Vsi vemo scenarij: v postelji ste, da se boste po dolgem dnevu umaknili, ko boste nenadoma presenečeni s krči v prstih. Krčenje prstov se poslabša in vstanite in se raztezajte. Po kratkem času se krče zmanjša, ostanejo pa z malo bolečine v vaši nogi in starostno vprašanje: "Kaj je povzročilo moje krče v prstih in kako se lahko olajšam?"
Anatomija stopala in prstov
Vaša noga je sestavljena iz več kosti - nekaj majhnih in kratkih in nekaj dolgih - ki povezujejo gleženj v prstih na prste. Veliko ligamentov poteka od ene kosti do druge. Ti zagotavljajo stabilnost stopalu.
Ekstrinzične mišice spodnje noge se spremenijo v kite, ki potujejo po gležnju in se povezujejo z različnimi kraji okoli noge, da se premaknejo. Med dolgimi kostmi vaše nogice obstajajo tudi intrinzične mišice, ki pomagajo oblikovati in postaviti nogo, ko hodite in delate. Na dnu vašega noge je plantarna fascia, debel trak tkiva, ki tvori lok vaše noge.
Vsi ti ligamenti, kite in mišice delajo skupaj, da podpirajo nogo, premaknejo nogo in na koncu omogočajo noge, da naredijo neverjetne stvari, ki jih počnejo vsak dan. In mnogokrat, lahko to storite skozi ves dan ali teden in nimate nobenih težav. Zakaj bi se nenadoma pojavil nožni ali prstni krč?
Razlogi za krčenje prstov
Obstaja veliko različnih možnih sprožilcev za toe krče. Najbolj frustrirajoča stvar je, da imate morda eno ali več različnih težav, ki lahko povzročijo krče. Poleg tega znanstvena skupnost ni našla nobene ene same spremenljivke, ki dosledno povzroča toe in krče nog.
Z razumevanjem možnih vzrokov za krče nog in nog lahko poiščete pravo zdravljenje težave. Razlogi za krčenje prstov lahko vključujejo:
- Dehidracija . Teorijo je, da če vaš vnos vode ne bo enak, lahko ustvarite neravnovesje elektrolitov - kalija, magnezija in natrija, na primer - v mišicah. To neravnovesje lahko povzroči, da mišice okoli prstov in stopal nista kontrolorno. Zanimivo je, da ne vsakdo, ki je dehidriran, dobi nogo, prst ali krč noge, kar se lahko pestijo za paciente.
- Pomanjkanje vadbe. Ko vadimo, se uporabljajo naša telesa, in ta uporaba pomaga ohraniti naše mišice močne in prožne. Vaja lahko izboljša ravnovesje in omogoča, da vaš živčni sistem prinese nekaj dodatnega delovanja. Živčni sistem, ki pravilno deluje, lahko pomaga pri ohranjanju krčev spodnjih skrajnih okončin z moduliranjem mišičnega tona in krčenjem.
- Slabo opremljanje obutve. Naši nogi se vsak dan zelo zlorabljajo. Količina sile, ki jo potrebujejo za absorbiranje in disipacijo, je veliko večja od vaše telesne mase. Oblačilni čevlji, ki se ne prilegajo, lahko povzročijo prste. Predstavljajte si prekomerno stres, ki moteča vašo stopalko v tesen prilegajoč par (čudovito videti) visoke pete lahko povzroči . Slabo obutev postavlja vaše noge in prstne noge v manj ugoden položaj, da lahko delujejo pravilno, in se lahko upirajo, tako da se v trenutku zmotijo.
- Določeni zdravstveni pogoji. Nekateri zdravstveni pogoji, kot so multipla skleroza , Parkinsonova bolezen ali diabetes , lahko povzročijo spremembe v načinu delovanja živčnega sistema. To lahko povzroči nenormalne krče in krče občutke v nogah in prstih. Včasih lahko zdravilo povzroči neželene učinke, ki povzročajo krče v prstih.
- Starost. Ko staramo, lahko naš živčni in mišični sistem počasi in nekoliko zmanjša funkcijo. Starejše osebe imajo manj vode, shranjene v mišicah in tetivah. To lahko povzroči neželene mišične krče in tesnost v mišicah okoli nog in prstov.
Karkoli povzroča prste na nogah, bi morali vzeti čas, da ugotovite resnični vzrok in začnete delati na olajšanju.
Kako priti do reliefa od prstov in stopalnih krčev
Če imate pogoste prste in krče nog, obstaja nekaj načinov, kako priti do pomoči. Ti lahko vključujejo:
- Pijte veliko vode. Ostanite hidrirani lahko ustvarite ravnovesje elektrolitov in vode v mišicah.
- Nosite primerno čevlje. Čevlji, ki se pravilno prilegajo, omogočajo, da se noge premaknejo in delujejo tako, kot bi morali.
- Redno izvajajo in izvajajo različne moči, ravnotežje in fleksibilnost. Vaja ohranja pravilno delovanje mišic, sklepov, kite in živcev, kar vodi v možnost zmanjšanja mišičnih krčev v prstih.
- Uživanje različnih zdravih živil. Ohranjanje pravilne prehrane lahko zagotovi, da ima vaše telo hranila, potrebna za pravilno delovanje.
- Preverite svoje zdravilo, da zagotovite, da so odmerki pravilni. Če medicinske težave zahtevajo, da jemljete zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, da ugotovite, ali lahko zdravilo povzroci prste. (Nikoli ne prilagodite zdravil brez nasveta svojega zdravnika.)
Nedavna raziskava, objavljena v reviji Family Practice, je pokazala, da mnogi ljudje, ki trpijo za nočnim krčenjem nog, poskusijo različne tretmaje. Raziskovalci so ugotovili, da le približno 20 odstotkov bolnikov aktivno zdravi krče nog in stopal in da je v tej populaciji uporabljalo 17 različnih načinov zdravljenja. Poročali so, da trinajst različnih nefarmakoloških zdravljenj uporabljajo bolniki. Zaključek: ljudje, ki trpijo zaradi krčev nog in prstov, poskusijo različne oblike zdravljenja za svoje stanje. V resnici ni nobenega soglasja o pravilnem zdravljenju za eno osebo.
Krčja nog in prstov se lahko pojavijo iz različnih razlogov, zato lahko napad na problem iz različnih zornih kotov nudi najboljše možnosti za olajšanje.
Nasvet iz vašega fizičnega terapevta
Če imate nožne krče in noge, se obrnite na svojega zdravnika, da zagotovite, da vaš problem ne povzroči resna resnost, kot je multipla skleroza ali diabetična nevropatija. Oba sta redka, vendar je najbolje, da se stvari preverijo, samo da se prepričate.
Ker so vzroki za krčenje prstov tako spremenljivi, vaš zdravnik verjetno ne bo mogel ponuditi veliko v smislu zdravljenja. Vnesite svojega fizioterapevta. Obisk vašega lokalnega PT je lahko tisto, kar je potrebno, da se olajšate s krčmi prstov. Zakaj? Ker je vaš fizioterapevt usposobljen, da preuči vse različne biomehanske in nevrološke vzroke za vaše stanje. On ali ona lahko pripravi strategijo zdravljenja, da pomaga razbremeniti prste in priti do prihodnjih epizod.
Vaje, ki se lahko izvajajo za lajšanje krčev, lahko vključujejo:
- Teleta in soleus se raztezata
- Rastlinska fascija se podaljša
- Vaje za krepitev gležnja
- Balance vaje
Prepričajte se, da vidite svojega zdravnika ali zdravnika, preden začnete s katerimkoli programom vadbe za prste.
Beseda iz
Težki krči se lahko razlikujejo od majhne motnje kot boleče izkušnje, ki omejujejo delovanje. Z delom, da bi našli sprožilce za vaše posebne toe-krčenje situacijo in z nekaj preprostih sprememb v načinu življenja, se lahko znebite toe krči in obdržati noge počutijo v redu.
> Vir:
> Lorenzo, M. in sod. Zdravljenje nočnih krčnih nog pri bolnikih s primarno oskrbo v starosti nad 60 let. Družinska praksa 35 (1); 2018: 29-33.