6 Popularne bolečine za zmanjšanje bolečine za skupino Sacroiliac Joint

1 -

Low Tech se premika za Sacroiliac Joint Pain

V osebnih izkušnjah vem, kako lahko boleč in izčrpavajoč skupni problem skupnega.

Medtem ko je res, da je zdravljenje lahko vaša najboljša dolgoročna rešitev, so nekateri ljudje, ki sem jih vključil, olajšali na mnogo nižji tehnološki način - z nežno in spretno premikanjem telesa. Pomaknite se, da si ogledate nekaj najljubših manevrov SI.

Sorodni izdelki: 7 Zdravljenje Sacroiliac Joint Pain

2 -

Povlecite eno koleno v prsni koš

SI Skupni ogrevanje Premakni

Na splošno je najbolje začeti z najlažjo potezo. To je za ogrevanje vaših tkiv in tudi za preverjanje bolečine "barometer" ali tiste občutke in občutke, ki vam pomagajo postaviti varnostne omejitve na tisto, kar nameravate narediti za dan.

Za sakroiliacne bolečine (kot tudi številne druge vrste težav s hrbtenico), ki ležijo v ležečem položaju (na hrbtu), ponavadi nudijo veliko podpore, kar lahko pomaga sprostiti prekomerno napetost, ki prispeva k vašemu neskladju s SI. V tem položaju upognite kolena in postavite noge na tla. Nežno ujemite eno koleno in ga pripnite proti prsnemu košu. Ni treba, da bi koleno potegnili do prsnega koša. Pojdite le toliko, kolikor je mogoče brez bolečin ali občutka negotovosti. Držite se za drugo ali dve in nato nastavite nogo nazaj na tla.

Kaj storiti, če boli en SI?

Verjetno boste ugotovili, da se ta poteza počuti na eni strani, a na drugi strani boleča. Spet je pravilo, da se premikamo samo v mejah brez bolečin. Torej, če boste morali preskočiti eno od nog, je vse v redu.

3 -

Povlecite obe koleni v prsni koš

Če ste se vrnili, je za to (kar je deloma morda moč mišic ab), poskusite dvojna kolena v prsnem košu.

Varnost je na prvem mestu

Ker to delate v upanju, da boste ublažili bolečine v sklepih, najvarnejši način, kako priti v položaj, je, da se ena noga spravi naenkrat. Prenašanje ene noge naenkrat je morda še pomembnejše za vašo varnost, ker lahko vaši problemi slabijo, razen če so vaši abs zelo močni.

(Opomba: Podrobna navodila so na prejšnjem diapozitivu: Warm Up Your SI Jointmove.)

Pred-vaja: Aktivirajte vaše globoke srčne mišice

4 -

Odpri svoj skupni SI

2 načina za odpiranje vašega SI Joint

# 1 Adduct Hip na bolni strani

Mnogi učitelji joge nas učijo, da je na eni strani hipermobilni snop SI. Eden od najboljših načinov za odprtje območja je gibanje kolkov, ki se imenuje addukcija, pravijo. Adduction preprosto pomeni, da bi stegno približali srednjemu delu telesa. To lahko poskusite v stoječem položaju, tako da prečkate nogo boleče strani pred telesom.

# 2 Odprite svoj SI s ponastavitvijo skupnega

Prav tako lahko vžgeš tako adductor mišice, da "reset" svoje napetosti. Nekateri ljudje poročajo o kratkoročnem opuščanju te poti.

Medtem, ko ste v položaju v položaju s kolenastimi koleni in noge ravne na tleh, postavite mehko kroglico ali valjaste nogice med kolena. Zelo nežno stisnite za štetje 5 in nato počasi sprostite. Naredite približno 3-5 od teh, vendar naj bo vaša bolečina vaš vodnik. Z drugimi besedami, ustavi, če boli.

5 -

Stretch mišice zunaj stegna

Odprite SI s strateškim raztezanjem

Strategija, ki je povezana z addukcijo (glej prejšnji slide), je, da raztezate svoje zunanje mišice. V strategiji addukcije uporabljate notranje mišične stegenske mišice, z drugimi besedami, z njimi sklepate. Raztezanje zunanjih mišičnih kolkov ima lahko posredno enak učinek kot addukcija, poleg tega pa lahko sprosti kronično napetost, ki je lahko (vsaj delno) držala sklop iz SI izven poravnave.

Kot pri vsakem od teh potez, opravite svoj zunanji krog, ki se razteza drobno.

Kako raztegniti vaš hip za SI skupno bolečino

V položaju v položaju s kolenastimi koleni in noge ravno na tleh, položite gleženj ene noge na koleno drugega. Zavijte roke pod podporno koleno. Če uporabljate abs, rahlo dvignite podporno koleno s tal, ki poteka le toliko, kolikor je mogoče, brez bolečine v sklepu SI. (Malo bolečine v stretchu na zunanjem stegnu je lahko dobra stvar.) Bodite pripravljeni za kratek čas in znova nastavite nogo. Naredite do 5 od teh.

Kot pri vsakem noge, ko imate težave s skupino SI, je morda na eni strani preveč boleče. Vedno se premikajte samo v coni brez bolečin.

Sorodni izdelki: Razrešite majhne bolečine v hrbtu z raztezanjem mišic na zunanjem hipu

6 -

Twist Your Spine

Gentle Twisting - Če dovoljuje samo bolečino v bolečinah SI

Če vaše ravni bolečine omogočajo, se lahko premaknete iz položaja lupine v nežno hrbtenico. Vzemi obe koleni malo poti na eno stran - na splošno je to stran od boleče strani - in preizkusite, ali lahko to prenašate. Ostanite le nekaj sekund in prinesite noge nazaj. Ponovite na drugi strani. Premakni se nežno in premišljeno; ponovite le toleranco.

7 -

Quad raztezanje

Samo za aktivne ljudi s problemi SI

Ob napetosti iz vaših kvadriceps mišic lahko pomagate ublažiti nekatere vaše bolečine v SI. V zgornji sliki model prikazuje najlažji tip kvadricepsa, kjer ležite na eni strani in primite nogo, gleženj ali celo golen za vami, nato pa ga nežno potegnite proti sebi. Če ne morete doseči, uporabite pas ali pas okoli noge, da podaljšate prostor za dosego.

Ohranite Sacroiliac Joint Safe - opozorilo

Ta položaj ni za vsakogar. Če niste navajeni za vadbo in imate bolečine v sklepih, boste morda želeli opustiti stransko ležečo četrtino, saj lahko potegne sklep. Za druge ideje o tem, kako raztegniti to skupino mišic, glejte 3 Ways to Get Good Quad Stitch

Ali ste vizualna oseba s skupnim problemom SI? Nadaljujte z mojo sakritično vsebino na Pinterestu.