Stretch Your Flank, Rib mišice in poševni Abs
Joge, ki lahko pomagajo ublažiti bolečine v hrbtu, vključujejo stranski kot.
Dodajanje bočnega položaja na vašo prakso joge bo verjetno izpodbijalo ravnovesje in vam omogočilo podaljšanje izkušenj na hrbtenici. Prav tako vam lahko pomaga, da spremenite leta slabih navad. Če želite izvedeti, kako pravilno opraviti stranski položaj, sledite navodilom.
Side Side Pose razteza bok in podaljša hrbtenico
Kako pogosto strgate hrbtenico (prtljažnik) na stran?
Če ste kot večina ljudi, je odgovor: ne pogosto. Toda tam so mišice, ki bi lahko močno koristile odsek . Tukaj je nekaj, in vse so jedro:
- Quadratus lumborum - nahaja se ob pasu na obeh straneh, ta osnovna drža mišice deluje, ko zvišate hip, tako kot modni model, ali ko stojite na eni nogi.
- Medkreli - med vsakim rebrom so med seboj mišice, ki se križajo med seboj. Delujejo med dihanjem, da vam pomagajo razširiti kletko za ribe in vzeti več zraka. Prav tako pomagajo podpirati zgornji del brez bolečin.
- Notranji in zunanji kosi - te trebušne mišice, zlasti notranji poševniki , se nahajajo precej globoko v prtljažniku. Pomagajo podpirati držo in delujejo pri izdihu.
Ko naredite stranski kot, pokažite raztezanje kot eno diagonalno črto, od hrbtne noge skozi prtljažnik in izstrelite svojo roko in roko.
Pritrdite peto svoje raztegnjene noge v tla, da povečate raztezek.
Upoštevajte svoje črevesje
Navodila za jogo, zlasti stil Iyengar, pogosto prihajajo z natančnejšimi točkami, ki vam pomagajo razumeti prednosti poza. V stranskem kotu je ena še posebej uporabna točka usmeritev zgornjega kolka navzgor proti stropu in nazaj.
To povzroči, da hrbtne mišice delujejo težje in bodo imele za posledico tudi globlji odsek vseh zgoraj omenjenih mišic, še posebej kvadratnega lumboruma. Če želite prilagoditi to smer navzgor in nazaj medenice na strani ravne noge, je treba medenice premakniti naprej.
Scoliosis & Kyphosis
Bočno upogibanje ne le razteza na bok, ampak lahko pomaga pri delu na mišicah, na katere vplivajo pogoji drže, zlasti skolioze in kifoze. V primeru skolioze lahko poraba let v vašem življenju s stransko ob stransko hrbtenico zožita bližnje mišične skupine in jih oslabi. Tesne in šibke mišice so lahko tudi posledica kipoze. Oba pogoja lahko povzročita tudi neravnovesje mišic.
Torej, ko imate možnost, da raztezate te mišice, saj ponujajo stranski kotni položaj, proaktivno ukrepate v smeri obvladovanja bolečin, ki jih povzročajo ti pogoji. In ena izmed točk poravnave te pozicije je, da zgornji rami položite neposredno nad spodnjo stranjo. To lahko potencialno obrne leti težav s položajem. Razteg lahko najprej predstavlja izziv, zato pojdite preprosto, vendar se trudite.
Prilagajanje stranskih kotov in osnova - Namigi za začetnike
Vadite s hrbtom proti steni, da vam pomaga, da se položaj drži poravnano.
Ko se počutite dovolj varno, lahko odstopite in delate brez pomoči in vodenja stene. Ta postavka uporablja široko podlago podpore, kar pomeni, da so vaše noge daleč stran od druge. Široka osnova vam bo pomagala ohraniti ravnovesje, medtem ko se nagibate k drugim izzivom, ki jih lahko ponudi.
Viri:
Coulter, HD, Anatomija Hatha joge: Priročnik za učence, učitelje in praktike. 2001 Telo in dihanje. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Tečaj za učitelje joge (priročnik). 1997. San Diego, Kalifornija.
Mehta, M. in Arjunwadkar, K. Yoga Explained. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.