Kot mnogi ljudje vedo, vadba lahko pomaga pri preprečevanju številnih degenerativnih bolezni. Lahko dvigne vaše razpoloženje in vam pomaga pri izgubi teže. Z vsemi temi velikimi perksi, ki ne bi želeli vzdrževati rednega vadbenega programa?
Toda za osebo z degenerativnim hrbtenjačnim artritisom lahko bolečina pri opravljanju težo nosi vse, kar potrebujete, da se odločite, da preskočite načrtovano aktivnost vadbe.
Vaja za hrbtni artritis
Pri hrbtenjačnem artritisu lahko ugotovite, da program za vadbo, ki ne izvaja pritiska na vaše vretence, vam lahko pomaga izboljšati svoje vsakodnevno delovanje in zmanjšati bolečine. To pa lahko pripomore k upočasnitvi skupnih sprememb, ki povzročajo togost, nepopolnost, večjo bolečino in morebitno hendikepiranost. Torej, kaj lahko naredite za lajšanje ali izogibanje stiskanja na hrbtenici, in kako vadbo smiselno za vaše zdravstvene cilje in druge zdravstvene cilje?
Razvijanje v vodi je izvedba izbire, pravi Debbie Turczan, MSPT, klinični specialist za fizično terapijo v New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center v New Yorku. "Vzgon vode odpravlja učinek teže in zmanjša stiskanje v hrbtenici, ko se premikate." Turczan pravi, da lahko vaši sklepi izkoristijo plovnost, ki jo ponuja voda, potem ko ste potopljeni na raven prsnega koša.
Plavanje ali vodna vaja
Ko ste v vodi, lahko plavate ali naredite krepitev, prilagodljivost in aerobne vaje.
To je vaša izbira - bodisi bo telo dobro.
Plavanje je dobro za hrbtenico, saj skupaj s splošnimi aerobnimi, gibalnimi in kondicioniranimi pogoni prinese malo okretanja hrbtenice na območja med kostmi, pravi Turczan. Ta mikro zvijanje lahko pomaga izčrpati sinovialno tekočino iz fasetnih sklepov in zmanjšati togost hrbtenice.
Z drugimi besedami, razkriva diske in medvretenčne sklepe.
Za ponazoritev njene teorije Turczan naredi podobo gobice, ki se stisne in nato spusti. Ker je bila stisnjena, pravi, gobica - v tem primeru vaši sklepi in diski - lahko sprejmejo več vode kot preden se je pojavilo stiskanje. Vrtenje daje malo vleke, ki pomagajo majhni količini gibanja tekočine v diskove in iz njih, tako da so zdrave.
"V spodnjem vrstnem redu je, da hrbtenica, ki se pojavi med kopanjem, olajša gibanje tekočine in gibanje tekočine za ohranjanje vaših sklepov prožne in zdrave", meni Turczan. "To je razlog, zakaj je plavanje odličen način dela na mobilnosti vašega hrbta."
Razredi vodnih vaj
Vodna vadba in plavanje razvijata aerobno sposobnost, mišično moč in gibanje gibanja. Toda z razredom vodne vadbe boste ciljali na določena področja, kot so abdominali, hrbet, kolk, koleno in drugo.
Večina bazenov in telovadnic z bazeni ponuja osnovne vodne vadbene programe za nominalno pristojbino. Fundacija Arthritis ima tudi posebej zasnovane vadbene programe za ljudi z artritisom, ki so na voljo v številnih skupnostih po ZDA. Njihov vodni program se imenuje AF Aquatic Program.
Ne glede na to, katero vrsto vadbe, ki jo izberete, najverjetneje se boste lotili togosti hrbtenice. Tveganje hrbtenice je znacilni simptom hirurškega artritisa in pogosto povzroci stagniranje tekocin. To vodi k večjemu pomanjkanju gibanja, bolečine, kostnih ščurkov in sprememb v kosti. "To je trajni cikel," pripominja Turczan. "Manj se premikate, več bolečine, v katero ste, in manj, ki ga želite premakniti. Gibanje je prva obrambna linija pri preprečevanju hrbteničnega artritisa in omejevanju njenega razvoja v zgodnjih fazah bolezni. Prav tako je dobra strategija za zmanjšanje bolečine. "
Dinamična vaja za stabilizacijo vašega jedra
Drug način za izboljšanje zdravja hrbtenice, pravi Turczan, je z nežnimi stabilizacijskimi vajami.
Upoštevajte, da to ne delajo sedi. "Sit ups so zadnja stvar, ki bi jo želeli storiti, če imate hrbtni artritis," pravi. Stabilizacija jedra vključuje krepitev in usposabljanje mišic trupa in bokov za izboljšanje stabilnosti hrbtenice.
Turczan rutinsko daje vajam pacientom pri spinalnem artritisu z uporabo ustreznih kroglic in penastih valjev. Ta vrsta dela, imenovana dinamična stabilizacijska vadba, vam pomaga, da delate ne samo vaše ab in hrbtne mišice, temveč tudi razvijate ravnovesje, prilagodljivost, koordinacijo in telesno zavest.
Pri izvajanju dinamičnih stabilizacijskih vaj Turczan pravi, da je cilj ohraniti prtljago še med premikanjem rok in / ali nog. Ker se lahko kroglični in penasti valj giblje pod teboj, morajo vaši abs delovati težje, da bi vaš trup pokončen in miren. To lahko gradi trdnost trupa in upa, da izboljša zdravje hrbtenice.
Vir:
Telefonski intervju. Debbie Turczan, MSPT, klinični specialist za fizično terapijo, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. September 2011.