Če ste delali z mojo serijo za usposabljanje za pozire , veste, da sta medenico, trup in hrbtenica povezana. Takšno zamisel bomo še dali. V tej vaji boste upogibali in razširili hrbtenico kot celoto. Če se sprašujete, kakšna je drža za usposabljanje Posture, ali jo zanima zamisel, zakaj ne bi uspeli preizkusiti teh enostavnih vaj za ozaveščanje?
- Pelvis in vaja za trening iz luknje
- Najdi svojo nizko krivuljo nazaj
- Vrtna vaja za naprej
- Zgornja zadnja drža vaja
Navodila
- Stojte ali sedite na trdnem stolu ali blatu. Če se odločite za sedenje, postavite sebe tako, da je vaša telesna teža na vrhu dveh sednih kosti, ki se nahajajo neposredno pod medenico. S sedenjem desno na kosti, boste samodejno dobili nekaj podpore za pokončno držo telesa. Opomba: Vajo (veliko) lahko naredite bolj zahtevno, če sedite na tleh.
- Začnite z gibanjem hrbtenjače hrbtenice tako, da spustite glavo (in nekoliko potegnete brado). Nadaljujte z zaporednim upogibanjem vratu, zgornjega dela hrbta, srednjega dela hrbta, spodnjega dela hrbta in končno medenice. Ko boste v gibanju, bo vaše telo oblikovalo obliko »C« in vaša medenica bo v nagibu nazaj. Naučili ste se v zavihku medenice in majhne hrbtne krivulje, da nagib nagiba medenice zmanjša stopnjo krivulje nizke hrbta.
- Da bi prišli iz hrbtenjače hrbtenice , vdihnite. Kot vi, začnite premikati medenico od tega nagiba naprej proti pokonci. Kot ste se naučili v medeničnem in nizko nazaj krivulje drži ozaveščanje drži, ko se giblje medenice, hrbtenica sledi. V tem primeru, ko poravnate medenični položaj, bo vaš spodnji del nazaj ponovno narisal naravno krivuljo. Nadaljujte zaporedno delovanje skozi srednji in zgornji del hrbta, vratu in končno glavo. Moral bi sedeti tik nad vašimi sedečimi kostmi, pri čemer bodo tvoje oči gledale naravnost naprej.
- Nato boste opravili gibanje hrbtenice. Kot ste se naučili v zavijanju medenice in nizke hrbtne krivulje osvežitev, dihalno naravno povečuje podaljšanje hrbtenice. To je precej subtilno, zato bodite pozorni. Vdihni, napolni svoj prt z zrakom. Kot vi, pustite medenico, da se premakne v položaj nagiba naprej. Vaša hrbtenica bo zaporedoma sledila z zavihkom. Ko končate, bo vaše telo oblikovalo obliko »C« proti hrbtu. Oblika "C" ne bo izrazita kot oblika "C", ki ste jo naredili s hrbtenico v upogibu (korak 2). To je vredu. Še vedno razvijate držo mišice s tem gibanjem.
- Izpusti in spustite nazaj v pokončen položaj: Balansirajte na vrhu sedite kosti, hrbtenico pokončno.
Nasveti
- Ta spinalna razširitev - telesna vadba hrbtenjače hrbtenice ni zasnovana za intenzivno krepitev. Kljub temu lahko s tem sodelujete, da povečate svojo zavest o vaši drži in izboljšate.
- Ne delaj z bolečinami. Če je gibanje vaše telo poškodovano, bodite nekoliko off ali pa sploh ne storite. Seveda bi morali imeti zdravnika v redu, preden poskusite to.