težave z artritisom, je pomembno, da s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom delate na izbiro in obliko vadbe. Ko ste bili odpuščeni iz fizikalne terapije, so vaje, opisane tukaj, primerne za vas.
Če sploh niste prepričani o tem, preverite pri kvalificiranem licenčnem zdravstvenem ponudniku, da potrdite, da ste na pravi poti.
> Viri
> Shariat, A., et. al. Učinek raztegovanja vadbenega treninga in ergonomskih sprememb na mišično-skeletno neugodje pisarniških delavcev: randomizirano kontrolirano preskušanje. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Terapija vadbe za pisarniške delavce z nespecifično bolečino v vratu: sistematični pregled. J Manipulativni fiziol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409