Hip raztegovanje vaja za pomoč pri bolečinah v hrbtu - zakaj deluje

Ali ste vedeli, da vam lahko raztezanje mišic kolka pomaga hrbtu?

Kronično tesne kolkčaste mišice imajo moč, da izvlečete karliček iz poravnave in posredno vplivajo na vašo hrbtenico, kot to počnejo.

Medenica je ključna struktura, ko gre za zdravje v hrbtu. Evo kako:

1 -

Kako raztegovanje vaših bokov pomaga pri bolečinah v hrbtu, preveč

Kako se Pelvis in Spine odnose

Hrbtenica je založena med dvema kolkah kosti, ki tvorijo hrbet medenice. Ne samo to, ampak tudi kolka mišice, ki se v nekaterih primerih lahko tako zelo tesno prilegajo na medenico. Njihovo stanje pomaga določiti položaj medenice in s tem kronični položaj hrbtenice.

Vsaj napetost in / ali krči v mišicah, ki prečkajo kolk in pritrdijo na medenico, lahko prispevajo k neravnovesju glede na to, kako močna in prožna je vsaka mišična skupina v odnosu do drugih. Ampak mišično neravnovesje v bokih in hrbtenici lahko povzroči bolečine, omejitve in / ali težave s položajem. Prav tako lahko poveča izziv zdravljenja, ki vam ga povzroči obstoječa poškodba ali stanje, na primer skolioza.

In če že imate poškodbo ali stanje hrbtenice, boste morda vseeno preveč enostavno razdrli, ko bodo vaše mišice tesne.

2 -

Razvijte svojo strategijo raztezanja hipov

Sprostitev tesnih kolkov v mišicah je posreden pristop k razbremenitvi bolečin v hrbtu. Zaradi tega lahko razmislite o strateškem pristopu, ki temelji na tem, kje ste najtrši.

Ena stvar, ki jo morate upoštevati, ko ustvarite strategijo raztezanja mišic kolka (in izberete vaje, ki jih boste izvedli) je, da na splošno mišice, ki delujejo na bokih, so kategorizirane glede na njihovo lokacijo: sprednji, zunanji, hrbtni in notranji. Mišična lokacija v veliki meri določa vrsto gibanja, ki ga lahko proizvede.

Na primer, vaše mišice kvadricepsa so štiri skupine, ki se nahajajo na sprednji strani stegna; eden od članov skupine, rectus femoris upogne kolk, ki prinaša vaš spodnji konec (stegna, spodnji del nog in stopala) naprej pred vami. Po drugi strani pa so vaše mišične krvi nameščene na hrbtni strani stegna. Ko se pogodijo, razširijo spodnji ekstremitet, ki ga prinaša.

3 -

Kvadriceps hip se razteza za nizko bolečino v hrbtu

Kot je bilo navedeno na prejšnji strani, so vaša kvadriceps na sprednji strani stegna. Ena od kvadricepsov mišic, rectus femoris, prehaja čez kolčni sprednji sprednji del, kar pomeni, da povzroča gibanje kolka, kar je v tem primeru hipno fleksibilnost.

Rectus femoris je edinstven iz večine telesnih mišic, ker je to tisto, kar je znano kot "2-skupna mišica". To preprosto pomeni, da skupaj s prestopom in vplivom gibanja v vašem kolčnem sklepu prehaja in vpliva na vaše koleno. (Rektus femoris se razširi, tj. Poravna, koleno.)

Vaje v tem članku so omejene na kolčni del te mišice.

Quadriceps raztegovanje akcija

Če želite raztegniti svoje kvadricepse v kolku, je ideja, da naredite nasprotno gibanje proti fleksiji, to je podaljšku. Med stojom lahko opravljate podaljške, ki ležijo na boku, ležijo nagnjeni (na želodcu) in klečejo. Tudi osnovni deli, ki so narejeni na ravni brez bolečine, kjer lahko občutite majhen izziv, in ki se stalno zadržujejo približno 30 sekund, lahko prevedejo v boljšo držo in manj bolečin v hrbtu.

Začnite raztegniti svoje štirikoleske s temi zamislimi: 3 načina za dober kvadni raztezek.

4 -

Hamstring Hip se razteza za bolečino v hrbtu

Kot kvadriceps, so zadnjice 2-sklepne mišice. Kljub temu, da so štrline v stegnih stojijo na zadnji strani stegna. Postavijo se na kosti, ki se nahajajo na spodnji strani medenice. Ko se mišice poškodujejo, je učinek vlečenje hrbta med zadnjico stegna ali prerez spodnjega okončina nazaj za vami.

V vsakem primeru se ta premik imenujemo "razširitev kolka".

Ko hodite na progi, se oblečete v podnožje in se povzpnete po stopnicah. Lahko jih uporabite tudi v športih, ki zahtevajo eksploziven skok, kot je košarko.

Običajno so zadnjice šibkejše od kvadripsov, vendar pa so lahko tesne, kar lahko privede do težave s položajem, imenovano ravno spodnje hrbtenico.

Hamstrings raztegovanje akcija

Če želite raztegniti kolčni del vaših krčev, opravite premike gibov kolka. Ni važno, ali ste izkušeni športnik ali začetnik - za vsako vrsto človeka se lahko raztegne telovnik.

Za nekaj idej o tem, kako raztegniti vaše hamstrings, vključno z dos in don'ts, preverite: 7 Great Hamstring razteza.

5 -

Zunanja hipna mišica se razteza za bolečino v hrbtu

Mišice na zunanji strani kolka pripomorejo k stabilizaciji telesne drže. Imajo pomembno vlogo pri hoji in stoji, pa tudi na celotnem ravnovesju v medeničnem položaju. Zaradi tega je pomembno, da jih ohranjamo v dobrem stanju.

Medtem ko smo na temo zunanjih mišičnih mišic, razmislimo o tem, kako se vrtenje hrbtenice za minuto. Morda verjameš, da ko imaš hrbtenico v zvitku, se vse dogaja v ozadju.

V dobro delujoči hrbtenici to ni popolnoma res. Kosti sklepov igrajo pomembno vlogo tako, da prilagajajo medenični položaj za podporo in povečanje vrtenja. Njihova konstrukcija omogoča vrtljivo delovanje, kar lahko poveča obseg gibanja kot tudi varnost vašega hrbta.

Ampak, če so vaše zunanje mišice mišice tesne, je lahko vaš obseg gibanja omejen. To je še en razlog, zakaj je lahko raztezanje vaše zunanje mišice mišice dobra ideja.

Dejstvo raztezanja mišic na zunanjem stegnu

Da bi raztegnili vaše mišice zunanjih stegen, je ideja, da nogo pripelje proti sredini telesa. Na splošno to pomeni, da boste pred vašim telesom prečkali spodnji konec. Številne strategije , vključno z uporabo različnih položajev, vam lahko pomagajo doseči pravi raztezek.

6 -

Notranja hip mišica se razteza za nizko bolečino v hrbtu

Notranja kolka mišice, aka prepog in adductor, mišice vam pomagajo uravnotežiti, medtem ko stojijo in lokomotive. Prav tako delajo z zunanjimi mišicami kolkov, da bi medenico poravnali vodoravno.

Če kronična napetost tvorbe povzroči nagnjenje medeničnega dna, ki se lahko obravnava kot en kolk višji kot drugi, lahko vpliva na vašo sakroiliak in / ali nizek hrbet.

Verjeli ali ne, mnogi ljudje so tesni v mišicah v možganih, ne da bi to uresničili. Morda se nikoli ne bi hoteli raztegniti tega območja.

Dejstvo raztezanja mišic v notranjosti stegen

Če želite raztegniti mišice svojega stegna , prinesite eno nogo na stran, medtem ko držite prtljago mirno in dobro poravnano.