Let's face, tesne mišice verjetno veliko prispevajo k vratu in / ali bolečine v hrbtu. Morda celo vzrok za vaš dolgoročni problem v celoti. Če ste videli fizioterapevta za vašo hrbtenico, je verjetno, da vam je dala nekaj vaj za nazaj.
Ampak kaj, če imate akutno hrbtno poškodbo ali pa se vaša staro poškodba deluje? Če bi se raztegnili?
Ali bi morali povračilne vaje povrniti nazaj?
Dejavnosti za izogibanje
Na splošno ne smete raztegniti vnetega območja.
Med akutno fazo poškodbe hrbta (približno prvih 24 do 48 ur) so tvoja tkiva občutljiva na obremenitve, ki jih povzročajo. Raztezanje v tem času lahko dodatno poškoduje hrbet.
Ameriška nacionalna knjižnična knjižnica priporoča prenehanje normalne fizične aktivnosti prvih nekaj dni po poškodbi majhnega hrbta, ki pomaga zmanjšati otekline, povezane z vnetjem, in zmanjšati bolečino. V tem času lahko uporabite led in / ali vročino na boleče območje, kot tudi prevzamete zdravila proti bolečinam, kot so Advil, Tylenol ali kaj podobnega .
Ampak vam ni treba ostati z nogami zelo dolgo. Počitek v postelji ni več priporočljiv kot način za zdravljenje poškodbe hrbta. Dokler nimate resnih simptomov, kot so izguba nadzora nad črevesjem ali mehurjem, šibkost, bolečine in / ali električni občutki, ki gredo po eno nogo ali roko, izgubo telesne mase ali zvišano telesno temperaturo, se priporoča, da delujejo v mejah brez bolečin strokovnjaki.
Če verjamete, da se raztezanje vnetega območja počutite bolje ali če imate katerega od zgoraj navedenih simptomov, se čimprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Pozor
Čeprav je dobra ideja, da ste dejavni, medtem ko ste v fazi zdravljenja poškodbe, boste morda še vedno morali prilagoditi svoje stopnje intenzivnosti navzdol.
Ko se vrnete v zamah vaše običajne dejavnosti (ki običajno traja nekaj dni do tedna po blagi ali zmerni poškodbi), je pomembno, da se zavedate, kako se vaše telo odziva na to, kaj počnete čez dan. Ne pozabite, da ste v spremenjenem obdobju dejavnosti, medtem ko hrbet popravlja.
Eden od najbolj uporabnih odnosov, ki jih imajo poškodovani ljudje lahko (vendar tudi eden od najbolj zahtevnih za vzdrževanje), je, da je pripravljen narediti manj, kot mislite, da bi morali. Prevelikost je vzrok za številne poškodbe hrbta in vratu.
Drugo pravilo je "Naj bo vaša bolečina vaš vodnik." Če med vadbo ali kakšno drugo vrsto gibanja naletite na bolečino, ki je povezana z vašo poškodbo, upoštevajte, da se intenzivnost ali odpoved dejavnosti v celoti zmanjša.
Viri:
Kinser, C., Colby, LA, terapevtska vaja: temelji in tehnike. 4. izdaja. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Bolečina v hrbtu - akutna. MedlinePlus. Spletna stran Nacionalne knjižnice ZDA. Zadnja posodobitev maja 2015.