Yoga Sun Salutation Vaš Back Will Love

Vaja, ki temelji na stolu za vaš Desk

Za večino od nas izraz "pozdravi sanj" prinaša slike stalnih gibov celega telesa, ki so sposobni delati samo brez vmesnih in naprednih jogijev. In če ste nagnjeni k bolečinam, se lahko zmotite pri premišljenem gibanju naprej in nazaj, še posebej, ko ste v položaju, ki teže telesu.

Tukaj je nekaj dobrih novic. Pozdrav sonca je lahko preprost. To je mogoče storiti za vašo mizo. Ni nujno, da je trdo vadbo. Glavna sestavina pozdravljanja sonca je izmenjava med spinalno fleksijo (tj. Upogibanjem naprej) in podaljšanjem hrbtenice (tj. Če vaša različica pozdravljanja sonca ohranja ta vzorec gibanja, boste verjetno dobro pozicionirani, da uživate v položaju, ne da bi tvegali hrbet.

Seveda, če imate težave s hrbtno stranjo, je pomembno, da se obrnite na svojega zdravstvenega delavca, če je pozdrav, tudi modificirana različica, kot je tista, ki jo lahko opravite na mizi, v redu. V tem članku je opisano samo, kako pozdraviti pozdrav; ne priporoča, da to storite. Še enkrat vam lahko svetuje samo licenčni, kvalificirani zdravstveni delavec, ki vas je osebno videl.

Kljub temu so nekateri hrbtni pogoji občutljivi glede na to, kako gibanje vpliva na simptome. Dobro splošno pravilo za preprečevanje simptomov in / ali razdraženosti vašega problema je, če imate hrbtni artritis ali težave s sklepi faset, bodite previdni (ali celo odrekli), da bi se obrnili hrbet. Če so vaši diski problem, bodite previdni / odskočite od upogibanja hrbtenice. (Flexing je enako kot zaokroževanje ali upogibanje naprej.)

1 -

Začni položaj

Začnite s sedenjem na svojem stolu, rokah ob strani. Vaše 2 sedeče kosti morajo trdno in enakomerno stopiti v stik, ne da bi prijemali ali preveč napetili v mišicah zadnjice.

V redu je, če potrebujete podporo stola za podporo. Če lahko sedite pokonci z lahkoto in brez bolečin, razmislite o pozicioniranju na robu stolčka, ne pa proti hrbtu. Tako boste delali samostojno, z drugimi besedami, brez zunanje podpore.

Bodite pozorni naprej.

Obdržite povezavo med sedelimi kostmi in stolom, zmehčajte svoje telo. Zlasti čim bolj sprostite naslednja področja:

• Mišice, ki prečkajo sprednji del bokov, ki so vaša kvadricepsa.
• Vaša ramena
• Neobvezno, vendar priporočljivo: potegnite želodec proti hrbtu.

2 -

Naprej Fold

Vdihni.

Na izdihu pustite (še več) napetosti na sprednji strani bokov. Dovolite, da se vaš trup preklopi naprej nad nogami. Kako daleč greste, je manj pomembno kot tehnika, da pridete do končne točke.

Če imate šibke abs, nemudoma podprite svojo težo z rokami ali rokami na naslonu za roke.

Ne pozabite, da to gibanje ni zaokroževanje hrbtenice; gre za pregibanje naprej na boke. Premik se začne na medenici. Če spustite sprednji del stegna, vam pomagamo, da se zavrtite v notranjosti kolka, ne pa v spodnjem delu hrbta. Kot je bilo že omenjeno, je to bolje, zlasti za ljudi s težavami s ploščami.

Počakajte 5 do 30 sekund. Dihajte!

3 -

Vrni se na Start

Prišli, izdihni in povlecite trebušne mišice proti hrbtenici. Začnejo z medeničnega traku zaporedoma. Poskusite se zavedati, kateri deli vaše hrbtenice se nagibajo k "gibanju", tj. Kjer se vretenca ne more potegniti neodvisno, ko je na vrsti. Doseganje gibalne neodvisnosti med vsakim vretencom je lahko dober dolgoročni cilj, če se odločite za redno vadbo mizice.

Če ta način prihaja vam ni možen (na primer, če imate pogoj za disk), lahko pride do ravne hrbtenice. Bodite prepričani, da uporabljate abs. In kot je bilo že omenjeno, je prav tako primerno držati sedež na vašem stolu.

4 -

Preverite svojo pozicijo

Kot pri prvem delu pozdravnega snopa, naprej prevlečena, se spusti v sproščenem, a poravnanem položaju . Opravite preverjanje, da so noge vzporedne med seboj, da se roke preprosto spustijo ob straneh, in vaš pogled naprej, s svojim brado rahlo zataknjen.

5 -

Daj trunu dobro stretch

Vdihnite in vzemite roke nad glavo, tako da jih najprej dosežete na straneh in jih nato pripnete naravnost (ali čim bolj naravnost brez bolečin). Tako je, kot je risanje pol krogov s prsti. Ko to storite, obdržite komolce naravnost, vendar ne zaklenite in poskušajte premikati z lopaticami.

Dosegite trup navzgor proti stropu / nebu, ko držite položaj.

Počasi, premišljeno, spustite odteg iz svojega prtljažnika in spustite roke.

> Vir:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. in Vickery, Steve. American Physical Therapy Association Knjiga za vzdrževanje in popravilo telesa. Owl Books. Henry Holt in Company, LLC. New York, New York, 1999. Seated Low Back Stretch str.228