Vodna vaja za terapijo z bolečinami v hrbtu

Voda ponuja posebne lastnosti, ki omogočajo manj boleče in zabavnejše gibanje. Če imate poškodbe hrbtenice, hrbtenjača ali ste zainteresirani za odlično sredstvo za krepitev srčnega utripa, ki pomaga pri preprečevanju bolečin v hrbtu, so lahko vodne vaje , znane tudi kot vodna terapija, samo tisto, kar vam je všeč.

1 -

Kaj je vodna vaja?

Vodna vaja se uporablja v terapevtskih nastavitvah za mobilizacijo sklepov, povečanje gibanja in razvijanje ravnotežja in stabilnosti. Če je poškodba hrbta kratka stika z vašo redno vadbo, je lahko program za vodno vadbo dobra alternativa med zdravljenjem. To vam lahko pomaga zmanjšati neizogibno izgubo telesne pripravljenosti, ki je posledica prehoda na stran.

Vodna vaja izkorišča edinstvene lastnosti vode, ki med zmanjševanjem bolečine zmanjšujejo bolečino. Iz tega razloga je še posebej dobro za ljudi z artritisom in za druge, ki ne morejo prenašati težo.

2 -

Prednosti vodne vaje

Posebne lastnosti vode vam lahko prinesejo odlične prednosti, če poskušate zdraviti poškodbe hrbta, bodite primerni kljub artritisu ali spreminjate normalno vadbo vadbe. Biti v vodi zagotavlja relativno varno okolje za izdelavo mišic in raztezanje telesa. Prav tako vam omogoča, da naredite več kot na kopnem, ker odpravlja omejitve, ki jih povzroča gravitacija. Vodna vadba krepi mišice, zmanjšuje bolečino, povečuje fleksibilnost in je lahko zelo zabavna vadba.

3 -

Preizkusite vodno vadbo

Kot pri vseh aktivnostih v fitnesu je na vodni vadbi nekaj osnovnih komponent.

Vadba za vodno vadbo se mora začeti s segrevanjem približno 5-10 minut. Ena najlažjih stvari za ogrevanje je vodni sprehod. Nato postopoma intenzivira krepitev in aerobne vaje, ki jih je treba zgraditi približno 20-30 minut, ali več, če lahko to ravnate.

Po tem se lahko ohladite (ja, še vedno se morate ohladiti, čeprav ste v bazenu), z več vodne hoje. Tukaj je zelo osnovna rutina za začetek.

4 -

Uvod v opremo za vadbo vode

Vodna oprema je na voljo v številnih oblikah in velikostih ter se prilega na različne dele telesa - roke, pas, stopala in še več. Namen vodne opreme je povečati posebne lastnosti vode in ustvariti dodatne prednosti vadbe. Nekateri kosi vodne opreme vas bodo zadrževali na zemlji, tako da boste lahko uživali v globokem koncu bazena brez potopa. Drugi bodo povečali upor, ki ga zagotavlja voda, kar vam bo olajšalo delo.

5 -

Kdaj ne bi vadili v vodi

Vodna terapija nudi številne prednosti ljudem s hrbtenico. To je zato, ker krepi in stabilizira vaš spodnji del hrbta, zmanjšuje bolečine in povečuje skupni obseg gibanja.

Vendar pa obstajajo primeri, ko vodna vaja ni primerna dejavnost. Nekatere oblike srčnega obolenja, anamneze epileptičnih napadov ali aktivne okužbe so nekatere od rumenih opozorilnih zastav, ki lahko kažejo, da je sedenje jasno, je vaš najboljši potek delovanja. Če imate zdravstveno stanje, tudi strah pred vodo, prosimo, da se posvetujete s tem seznamom za več informacij.