Uporabite te postopke za lajšanje bolečine z dobro poravnavo hrbtenice
Položaj je lahko enostaven občutek v celotnem mišičnoskeletnem sistemu, če imate dobro poravnavo. Ampak, če večino svojih dejavnosti vsakodnevnega življenja delate s slabimi mehanikami, ali pa so poškodovani ali poudarjeni na kakršenkoli način, lahko to enostavnost nadomestite z mišičnim krčem in pomanjkanjem hrbtenice. Na srečo obstajajo načini za poravnavo poravnave kosti in njihov učinek na sklepe, mišice in / ali živce.
Določeno je posturalno poravnavo: Kaj je idealna poravnava?
Dobra drža prihaja od upiranja proti sili teže, tako da se vaše kosti ustrezno prilegajo med seboj na svojih sklepih (kraji, kjer se kosti povezujejo). Način, kako se kosti ujemajo v razmerju med seboj in v celotni obliki telesa, se imenuje poravnava.
Strokovnjaki za držo so opisali idealno poravnavo v smislu lokacije delov telesa, ki se uporabljajo kot orientacijske točke, glede na navpično vodovodno linijo, ki poteka skozi vaš center.
Klinično ali kako drugače, idealno posturalno poravnavo se pojavi pri sklepih z dvema kostoma, ki se srečujejo v njihovih centrih. Idealna posturalna poravnava povzroči najmanjšo količino muskuloskeletnih bolečin in sevov .
Joga: Ancient sistem poz posnetkov, namenjenih poravnavi
Kronični bolečini v hrbtu in vratu pogosto lahko pomagate z jogo, dokler se približujete v pravem okvirju. To je stari celovit sistem, ki temelji na pozah in doseganju miru.
Če pridejo v jogo oborožene z informacijami o vašem stanju in vrsti joge, ki jo počnete, boste verjetno naredili čudeže za hrbet. Za zdravljenje poškodb in obvladovanje bolečine , postavite odnos nekonkurence.
Izberite razred, ki se izvaja na ravni, ki vam omogoča, da ste v pozi brez bolečine ali občutka destabilizacije. Intervju s svojim inštruktorjem, da vidi, ali ima izkušnje z ljudmi, ki imajo bolečine v hrbtenici, je tudi dobra ideja. Učni učitelji joge so lahko potencialno škodljivi za bolečine v hrbtu ali vratu.
Kiropraktika: poravnavanje hrbtenice
Kiropraktika je alternativna medicinska disciplina, ki gleda na zdravje ljudi zaradi poravnave hrbteničnih sklepov. Če vas zdravnik Chiropractic (DC) oceni in najde podubluxation ali neusklajenost enega ali več kičastih sklepov, vas bo on ali ona prilagodil.
Prilagajanje vretenc vrne naravno poravnavo hrbtenice in povzroči neoviran pretok signalov skozi živčni sistem. To pogosto povzroči zmanjšanje bolečine in mišične napetosti ter povečanje svobode gibanja.
Prilagoditve za kirurško delo običajno opravijo z rokami, čeprav nekatere tehnike uporabljajo orodja, kot je metoda aktivatorja.
Masažna terapija: ko vaše mišice vzamejo svoje kosti iz poravnave
Če redno opravljate vsakdanje življenje s slabim telesnim mehanikom, živite z velikim stresom in napetostjo ali imate poškodbo, so vaše mišice lahko tako tesne, da izvlečejo enega ali več vretenc. Mišice so zelo močne in lahko igrajo pomembno vlogo v stopnji lajšanja skozi mišično-skeletni sistem.
Mnogi ljudje se ukvarjajo s to vrsto bolečine v hrbtu s pridobivanjem masaže. Masaža je alternativna zdravstvena oskrba in kot taka morate natančno preučiti svojega terapevta za poverilnice, izkušnje, stopnjo izobrazbe in tehnike, ki se uporabljajo v njihovi praksi. Ko najdete kvalificiranega terapevta, s katerim se boste počutili udobno, boste morda spoznali, da sproščujoče mišice z masažo potekajo daleč v smeri obnove posturalne poravnave.
Pilates: krepitev jedra v celotnem poravnavi telesa
Pilates je vadbeni sistem, ki deluje na celotno telo v poravnavi, s poudarkom na uporabi trebušnih mišic. V Združenih državah je bila v dvajsetih letih 20. stoletja dobra desetletja, ki jo večinoma uporabljajo ljudje s fizično zahtevnimi službami, kot so plesalci. Kasneje je telesna eksplozija skupaj z znanstvenimi raziskavami o položaju in potrditvi znanih zvezd hitro uvrstila Pilates v središče pozornosti.
Kadar je pravilno opravljen pod vodstvom kvalificiranega in izkušenega inštruktorja, je Pilates lahko odličen način za zmanjšanje bolečin, povezanih z vprašanjem drže in poravnave. Prav tako lahko pomaga zdraviti poškodbe hrbta. Z vsako vajo Pilates razvije moč, prožnost, koordinacijo in ravnovesje. Uporablja pristop um-telesa.
Feldenkrais: Izobraževanje Kako učinkovito premikati
Feldenkrais je sistem gibanja, ki pomaga vašim možganom sprosti navade gibanja, ki ustvarjajo napetost in bolečino ter jih nadomestijo s tistimi, ki se uskladijo z naravno obliko telesa. Za razliko od večine vrst joge , pilatesov ali terapevtskih vaj za nazaj, za vse, ki zahtevajo usklajeno prizadevanje, Feldenkrais govori o mikro-gibanjih. Poudarek je na tem, kako vaši možgani interpretirajo navodila za izvajanje določenega gibanja, ne pa na vstop v položaj ali delaš gibanje "pravilno."
Pomemben del metode Feldenkrais je vaše zavedanje o tem, kaj počnete. Da bi izkoristili prednosti lekcij, morate biti pozorni na to, kako se gibanje počuti, saj to povzroči premik v usklajene gibalne navade.
Franklinova metoda: predstavljate svojo pot do dobrega usklajevanja
Franklinova metoda obravnava razmerje med razmišljanjem in telesom. Uporablja posnetke, ki so usklajeni z zasnovo gibljivega telesa, da bi lahko uresničili spremembe pri prilagajanju in dejavnosti vsakodnevnega življenja. Franklinova metoda namenja veliko pozornosti, ko postane strokovnjak pri tem, kar počnete večinoma: sedite, stojte, ležite ali hodite. V Franklinovi metodi se naučite, kako se kosti premikajo med vsakodnevnimi dejanji, kot sta upogibanje ali hojo, in nato uporabite posnetke, ki pomagajo izboljšati lažjo gibanje.
Franklinova metoda vidi slikanje kot ustvarjalno, to pomeni, da se bodo učinki katere koli slike spremenili od osebe do osebe. Torej je proces lahko odprt, saj najdete slike, na katere se odzivate, tako da opazite spremembe, ki jih naredijo.
Ročna medicina: polaganje rok
Ročna medicina je uporaba rok za mobilizacijo (in stabilizacijo) hrbtenice. To lahko prepoznate kot prilagoditev za kiropraktiko , čeprav je to le ena oblika. Ročna medicina ima dolgoletno zgodovino, v manj medicinskem govoru pa je včasih znana tudi kot "polaganje rok".
Oktobra 2007 je Akademija za pedagoško pedagogiko objavila smernice za praktične delavce v priročni medicini. Branje o smernicah vam lahko pomaga razumeti, kaj lahko pričakujete, če opazite kirurga, osteopata , fizioterapevta, masažnega terapevta ali drugega alternativnega zdravnika za težave z poravnavanjem postave.
Tai Chi
Tai Chi združuje usklajeno gibanje z meditacijo, ki pomaga pri miru in upočasnitvi vaših sklepov. Tai chi izziva ravnovesje in uči, kako se premikati iz medenice. Pomaga tudi pri razvoju koncentracije. Čeprav se nekaterim zdi, da je tai chi le nekaj preprostega, prostega plesa, obstaja oblika, ki jo je treba naučiti, da bi se uresničili zdravstveni učinki za hrbet in sklepe.
Tehnika Aleksandra
Tudi British Medical Journal priznava, da tehnika Alexander dobi dobre rezultate, kadar se uporablja za nadzor bolečin v hrbtu. Če niste slišali za Aleksandra, je to celovita terapija, ki je bolj kot lekcijo o tem, kako razkužiti hrbtenico. Oblika lekcije je podobna trenerski seji in je usmerjena v spreminjanje smeri, v kateri se glava in vrat gibata, ko ne razmišljate o tem.
Na pouku Aleksandra udeleženci relarn (s tem) načine prehoda iz sedenja v stoječe. Toda čas ostaja na vratu ves čas. Učitelj Alexander je tam, ki vas vodi in vas opomni, da podaljšate vrat v smeri "naprej in navzgor", kar ima za posledico subtilno gibanje, ki bi pozitivno vplivalo na celotno hrbtenico.