Vmesni stresni sindrom Piriformis

1 -

Vmesni stresni sindrom Piriformis

Vmesni Piriformisovi sindromi, ki se raztezajo - informacije o ozadju, ki bi jih morali poznati

Če imate piriformisov sindrom, verjetno že veste, da lahko povzroči išija. Ali ste vedeli, da je to le ena izmed možnih stvari, ki lahko povzročijo bolečino v živčnici po nogi? Drugi vzroki so herniated disc, stenoza hrbtenice ali tumor, ki stisne na živec.

Čeprav mnogi ljudje pripisujejo simptome išijice piriformisovemu sindromu, je v sistemu stvari dejansko zelo redek. Avtor članka, objavljenega v Journal of American Osteopathic Associatio, iz novembra 2008, poroča, da je vsaj 6% - in do 36% - imajo piriformisov sindrom. (In ženske, vzemite srce: 6-krat bolj verjetno je, da boste imeli piriformisov sindrom kot moški.)

Ta sindrom se kot sindrom predstavlja kot skupek simptomov. Verjetno zaradi tega se pogosto zmedejo z drugimi diagnozami - zlasti z radikulopatijo. Radikulopatija, če jo imate, bo verjetno resnejša za vas, ker je rezultat razdraženega korena hrbtenice, pogosto s hernijim diskom. To pomeni, da vaš piriformisov sindrom nezdravi, lahko povzroči spremembe v vaši sciaticni živec.

Torej, če se raztezanja v tem in drugih člankov o vadbi piriformis ne razbremenijo bolečine v nogah, se pogovorite s svojim zdravnikom in / ali fizioterapevtom o vaših simptomih.

Če želite izvedeti več o piriformisovem sindromu, si oglejte moj članek: Kaj je Piriformisov sindrom?

Piriformis raztezanja - ali bi morali narediti vmesno ali začetno različico?

Ta članek predpostavlja, da ste mimo začetne faze v smislu kolkov raztezanja in prilagodljivosti vaje. Če temu ni tako, se boste morda želeli začeti s Piriformisovim raztezanjem navadnega nivoja.

V nasprotnem primeru menite, da se ogrevanje za vmesno stopnjo razteza z začetnimi potezami. Večina začetnih odsekov se opravi v položaju, na katerem se klopi. To je ležeč položaj, v katerem ležite na hrbtu, kolena so se upognjene in ravne na tleh. Položaj kljuke je eden izmed najbolj podprtih položajev, ki omogočajo, da se raztezajo za začetnike in ljudi v bolečini.

Druga stvar, ki lahko pride na vaš način uspešnega izvajanja vmesnih ravni raztezanja je nezmožnost sedeti na tleh. V idealnem primeru lahko to storite brez upadanja (hrbet). Če ne morete sedeti pokonci, začnite z začetno raven. Če še vedno želite poskusiti vmesno raven, menite, da preskočite stretch # 4 v tej seriji, dokler se vaša prilagodljivost kolka ne izboljša dovolj, da vam omogoči, da sedite pokonci na tleh brez bolečine ali obremenitve.

Naslednjih nekaj strani vam daje nekaj idej za ogrevanje, nato pa je na dirkah!

2 -

Ogrevanje za napetost mišic Piriformis

Ogrevanje za napetost mišic Piriformis

Kot je bilo že omenjeno na prejšnjem diapozitivu, čeprav se piriformis vmesne stopnje razteza, je še vedno dobra ideja, da se najprej ogreje z enostavnimi premiki. Morda boste poskusili nekaj iz začetne rutine, ki je omenjena tudi na prejšnjem diapozitivu, na primer:

• Cross One Leg Over
• Kolena na stran

Ali pa preizkusite to zunanjo stegno.

Sorodni: Sprostite svojo nizko napetost s tem preprostim programom

3 -

Piriformis Warm Up - Cross Knee Over, da bi "dobili" mišico in dodali Abs

Piriformis Warm Up - Cross One koleno čez, da bi "dobili" Hip mišico na tej strani in izziv vaših poševnih Abdominals.

Nadaljujemo s segrevanjem s še več potezami, preden preizkusimo naše "roke", tako da bomo imeli bolj zahtevne položaje.

V tem boste raztegnili boke in bok, se zbudili in uskladili hkrati. Pripravljen? Tukaj gre:

Navodila:

Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in ravne noge. Premaknite prste za glavo; vaše komolce bi morale biti usmerjene na stran (vendar ne prisilite tega, če imate omejitve ali bolečine v rokah ali ramenih. V tem primeru preprosto storite vse.)

Daj en gleženj čez nasprotno koleno in nato rahlo spustite obe koleni na stran »stoječe« noge (ki je noga, ki sprejema vaš gleženj.) Pojdite le toliko, kolikor je potrebno, da se počutite.

Hkrati prinesi svojo roko in glavo. Namestite svoj raztegnjeni komolec proti zgornjemu kolenu. (Če želite boljše delo, ga pustite raztegnjenega, kar pomeni, da si boste morali zamisliti usmeritev komolca proti kolenu, ne da bi to dejansko počeli.)

Počasi vrnite glavo, vrat, ramena in zgornji del hrbta na tla.

Naredite do 10 ponovitev in nato ponovite na drugi strani.

Kot ste verjetno zdaj doživeli, ogrevanje za vmesne izdelke je kombinacija začetnih odsekov in sprememb, ki jih lahko dodate pri usklajevanju in / ali moči. Ampak na straneh, ki sledijo, boste na ante na raztezajo s prevzemanjem drugih, bolj zahtevnih položajev.

Sorodni: 7 Velika Hamstring razteza

4 -

Sedež Piriformis Stretch

Sedež Piriformis Stretch

Ta naslednji piriformis stretch poteka v sedenju. To je mogoče storiti na način, ki je podoben jogi ali preprosto kot raztezanje. (Joga različica je prikazana na naslednjem diapozitivu.)

Sedite pokončno z obema nogama, ki se razširjajo pred vami. Eden ključnih za sedenje pokončno, medtem ko je na tleh je, da poskušate enakomerno razdeliti med sedite kosti. (Kosti so dve trdi gumbi na dnu medenice, verjetno jih boste poznali tako, kot se počutijo - z dovolj pritiska ali časa v sedečem položaju lahko bolijo.)

Upognite eno koleno in prečkajte spodnji ekstremin nad drugim, postavite nogo na tla poleg (in na notranjem robu) kolena, ki je raztegnjena. Zavijte svojo nasprotno roko okoli ukrivljenega kolena. V redu je tudi, da svojo (drugo) roko položite na tla, ki vam bo pomagala ohraniti položaj.

Še enkrat preverite, ali je vaša teža enakomerno porazdeljena med dvema sedečima kostima. To je izziv za mnoge ljudi, saj takoj, ko se kolutni sklep zlomi, tako kot pri prenašanju noge na drugo stran, lahko kronična napetost mišic piriformis skupaj z napetostjo v eni ali več drugih kolkah mišic da boste samodejno dvignili kolko. Ampak tega ne dovolite, če je mogoče. Boljše poravnave so v tem razredu, bolje bodo vaši rezultati.

5 -

Dodajanje izzivov na stojišče Piriformis - različica za yogije

Dodajte izzive na stojišče Piriformis

Kot sem že omenil, se lahko sedi piriformis stretch naredi kot joga poza. V tem primeru dodate še kakšen dodaten izziv, tako da pustite, da se spravite na nogo in dvignete eno roko.

Če želite okrepiti svoje delo v tem položaju, sprostite ujemanje na kolenu (kot je bilo že omenjeno) in dvignite roko naravnost navzgor (vendar ne zaklenite kolenskega sklepa.) Ohranjanje obrazca v tem položaju je tisto, kar otežuje delo, in eden od najboljših načinov za zagotovitev, da je (tudi o tem prej omenjeno), ohranjati svojo telesno maso, ki je enakomerno porazdeljena med dvema sedečima kostoma; v nasprotnem primeru boste verjetno dobili manj odseka do piriformisa.

Sorodni izdelki: Nasveti za uspešno zdravljenje s hrbtenico

6 -

Raztegnite svoj Piriformis v golobi

Raztegnite svoj Piriformis v golobi

In končno, pridemo do doozie-večinoma piriformis mišic razteza. To je še ena, ki jo vzamemo iz joge (ki se imenuje golobova poza). Torej spet bodi jogini ali preprosto vzeti kot vajo.

Z rokami in koleni spustite sebe navzdol, da se ena noga razširi na hrbet. Upognite sprednji kolk in koleno. Če je mogoče, postavite nogo tako, da bo vaše koleno v skladu z vašim kolkom. To morda ne bo mogoče, če ste zelo tesni v mišicah kolka in / ali aliotibialnem pasu. V tem primeru storite najboljše, kar lahko.

Postavite roke na tla pred vami, da vam pomagajo. utež. Uporabite jih lahko za modulacijo, koliko teže gre v vaše boke, pri čemer je večja teža na vaše roke, ko se raztezanje preveč, in manj, če mislite, da lahko gredo globlje.

Drug način za modulacijo stretch-a je, da si potisnite prtljažnik naprej proti tlom, da odstranite pritisk, in dvignite prtljažnik, ko mislite, da lahko vzamete več.

Povezano: Joga za bolečine v hrbtu

7 -

Piriformis Muscle Cool Down - obe koleni na stran

Piriformis mišični stres ohladi - obe koleni na stran

Za to rutinsko stopnjo piriformis vmesne stopnje niste samo raztegnili mišice, ampak ste dodali ab ab delo, uravnotežili izzive in izzive za vaše usklajevanje. Čestitke!.

Zdaj je čas, da se ohladimo. To storite s ponovnim pritiskom spetnega položaja (na hrbtu s kolenastimi koleni in ravnimi nogami na tleh.) Potegnite roke naravnost (vendar ne zaklenite komolcev.) V idealnih razmerah bodo vaše roke na rami, vendar jih zagotovo ni treba, če to povzroči bolečino ali obremenitev.

Vzemite obe koleni na eno stran, vendar tokrat zadržite kolena na ravni kolka in ne nižje. Poleg tega obdržite obe strani zgornjega dela hrbta in oba roka enakomerno stopite v stik s tlemi. Z drugimi besedami, ko spustite kolena, ne dovolite roke ali ramen na nasprotni strani (kje se kažejo kolena) (vožnja navzgor, ko spustite kolena.

Ostanite v tem položaju med 5 in 30 sekundami, nato pa rahlo vrnite noge v prvotni "stalni" položaj. Ponovite na drugi strani. Ponovite celotno zaporedje 2-3 krat.

Sorodni izdelki: 7 najboljših vadbenih delavnic za ljudi z bolečinami v hrbtu

8 -

Vmesna Piriformisova strižna zaporedja - viri

_Vir:

_{Boyajian-O'Neill, L., DO, McLain, R., DO, Coleman, M., DO Thomas, dr. Diagnoza in upravljanje sindroma Piriformis: Osteopatski pristop. Journal of American Osteopathic Association. November 2008. Dostopan aprila 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}