Verjetno so, da ste v svojem življenju opustili vaše delo več kot enkrat. Ko to storite, je prizadeta zlasti ena skupina mišic in ne na dober način. Ta mišična skupina se imenuje rhomboids. Rhomboidi igrajo zelo pomembno vlogo v lepi drži in zdravem zgornjem delu hrbta, tudi ko ste odsotni iz mize.
Kaj so romboidne mišice?
Rhomboidi so zgornje hrbtne mišice, ki se povezujejo med hrbtenico in vsakim od vaših dveh lopatic.
Ko se pogodijo, jih skupaj potegnejo z ramenskimi lopaticami. Mišična vlakna, ki vsebujejo rhomboide, potekajo na diagonali.
Rhomboid ukrepanje in kaj lahko stori za vas
Ta ukrep, ki združuje lopatice skupaj, gradi romboide na tak način, da podpira zgornji del hrbta. Ko se izvaja kot vaja, lahko skupaj z lopaticami skupaj prevzamejo vlogo pri odpravljanju težav, kot so kifoza in drža za glavo .
Torej, če iščete bodisi preprečiti težave s položajem, kot sta zgoraj omenjena, ali imate blago mišično bolečino in / ali bolečine v vratu, lahko 10 do 15 ponovitev enkrat do trikrat dnevno (ali celo manj) pomoč.
Ampak, če imate resno zdravstveno stanje, ki vpliva na vašo držo, se posvetujte s svojim fizioterapevalcem za točen recept, kako, kdaj in koliko krat želite to vadbo. Vsaka oseba je drugačna in za recept in receptorje ni nobenega "recepta", ko gre za uporabo vaje za obvladovanje bolečin v hrbtu.
Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga tudi pri drugih vajah, ki vam pomagajo obvladovati ali obrniti težavo s položajem.
Zgornja zadnja drža 101 vprašanja: preobremenjene romboidne mišice
Ker smo pravična bitja, imamo človeka edinstven in zahteven odnos s težo. V bistvu je gravitacija sila, ki ustvarja navzdol na strukture telesa, vključno s hrbtenico, glavo in ramena.
(Se kdaj sprašujete, zakaj se starejši ljudje ponavadi nagnejo? Spuščanje gravitacije je že dolgo vplivalo na njihove bodečine in to je lahko del razloga.)
Za večino nas, ker nas gravitacija potegne navzdol, se ramena začnejo premikati naprej in prsi se lahko potopijo. Rhomboidne mišice postanejo preobremenjene, kar lahko privede do kifoze .
V smislu mišic zgornjega dela hrbta, prsnega koša in ramen, mehko tkivo, ki se nahaja spredaj, se nagiba in zoži. To vključuje vaše pec mišice. Mišice v hrbtu postanejo preobremenjene. Rhomboidne mišice so še posebej nagnjene k prekomerni razteznosti.
Pomemben ključ za reševanje tega je krepitev vaših romboidov, kar lahko pomagajo sprostiti mišice pec. Zgornja opisana vadba z lopasto glavo je eden najboljših načinov za to.
Rhomboidne pospeške: prednja glava
Če želite recapirati, zaradi učinka teže na vašo držo in hrbtenico, vaše romboidne mišice ogrožajo prekomerno raztezanje. Preobremenjene romboidne mišice so zmanjšale možnost sklepanja pogodb, kar je povzročilo manj podpore za zgornji del hrbta in vratu.
Toda to ni vse. Kot pri večini stvari v telesu obstaja tudi vrsta dogodkov, ki jih je treba upoštevati (in reševati).
Spomnimo se, da je kipoza v bistvu grba v zgornjem delu hrbta. Kot sprednji del telesa kroži naprej, povleče vse, kar je nad njim tudi naprej. To vključuje vašo glavo. V zameno lahko to pripelje do stanja, ki je znano kot drža naprej.
Nadaljnja drža glave lahko povzroči napetost mehkega tkiva ali v vratu . Ko je vaša glava postavljena naprej, kako boste videli, kaj je neposredno pred vami, ko hodite po cesti, vozite ali delate na vašem računalniku? Seveda moraš dvigniti glavo. Medtem ko vam ta razporeditev delov pomaga kratkoročno, to ni dobro držana drža za vašo hrbtenico in glavo.
Technospeak Za romboidne mišice
Zdravniki gledajo mišice v smislu njihovega izvora , vstavljanja , živca in delovanja. Izvor in vstavljanje so točke, na katerih mišice pripnejo svoje kosti. Rhomboid izvira iz grudne hrbtenice - od drugega do petega prsnega pršila. Vstavi se na stran ramenskega rezila, ki se sooča s hrbtenico.
Živec, ki daje romboidno mišico s svojim impulzom za premikanje, se imenuje hrbtni živčni živec.
Kot pove že ime, se ukrep nanaša na mišice. Dejanje romboida je, kot smo razpravljali, prisloniti lopatice drug proti drugemu v hrbet in jih dvigniti (dvigniti, kot, ko ste slegali ramena), in zavrtite lopatice tako, da soočajo se navzdol, stran od vaše glave.
> Vir:
> Kendall. Mišice: testiranje in delovanje s položajem in bolečino. 4. izd. Williams in Wilkins. 1993. Baltimore.