Kaj povzroča napredno glavo in kaj lahko storite, da bi to popravili?
Bolečine v vratu pogosto spremljajo neusklajenost na območju med rameni in glavo. Če sedite na računalniku več ur na koncu ali živite za bivanje, lahko zelo spodbudite dolgoročno težavo, ki je znana kot drža za naprej. Ohranjanje napredne drže glave lahko napne mišice vratu, kar vodi v bolečino in še slabše držo vratu.
Posturalno odstopanje
Teoretično je vaša glava v dobri poravnavi z vašim vratom, ko se uho črta natanko z gravitacijsko črto.
Linija gravitacije (imenovana tudi plumb line ) je namišljena ravna črta, ki predstavlja navzdol gravitacijsko navzdol. Uporablja se pri ocenjevanju drže kot referenca za opazovanje položajev delov telesa in ugotavljanje prisotnosti poljubne neskladnosti ali odstopanja. Naprej v smeri naprej se pojavi, ko je glava postavljena pred to gravitacijsko črto, gleda telo s strani. Prednja glava se šteje za odstopanje, ker se glava razlikuje od te referenčne črte.
Medicinska terminologija
Tukaj je nekaj bolj tehničnega opisa položaja naprej. To je prednja glava drža iz stališča zdravnika: "Nekatere dnevne aktivnosti, kot je dolgotrajna uporaba računalnika, lahko povečajo fleksijo vratu (upogibanje pomeni upogibanje naprej). Ponavadi je spodnji del vratu (imenovan cervikalna hrbtenica ali c-kirina za kratko ) je območje, ki se najbolj prilegaja. Zgornja c-hrbtenica se razprostira (nagiba nazaj), ko dvignete glavo, da si lahko ogledate. "
Disbalansa skupine mišic
Naprej v glavo je pogosto močno neravnovesje med mišicami, ki podpirajo in premikajo vrat, ramena in glavo. Mišice pred vratom lahko postanejo šibke, medtem ko lahko tiste v ozadju postanejo kratke, tesne in napete.
Kyphosis
Naprej v glavo se pogosto pojavi še ena težava, imenovana kifoza.
Kyphosis je klinični izraz za držo, v kateri so vaša ramena in zgornji del okrogle naprej. (Obstaja več vrst kifoze.) Kifso lahko poznaš z manj laskavim vzdevkom, grbavcem.
Ko ramena zaokrožajo naprej, kot ponavadi počnejo po številnih zaporednih urah, ki sedijo za mizo, računalnik ali za volan, se glava dvigne tudi naprej. To se zgodi zato, ker zgornji del hrbta (imenovano torakalna hrbtenica) podpira vrat in glavo. Ko se prsna hrbtenica premakne ali spremeni svoj položaj, bo v večini okoliščin sledila vaša glava in vrat. Večina teže glave je v sprednji smeri, kar prispeva tudi k gibanju naprej. Če si želite ogledati, potem dvignite glavo.
Popravek in zdravljenje
Stoječe in sedite z dobro držo, skupaj z vajami za okrepitev vratu vam lahko pomagajo doseči poravnavo. Raztezanje lahko pomaga tudi pri vratu mišic, na splošno, lahko dobite zelo tesen in vam preprečujejo, da bi vaše vaje v celoti. Raztegovanje vratu lahko tudi lajša bolečino.
Če vam vrat povzroči veliko bolečin ali če niste prepričani, kako začeti z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vaš zdravnik bo vključil posturalno oceno kot del vaše diagnoze, ker bo verjetno obvestil vaš načrt zdravljenja.
Pri obravnavi vaše drže za glavo morate delati le s kvalificiranim zdravnikom. Primeri so MD , kot je fiziatrist , fizioterapevt ali športni trener ali telesni delavec z izkušnjami in naprednim izobraževanjem v zvezi s položajem in vratom. Prepričajte se, da je kateri koli sorodni ali celovit zdravstveni ponudnik, s katerim delate, povezan z vašim MD.
Dejavniki tveganja
Skoraj vsi smo v nevarnosti, da držimo naprej. Računalniška uporaba močno spodbuja zaobljena ramena in zgornji del hrbta, zato naprej naprej glavo; je pomemben dejavnik tveganja.
Še en dejavnik tveganja je vožnja za življenje (ali veliko ur na odru). Navade, kot je branje v postelji z vzglavnikom pod glavo, lahko prispevajo tudi k napredovanju glave. Tesno delo, ki zahteva ročno spretnost in ostrino vida, lahko poveča tudi tveganje. Če ste šivanka, elektronski tehnik ali imate poklic, v katerem ste postavljeni podobno, to pomeni, da ste.
Če redno nosite precejšnjo količino telesne mase pred telesom, se lahko razvije kifoza, ki se, kot smo videli, pogosto vodi v napredno glavo. Primer tega je, če ponavadi nosite svojega otroka ali drugega bremena pred telesom. Če imate zelo velike prsi, lahko povečate tudi tveganje za kifozo in stalno glavo.
Več o vratu:
Vir:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provans, PG. Mišice: preizkušanje in delovanje s položajem in bolečino. 4. izd. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.