Raziskave pomagajo razložiti vzrok in najboljše zdravljenje mišičnih krčev in krčev
Če ste kdaj imeli mišične krče ali mišične krče, veste, da so lahko zelo boleče. V nekaterih primerih lahko mišica spasm tako močno, da povzroči modrico na koži. Večina mišičnih krčev in krčev je neprostovoljno krčenje mišice. Resni mišični krči se ne sprosti samostojno in zahteva ročno raztezanje, ki pomaga sprostiti in podaljšati skrajšano mišico.
Spazmi in krči so lahko blagi ali izjemno boleči. Medtem ko se lahko zgodi katerikoli skeletni mišici, so najpogostejši v nogah, nogah in mišicah, ki prečkajo dva sklepa (npr. Telečja mišica). Krči lahko vključujejo del mišice ali vse mišice v skupini. Najpogosteje prizadete mišične skupine so:
- Hrbet spodnjega dela noge / teleta (gastrocnemius).
- Nazaj stegna (zadrge).
- Sprednji del stegna (kvadriceps).
- Noge, roke, roke, trebuh
Mišični krči so intenzivnejši od rahlega trzaja ali tika do hudih bolečin. Skrita mišica se lahko počuti trdo in traja nekaj sekund do nekaj minut ali dlje. Nič nenavadnega, da se krči olajšajo in se nato vrnejo večkrat, preden se popolnoma odpravijo.
Kaj povzroča mišične krče
Točen vzrok mišičnih krčev še vedno ni znan, vendar najpogosteje navedene teorije vključujejo:
- Spremenjen neuromuskularni nadzor
- Dehidracija
- Izčrpavanje elektrolitov
- Slabo kondicioniranje
- Utrujenost mišic
- Naredite novo dejavnost
Drugi dejavniki, ki so bili povezani z mišičnimi krči, so vadba v skrajni vročini. Verjamemo, da so mišični krči pogosteje med vadbo v toploti, ker znoj vsebuje tekočine, kot tudi elektrolit (sol, kalij, magnezij in kalcij).
Ko te hranilne snovi padajo na določene ravni, se pojavnost mišičnih krčev povečuje. Ker imajo športniki v predsezonu večje verjetnosti, da imajo bližnji konec (ali večera po intenzivni ali dolgotrajni vadbi), nekateri menijo, da pomanjkanje kondicioniranja povzroči krče.
Raziskave podpirajo spremenjeno živčno-mišični nadzor kot vzrok krčev
Medtem ko se proučujejo vse te teorije, raziskovalci odkrivajo več dokazov, da je hipoteza "spremenjenega nevromuskularnega nadzora" glavni patofiziološki mehanizem, ki vodi do mišičnih krčev, povezanih z vadbo (EAMC). Spremenjena nevromuskularna kontrola je pogosto povezana z utrujenostjo mišic in povzroči motnje v koordinaciji in nadzoru mišic.
V skladu s pregledom literature, ki ga je izvedel Martin Schwellnus z Univerze v Cape Townu, dokazi, ki podpirajo hipotezo o "izpadu elektrolitov" in "dehidracijo" kot vzrok mišičnih krčev, ni prepričljiva. Pregledal je razpoložljivo literaturo, ki podpira te teorije, in odkrila večinoma anekdotične klinične opazovalce in eno majhno študijo primera s samo 10 predmeti. Ugotovil je tudi še štiri klinične perspektivne kohortne študije, ki očitno niso podprli hipotez o "izločanju elektrolitov" in "dehidraciji" kot vzrok mišičnih krčev.
V svojem pregledu Schwellnus zaključuje, da hipoteze "izčrpanosti elektrolitov" in "dehidracije" ne nudijo verjetnih patofizioloških mehanizmov s podpiranjem znanstvenih dokazov, ki bi lahko ustrezno pojasnili klinično predstavitev in obvladovanje mišičnih krčev, povezanih z vadbo.
Nadalje piše:
"Znanstveni dokazi o hipotezi spremenjenega neuromuskularnega nadzora temeljijo na dokazih iz raziskovalnih študij o človeških modelih mišičnih krčev, epidemioloških študijah pri športnikih v križu in eksperimentalnih podatkih na živalih. Čeprav je jasno, da dodatni dokazi za podporo" spremenjene nevromuskularne kontrole "zahteva tudi hipotezo, se zbirajo podatki o raziskavah, ki to podpirajo kot glavni patofiziološki mehanizem za etiologijo mišičnih krčev, povezanih z vadbo (EAMC)".
Zdravljenje mišičnih krčev
Krči običajno izginejo sami brez zdravljenja, vendar ti nasveti pomagajo pospešiti proces celjenja:
Preprečevanje mišičnih krčev
Dokler ne bomo izvedeli natančnega vzroka mišičnih krčev, je težko reči s kakršnimkoli zaupanjem, kako jih preprečiti. Vendar pa teh nasvetov najbolj priporočajo strokovnjaki in športniki:
Večina mišičnih krč ni resna. Če so vaši mišični krči resni, pogosti, stalni ali zaskrbljeni, se posvetujte z zdravnikom.
Viri:
Vzrok vajenih mišičnih krčev (EAMC) - spremenjen neuromuskularni nadzor, dehidracija ali izločanje elektrolitov? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Mišični krč. Ameriško ortopedsko društvo za športno medicino. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Ustavite dejavnost, ki je povzročila krč.
- Nežno se raztezajte in masirajte krči.
- Zadržite sklep v raztegnjenem položaju, dokler se krč ne ustavi.
- Izboljšajte sposobnost in preprečite utrujenost mišic
- Redno se raztezate po vadbi
- Ogreje pred vadbo
- Raztegnite telečjo mišico: v stoječem koraku z obema nogama, usmerjenim naprej, poravnajte zadnjo nogo.
- Raztegnite mišico mišice: sedite z eno nogo zloženo in drugo naravnost ven, stopala pokonci in prste in gleženj sproščeno. Nagnite naprej, dotaknite se noge izravnane noge. (Ponovi z nasprotno nogo.)
- Raztegnite mišico kvadricepsa: med stanjem držite vrh noge z nasprotno roko in rahlo potegnite peto do zadnjice. (Ponovi z nasprotno nogo.)