Če se zdi, da je popolna, idealna drža , kjer je zgornji del hrbta ravno in ni zaokrožen, spodnji del hrbta pa ima nežno zavito krivino, ki ne prečka niti nad loki, je bolj izjema kot pravilo, morda ne boste preveč iz resnice. Večina ljudi ne ve, da je za dobro držo potrebno delo. Brez vsakodnevnih prizadevanj za idealno držo lahko sčasoma ugotovite, da se gibanje brez bolečine zahteva še več dela kot preventivni program.
Kakšna idealna drža in dobro telo so povezani
Idealna drža je res o poravnavi telesa; z drugimi besedami, način vaših strukturnih delov, kot so glava, prtljažnik, boki, kolena itd., se nanašajo na vaš obrazec kot celoto.
Ne glede na to, ali stojite, sedite, ležite ali se premikate, je treba dele telesa uravnotežiti, da bi se lahko držala idealna drža.
Vrste drža
Kadar sedite ali stojte mirno, se drži, da je statična, in ko se premikate, se šteje za dinamično. Tako statična kot dinamična drža sta kategorizirana kot aktivna drža.
Če ležite in ne delate nič, je to znano kot neaktivna drža.
Katera koli od zgoraj navedenih vrst drže je lahko idealna ali ne-idealna. To je, kjer se prilagaja telo.
Ustrezna postavitev podlage Idealna drža
Verjetno ste zelo blizu idealni drži, ko lahko dobite glavo, ramena, hrbtenica, boki, kolena in gležnje, da se dobro ujemajo med seboj.
Praviloma se imenuje tudi pravilno poravnava, to stanje telesnega ravnotežja temelji na dobrem delovnem mestu in industrijski ergonomiji do uspešne kirurške operacije. Na splošno pa je vzpostavitev in vzdrževanje dobrega usklajevanja telesa lahko eden od načinov, na katerega lahko zmanjšate ali celo odpravite neupravičen stres na hrbtenici.
Kot ste verjetno uganili, je idealna ali pravilna poravnava telesa ključna za dobro držo.
Idealna poravnava je standardni (in predvsem teoretični) položaj, v katerem so vsi sklepi telesa osredotočeni in uravnoteženi. Idealna poravnava je najbolj mehansko učinkovit položaj za vsako dejavnost, statično ali dinamično.
Zakaj je to pomembno? Ker mehanska učinkovitost omogoča mišicam, ki obkrožajo vaše sklepe, da delujejo v ravnovesju, kar pa lahko zmanjša napetost, napetost in poškodbe. Uravnotežene mišice ohranjajo tudi energijo.
Namesto tega je večina izmed nas "bitja navade" sčasoma, razvili smo določene navade v našem skupnem položaju, ki lahko privede do neuravnoteženih mišic. V tem primeru se nekatere mišice kronično raztegnejo, medtem ko druge postanejo kronično tesne - vse, da bi vas zadržale ali se premaknile. Neuravnotežene mišice pogosto povzročijo bolečino ali omejitev gibanja.
Ali ste imeli oceno položaja?
Po fizioterapevtih Kendall in Kendall v svoji mejnikovi knjigi Muscles: Testing and Function (s položajem in bolečino ) je najboljši način, kako ugotoviti, ali je njena drža idealna ali manj kot idealna, gledati na skupna mesta in zbirati vizualne informacije o ravninah, v katere se deli vsakega skupnega premika, kakor tudi osi okoli katerih se gibajo.
To se imenuje ocena drže.
V ocenjevanju drže se vaše telo uskladi z idealnim standardom, ki je v obliki ploskve. Vrvica je ponavadi niz z majhno težo, ki je pritrjena na dno, da bi jo lahko držali naravnost. Drugi konec vrvi je pritrjen na strop, tako da ga lahko uporabimo kot natančno referenco za idealno poravnavo.
Med ocenjevanjem drže stojite poleg plumbne črte, medtem ko vaš ocenjevalec primerja relativne položaje naslednjih delov z njo.
- ušesa
- ramenski sklep
- hrbtenica
- kolčni sklep
- kolenski sklep
- gleženj, in
- stopala
Če katerikoli del ne ustreza referenci, lahko to pomeni napačno razmejitev na enem ali več področjih.
Dobra novica je, da se lahko neskladja v telesu, kot je ta, pogosto rešujejo s podaljševanjem , krepitvijo in razvijanjem jedrne moči, z razvijanjem dobrega sedenja, stalnosti in počutja telesne navade. To pomeni, da je pomembno delati s kvalificiranim licenčnim fizioterapevalcem, da bi uporabili vajo za doseganje idealne drže.
Pravilno poravnavanje telesa. Nacionalna spletna stran o osteoporozi.