Mnogi ljudje rejijo o Pilatesu, ki trdijo, da so rešili hrbet ali izboljšali svojo držo na velik način. Drugi so praktično poročeni z jogo, pravijo, da se nič drugega ne približuje, da jim dajejo bolečino, ki ga iščejo.
Kateri je? Ali je ena metoda boljša za vaš hrbet kot druga?
Joga Joe
Verjeli ali ne, Joe Pilates, izvirnik metode Pilates, je svoje delo razvil iz joge (skupaj z borilnimi veščinami in številnimi drugimi strogimi fizičnimi disciplinami).
Pilates je rojen v poznih devetnajstih letih in živel sredi 20. stoletja, saj je po besedah spletnega mesta pilatesov Jillian Hessel Pilates začel življenje kot bolan otrok.
Joe je vzel bodybuilding, jogo, rokoborbo, gimnastiko in borilne veščine kot način za premagovanje zdravstvenih težav. Skozi svoje otroštvo in po njem je Joe skupaj s študijem anatomije prepletal te prakse, da bi ustvaril svojo individualno zdravilno pot.
Toda za Joe teh disciplin ni imela ene pomembne lastnosti: močan sklop jedrnih mišic. Zato je začel iskati in razviti način vključitve jedra v svoje delo. Njegova metoda, ki je bila prvotno imenovana "Contrology," je bila rezultat.
Med prvo svetovno vojno je sodeloval z vojnimi ujetniki, od katerih so bili mnogi ranjeni in so bili precej šibki, da bi jih premaknili. Namestil je posteljne vire na način, ki je tem bolnikom zagotavljal tako podporo kot odpornost proti gibanju. Z izkoriščanjem tega položaja so se zaporniki izboljšali.
Tako je Pilates, kot ga poznamo danes, začel, še posebej tisti del dela, ki se izvaja v studiu s pomladnimi stroji.
Od joge do pilatesa - Slonovo potovanje
Primer joge, ki je bil lahko prilagojen Pilatesu, je slon. Slon se opravi na reformatorju, ki je specializiran kos pomladanske Pilatesove opreme.
Premikanje slona je veliko podobno kot joga, ki se spušča v spodnjem obrazu.
Čeprav slon poteka v istem položaju kot Down Dog , se lahko počutite precej drugače, medtem ko ga izvajate. Ker gre za gibanje spodnjega ekstremiteta, je slon odličen za sproščanje napetosti mišic v spodnjem delu hrbta, povečanje zavesti o sklepih kolka in ramenskem pasu. In res, da je pilotska misija, vas lahko slon odpelje z zelo ranjenimi trebušnimi mišicami .
To ne pomeni, da joga ne krepi osrednjih mišic drže. Toda delo jedra je ključni primarni namen Pilatesa, medtem ko je v jogi to ena od številnih prednosti. Oba sistema bodo verjetno povečala prožnost, moč, ravnotežje in usklajevanje; oba sta lahko koristna pri zmanjševanju ali preprečevanju bolečine v vratu ali vratu.
Pilates za raziskovanje bolečin v hrbtu
Od leta 2015 je bilo narejenih nekaj študij o prednostih zdravljenja pilatesa pri bolečinah v hrbtu. Tisti, ki so bili storjeni, nimajo veliko poročati. Na primer, pregled študij z naslovom "Učinkovitost pilatesov pri zdravljenju ljudi s kronično bolečino v spodnjem delu hrbta: sistematičen pregled sistematičnih pregledov" so poročali, da je majhno število študij, pa tudi slaba kakovost ugotovljenih študij, Avtorji niso mogli priporočiti Pilatesa za zmanjšanje bolečin in invalidnosti pri ljudeh s kronično bolečino v hrbtu.
Toda pogovarjajte se s študenti pilatesa in lahko dobite zelo drugačen vtis.
In Cochrane Database Review za leto 2015 ni mogel najti prepričljivih dokazov, da je Pilates boljši od drugih oblik vadbe za bolečine v križu, čeprav se mnogi študenti metode še vedno menjajo.
Joga za raziskave bolečin v hrbtu
Za jogo so slikarske barve za raziskovanje malo svetlejše. Pregled leta 2015, objavljen v International Journal of Yoga, je pregledal 6 študij, v katerih je sodelovalo skupno 570 bolnikov. Raziskovalci so ugotovili, da je lahko kratkoročno zdravilo Iyengar učinkovito za zdravljenje kronične bolečine v hrbtenici.
Vendar pa pregled ni našel dokazov za jogo kot dolgo nazaj zdravljenje, čeprav.
Podobno (vendar ne povsem enako) objavljen leta 2013 je Clinical Journal of Pain ugotovil trdne dokaze, da je joga kratkoročno učinkovita. Ugotovil je tudi zmerne dokaze za dolgoročno uporabo. Raziskovalci, ki zaključujejo pripombe, priporočajo jogo kot "dodatno terapijo za bolečine v hrbtu."
In končno, Oklahoma Medical Association tehta v jogi in meditacija v njihovi meta-analiza 2017 je bil objavljen v svojem reviji. Pregled je ugotovil, da je pri ljudeh z osteoartritisom, revmatoidnim artritisom in bolečinami v hrbtu, jogi in meditaciji pomembno pripomoglo k zmanjšanju bolečine in disfunkcije.
Ko pride do tega, je izbira med jogo in pilatesom za zmanjšanje bolečin v hrbtenici lahko osebna želja. Če želite svoje fizično zdravljenje preizkusiti z duhovno izkušnjo, lahko joga za vas. Ampak, če ostane v fizičnem kraljestvu z vašo vadbo rutino zveni bolj okusno, razmislite o Pilatesu.
Vir:
> Achilefu A., et. al. Joga in druge meditativne gibalne terapije za zmanjšanje kronične bolečine. J Okla State Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Sistematični pregled in metaanaliza joge za bolečine v hrbtu. Clin J Pain. Maj 2013.
Crow, EM, et. al. Učinkovitost Iyengar joge pri zdravljenju bolečine v hrbtenici (hrbtu in vratu): sistematičen pregled. Int J Yoga. Januar 2015.
Wells, C., et. al. Učinkovitost pilates vadbe pri zdravljenju ljudi s kronično bolečino v spodnjem delu hrbta: sistematičen pregled sistematičnih pregledov. BMC Med Res Metodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates za bolečine v hrbtu. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.