Zanima me? Preizkusite preprost zadnji stretch

Navodila za podaljšanje

Če se ves dan ves čas sedite za mizo, je težko pretiravati, verjetno se boste počutili na nekem točki dneva.

Dobra novica je, da je preprečevanje (začasne) hunchback drže enostavno. Vse, kar potrebujete, je preprosta zadnja raztezanja.

Spodaj je opis vadbe za podaljšek, ki je podoben gibanju v jogi, ki je namenjen ljudem, ki delajo na mizah (in jih priporoča ameriško združenje za fizično terapijo).

Ta omogoča odličen mini-odmor, ki ga lahko naredite tam na vašem računalniku. Lahko poskusite bodisi stati ali sedeti, in dodal sem nekaj posebnih nasvetov za učinkovito delo, kot dobro.

Nazaj Razširitev vaja za Hunched Over Posture

Zahtevnost: enostavno

Potreben čas: 2 minut

Evo kako:

1. Če imate poškodbe hrbta ali bolezen ali bolečine v hrbtu, se posvetujte z zdravnikom, če je ta vaja primerna za vas. V tem članku je opisano, kako narediti to vajo; ne priporoča, da to storite. Samo zdravstveni delavci vam lahko povedo, ali bi morali.
2. Sedite ali stojite pokonci v sproščenem, a poravnanem položaju.
   • Vaše noge bi morale biti vzporedne med seboj in roke ob strani.
   • Vaš pogled bi moral biti naprej in brado malo premaknjen.
   • Vdihnite, nato izdihajte in rahlo potegnite želodec proti hrbtu.
   • Kolena so lahka, z malim ovinkom.
3. Najprej jih ob strani spustite na roke. (To je, kot da vlečete pol krogov z vsako roko, hkrati.)
   
   Pri tem je treba vaše komolce naravnost, vendar ne zakleniti. Vzemite si trenutek, da preverite stopnjo napetosti na komolcih.

1. Ko bodo tvoje roke dosegle svoj cilj nad glavo, prepletite prste. Če to ni mogoče, jih (zaradi togosti) prinesejo čim bližje, kolikor lahko.
   
   Vzemi glavo nazaj, kot jo potrebuješ, da bi naredil prostor za tvoje roke in dodal še nekaj več dela tistim, ki so se sprostili. Če rahlo povlečete glavo, boste hrbtom prinesli izziv, da jih boste še bolj okrepili.
   
   Držite ta položaj 5-30 sekund.

1. Če želite to vajo narediti več, lahko dosežete trup gor iz medenice - in proti stropu / nebu, ko držite položaj.
2. To vajo lahko prilagodite tako, da začnete tako:
   • Sedite na stol, roke ob strani.
   • Vaše 2 sedeče kosti morajo trdno in enakomerno stopiti v stik, ne da bi prijemali ali napenjali v zadnjičnih mišicah.
   • Povlecite želodec proti hrbtu.
   • Vadite s tega položaja.

> Vir:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. in Vickery, Steve. American Physical Therapy Association Knjiga za vzdrževanje in popravilo telesa. Owl Books. Henry Holt in Company, LLC. New York, New York, 1999. Stretch and Reach p.224