Če ste kot jaz, se počutite kot metanje protokola - sedite na stolu, pretrpite bolečino - skozi okno, ko boli hrbet. Hočete samo ležati na hrbtu in pustiti napetost mišic odtekati.
No, zdaj lahko - z uporabo "kavelj ležaj" položaj. (Samo pustite, da se vaš šef ne vidi.)
Ležišče kavlja je pogosto priporočljivo kot odličen način za sprostitev mišic.
In to je preprost položaj, da prevzamete: preprosto ležite na hrbtu s kolenastimi koleni in noge ravno na tleh. Ta položaj se imenuje tudi "konstruktivni položaj počitka". To ime odraža dejstvo, da vam položaj omogoča, da se fizično sprostite - hkrati pa ohranite opozorilo.
Alternativni položaj kljuka je tisti, v katerem postavite teleta na sedež, stol ali drugo dvignjeno površino, ki je visoka in dovolj velika, da podpira vaše noge in noge. Drugo ime za to spremembo je položaj "90-90". »Devedesetindevetdeset« se nanaša na kot, ki jih naredijo boki in kolena. Če uporabljate to, se prepričajte, da preverite, ali so vaša kolena in boki resnično pravi koti. 90-90 pomaga poravnati sklepe vašega spodnjega okončina in malo nazaj v nevtralnem položaju, kar pa pomaga zmanjšati napetost mišic in se izogniti nazaj napetosti.
Hook Lying's Effect na gibanje hrbtenice
Na splošno, ko so kolena ukrivljena, se hrbtenica nagiba.
Toda v položaju, na katerem je kljuka, bo upogib, verjetno zelo majhen. Enako, če imate težave s ploščami, lahko lepljenje kavljev povzroči simptome. Če je, ustavite dejavnost; kavelj ležati ne sme biti položaj za vas.
Če želite pomagati pri podpiranju hrbta, ko leži kavelj, lahko razmislite o sproščanju mišic četverice , ki se nahajajo na sprednjem delu kolčnih sklepov.
Pustite, da se teža vašega stegna neposredno potopi v vaše podnožje kolkov. (Če so vaša kolena in še posebej boki resnično v kotu 90 stopinj, bi moralo biti to zelo dostopno.) Teža nog v bokih vam lahko pomaga vzdrževati majhno (zaželeno za dobro držo in zdravje v hrbtu) sprednji nagib medenice , ki ima učinek rahlo nagnjenosti spodnjega dela hrbta.
Če imate hrbtni artritis, bolečino v obrazu ali drugo stanje, v katerem občutite več bolečine ali draženja, ko je spodnja hrbta v podaljšku (obokana), prosimo, spremljajte raven udobja, ko delate s tehniko ponovitve bolečin, opisanih zgoraj. Pomembno je, da se ustavite, če povzroči bolečino. Razlog: Nazajno odrezavanje (tudi majhne količine) lahko poslabša simptome, povezane s temi vrstami bolezni. Mimogrede, večina časa artritis in fasetne bolečine v sklepih je enaka težavam, ki se nahajajo na hrbtenici hrbtenice ali vretenc.
Zdaj, ko razumete vdolbine in izreze ležečega položaja, dvignite stol in odnesite tovor! Vaše hrbtne mišice se vam bodo lahko zahvalile za to.
> Vir:
> Kinser, C., Colby, LA, terapevtska vaja: temelji in tehnike. 4. izdaja. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.