Podpirajte vrat, medtem ko spite s to ovojnico vratu
Vzglavnik se lahko uporablja za pomoč pri vratu med spanjem. Če imate bolečine v vratu, lahko naredite svoj maternični vrat. Evo, kako to storiti.
Bolečine v vratu so grozljive izkušnje, ki lahko omejujejo vašo sposobnost za delo, vožnjo ali normalno spanje. Če razvijete bolečine v vratu, je morda treba obisk vašega fizioterapevta pomagati pri obvladovanju simptomov.
Včasih so morda potrebna zdravljenja in modalitete, kot je na primer cervikalno vlečenje, da bi se izognili tlačenju vaših vratnih živcev.
Če imate bolečine v vratu , je pomembno, da ukrepate, da bi sami upravljali vaše stanje. Ti koraki lahko vključujejo izvajanje posebnih vaj za vrat in učenje, kako se držati s pravilno držo .
Med sedenjem s pravilno držo je pomembno, da je spanje z vratom v pravilnem položaju enako pomembno. Uporaba prave blazine s pravo podlogo lahko pripomore k pravilnemu poravnavanju vratu in vam pomaga hitro zmanjšati ali odpraviti bolečine v vratu in vas vrniti v običajne dejavnosti.
Podpira vaš vrat med spanjem
Vaš vrat je sestavljen iz 7 kosti, imenovanih vretenc, in te kosti običajno tvorijo rahlo krivuljo naprej, imenovano lordoza. Ohranjanje te krivulje naprej v vratu je pomembno, medtem ko zdravite bolečino v vratu. Pomaga pri pritiskanju hrbtenic in živcev.
Enostaven način za podporo vratu med spanjem je uporaba cervikalne zvitke . Cervikalni zvitek, znan tudi kot vratni zvitek ali vzglavnik za maternični vrat, je majhen vzglavnik, nameščen v blazino, ki podpira vaš vrat med spanjem. Cervikalni rolo pomaga zagotavljati pravo količino podpore za vrat, da pomaga pri poravnavi, ko leži v postelji.
Na spletu ali v lokalni lekarni lahko kupite carobno orožje za približno 20 USD (ZDA). Obrnete se lahko tudi na svojega lokalnega fizioterapevta, ki vam bo pomagal pridobiti cervikalni zvitek.
Making Your Lastnost materničnega vratu
Priprava vratnega vratu za podporo vratu med spanjem je preprosto storiti. Evo, kako to storite:
- Pridobite kopel ali brisačo za plažo.
- Zgrabite brisačo na pol.
- Začnite na eni strani brisač, navijte, dokler vaša brisača ne izgleda kot valček glede dolžine vaše blazine.
- Potisnite svojo valjano brisačo v vzglavnik na spodnjem robu.
Ko položite glavo na vzglavnik, vam mora rolani brisačo podpirati vrat. Če hočete ležati na hrbtu, občutite rahel pritisk na hrbet vratu. Vaš brisačni roll vam bo pomagal pri podpiranju vratu, ko ležite na eni ali drugi strani, saj bo pripomogel k zapolnitvi prostora med glavo in ramo. Če imate bolečine v vratu, ponavadi ne priporočamo, da spite na želodcu.
Vaja in posturalna korekcija sta bistvena sestavina vašega zdravljenja za bolečino v vratu in iskanje prave spalne drže vam lahko pomagajo odpraviti bolečino. Seveda, če bolečina v vratu vztraja, se poslabša ali jo spremlja slabost ali otrplost v roki, je morda treba obisk vašega zdravnika oceniti vzrok bolečine v vratu.
Obisk lokalnega fizioterapevta vam lahko pomaga tudi - vaš PT vam lahko pokaže, kaj morate početi takoj, da začnete zdraviti bolečino v vratu .
Beseda iz
Bolečine v vratu lahko povzročijo izgubo spanja, saj vam lahko preprečijo spanje ali spanje. Med spanjem morate najti način za ohranjanje vratu v optimalnem položaju, kar se lahko doseže s cervikalnim zvitkom.
S tem, ko si vzamete čas za izdelavo lastnega grla materničnega vratu, lahko svojemu vratu zagotovite pravo podporo med spanjem. To vam lahko pomaga hitro in varno upravljati lastne bolečine v vratu in vam pomagati, da se vrnete na prejšnjo raven funkcije.