Od fizikalne terapije do kirurgije, ste poskusili vse, kar si lahko zamislite, da se boste znebili kronične bolečine v hrbtu - samo, da bi se srečali z razočarljivimi rezultati?
Če je tako, boste morda želeli razmisliti o vodni vadbi. Za mnoge, ki živijo s hrbtenicami, voda in njene posebne lastnosti ponujajo prehod na uspešno upravljanje s simptomi. Mogoče se to lahko zgodi tudi zate.
Lepota dela v vodi je, da lahko močno zmanjša učinek udarcev na sklepe, ki pogosto spremljajo kopenske vadbene programe. In ko bo, boste morda lahko naredili več dela v vodi, kot bi bili na kopnem, kar bi lahko pomenilo razliko med rednim sodelovanjem v učinkovitem programu vadbe ali ne.
Glede na vaše fizično stanje in cilje vadbe lahko vodno vadbo opravite v plitvi, srednji globini in / ali globoki vodi. Čim globlje je voda, bolj verjetno je, da boste potrebovali flotacijski pas, ki vam bo pomagal pri izvajanju vaših potez.
Druge naprave za flotacijo, ki se pogosto uporabljajo v vodnih razredih, vključujejo testenine, trakove in vesla.
Zveni dobro? Če ste igra za delo v vodi, boste morda želeli vedeti o prednostih tega, da to počnete redno.
Zmanjšana bolečina
Če še niste slišali, je vadba odličen način za ohranjanje večine vrst bolečine v hrbtu .
Pravzaprav je študija, objavljena v reviji Pain, pokazala, da vaja pomembno pomaga pri obvladovanju kronične bolečine v hrbtu, tudi na dolgi rok.
In vodna vadba niso nobena izjema.
Da bi razumeli razlike med količino bolečinskega olajšanja, ki jih ponujajo voda in vadbe na kopnem, so hrvaški raziskovalci pogledali starejše paciente, katerih kronična bolečina je bila omejena na nizke hrbte.
Z drugimi besedami, noben udeleženec študije ni imel išias, kar je pogosto posledica težave pri hrbtenici.
Novica je bila dobra. V študiji sta obe vrsti terapevtske vadbe naredili službo za lajšanje bolečine, vsak pa je pomagal udeležencem zmanjšati telesno prizadetost. Plus, raziskovalci priporočajo bazen vadbo na začetku tečaja zdravljenja invalidnih bolnikov in komentirajo, da je delo v vodi "varno, dobro prenašano in prijetna oblika vadbe".
Ostanite primerni, medtem ko zdravite svojo poškodbo
Športniki, ki so padli zaradi poškodbe hrbtenice, so lahko zelo težki, ko jim njihovi zdravniki ali fizioterapevti rečejo, da se za nekaj časa "izklopijo". Toda razlog, zakaj vaš ponudnik meni, da je to, da ima vadba z velikim vplivom ugled za upočasnitev in celo zaostritev procesa zdravljenja. Enako velja, v nekaterih primerih tudi za najlažje delo za težo.
Bazen za reševanje!
Z nadomestitvijo nekaterih ali vseh vaših običajnih rutin z globokimi vodnimi vadbami lahko zmanjšate izgubo telesne pripravljenosti zaradi zmanjšanja aktivnosti, ne da bi pri tem poslabšali hrbet.
Okrepitev mišic
Toda za nas smrtnike, čeprav je malo krepitve mišic lahko vse, kar je potrebno, da začnete počutiti bolje. Na splošno akatike razredi vključujejo toniranje dela za hrbet, ab in kolka mišice.
Gostota vode kot okoliškega medija zagotavlja odpor do vaših gibov; Na ta način vaje, izvedene v bazenu, simulirajo utež.
Povečanje skupnega obsega gibanja
Priprava vode je prednostna fizična aktivnost za mnoge osebe s hrbteničnim artritisom. Zakaj? Ker plavajoča voda pomaga pri odvajanju spojev. Ne samo, da to prispeva k uresničevanju užitka, ampak lahko tudi premaknete vsak skup, in povečate obseg gibanja .
Tudi v luči teh odličnih prednosti, če vam artritis pokaže veliko bolečine ali pa bolečina traja že dalj časa, vam lahko najbolje dosežete tako, da začnete nežno in počasi, preden se lotite zmogljivosti.
Še bolje, delajte s fizičnim terapevtom v bazenu.
Osnovna vaja o stabilizaciji
Bazen je odličen kraj za izziv vašega jedra. Skupaj s skupnimi gibi, kot so vodna hoja, kolesarjenje in brki, se lahko odvijete tudi skozi vrsto gibov, namenjenih krepitvi mišic v trebuhu, kolku in hrbtu. Vsaka globina vode je lahko primerna za delo z močjo jedra , vendar običajno zahteva uporabo ene ali več plavajočih naprav za podporo.
Drug način za razvoj jedrne moči v vodi je izziv vašega ravnovesja. V tem primeru se lahko postavite na določene koščke vodne opreme, kot so rezanci ali kockice in poskusite ostati tam. Sedenje, kleče in stoječe so poštene igre.
Motivacija
Mnogi ljudje ugotovijo, da je delo v vodi presenetljivo zabavno. Razred vodnega vadbe ponuja svobodo skupnega stresa, način, kako okrepiti in raztegniti, in morda najboljše od vsega, občutek druženja s svojimi kolegi sošolci.
> Viri:
> Konlian, C., Vodna terapija: izdelava valov pri zdravljenju poškodb pri slabem delu hrbta. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C. in Colby, LA (2002). Terapevtska vaja: Temelji in tehnike.Filadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, vadba in kronična bolečina v spodnjem delu hrbta: kaj dela? Bolečina. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Primerjava učinkov terapevtskih vadb na kopnem in vodah na gibanje gibanja in fizično onesposobljenost pri bolnikih s kroničnim bolečinam v hrbtenici: enojna slepa naključna študija. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764