Zgornji del hrbta
Če ste kot jaz, se vaš zgornji del hrbta po nekaj urah po računalniku. Eden od razlogov za to je to, da ko se pred škatlico skrčimo, prsne mišice postanejo tesne in mišice zgornjega dela mišic postanejo preobremenjene in šibke. Gone je podpora za držo zgornjega dela telesa . Če želite pomagati obrniti to navado, poskusite s tem ozaveščanjem o držanju zgornjega ozadja.
Vaja za držo za zgornji del hrbta
- Sedite na trdnem stolu ali blatu. (Tudi vi lahko stojite, toda sedenje vam bo verjetno pomagalo, da bi se bolje osredotočili.) Zavite svoje roke okoli svojih rebrov, kot da bi se objemali. S prsti poskušajte dotakniti lopatice. Vaše lopatice so precej velike, ravne, trikotne kosti, ki se nahajajo na zgornjem delu hrbta.
Medtem ko ste v položaju objema, se boste verjetno le dotaknili zunanjega roba lopatice na dnu. To je vredu. Spustite prste na območju in poskusite najti spodnji vrh. Spustite roke.
- Dvignite komolce in položite roke za glavo. Stisnite lopatice skupaj. To bo delovalo z vašimi romboidnimi mišicami . Rhomboidi so diagonalno usmerjene mišice, ki se povezujejo med notranjo stran vašega ramenskega rezila in hrbtenico v zgornjem delu hrbta. Težijo k slabosti, ko v daljšem časovnem obdobju upadamo naprej. Če veliko sedite na računalniku, ste mama, ki spredaj vzgaja otroke in / ali veliko časa preživite pred kolesom, verjetno imate šibke romboide in tesne ovce. Držite za štetje 5 in počasi spustite.
- Ponovite stiskanje ramenskega rezila. Tokrat poskusite imeti zamišljeno četrtino med vašima dvema lopaticama. Če namišljena četrtina slika ne deluje zate, razmislite o tem, kako bi v vrh 1 pritegnili konice lopatic, ki ste jih dotaknili drug proti drugemu. Držite za štetje 5 in počasi spustite.
- Da bi to postalo bolj zahtevno, naj prijatelj nežno potisne spodnji del lopatice ven, ko jih poskušate vleči skupaj.
Nasveti
- Preverite, ali so vrhovi ramenih ostali navzdol - ne pustite jih vzpenjati.
Poskusite še eno držo v telesu za zgornji del hrbta
- Tukaj je še ena za vašo držo. Naučite se, kako raztegniti mišično krvno žilico, da izboljšate svojo držo .
- Morda boste morda upoštevali tudi moje vadnice o tem, kako se dobro držati .