Psi, ki se spuščajo navzdol (ali psu na kratko), so osnovna, a še vedno zahtevna joga poza, ki ponuja številne prednosti, in položaj, ki ga tako začetniki in veterani nenehno prizadevajo izboljšati. Če upoštevamo to, je običajno, če vaš psi ni popolno opravljeno delo. Tako kot pri vsaki jogi je ideja, da si prizadeva za popolnost.
Koristi so v procesu pridobivanja, namesto da bi prišli.
Če imate težave s vratom ali hrbetom, je dobro, da razumete, kako posoda deluje, katere vrste pogojev lahko pomaga in kako spremeniti zaradi varnosti.
Modify Your Dog za varnost
Če želite varno spremeniti psa navzdol, boste morda želeli ob prvem upogibanju kolen, medtem ko določite položaj. Druga prednostna naloga pri poravnavanju nog je, da poiščete delovanje vašega kolčnega sklepa - to bo občutek zloženosti, ki vam bo omogočilo, da telo usmerite naprej proti tlom. Če želite povečati zloženost na bokih, medtem ko je v položaju, si lahko pomislite, da boste sedele kosti (na dnu medenice) dvignili proti stropu. To bo samodejno upognilo kolčni sklep bolj globoko (če bodo mišice na zadnji strani nog omogočile).
Gravitacija in vaša hrbtenica - preusmeritev kinetike
Spodnji pes ponuja priložnost, da preusmeri sile gravitacije, ki običajno delujejo na hrbtenici.
Če pritisnete svojo težo v svoje roke, ki je v tem položaju pritrjena na tla, vam bo verjetno pomagala spustiti ramena po hrbtu (proti vašem hrbtu.) Rezila se bodo pomaknila navzgor proti stropu, hkrati pa se pomaknila navzdol tvoja hrbtenica.
Padec vaših lopatic bo dalo zgornjem delu hrbta dovolj stabilnosti, da bi omogočili osvežilno kombinacijo krepitve in raztezanja mišic na tem področju.
Torej ključ do tega položaja je, da pozorni na vaše lopatice, ki podpirajo zgornji del telesa.
Ko začnete dobivati občutek varnosti s položajem, lahko poskusite doseči preostali del telesa proč od vaših rok in pustite, da se vaše lopatice spustijo še bolj naprej.
Obravnava kifoze z Down Dogom
Pas, ki se spušča navzdol, je dobra poza, ki pomaga odpraviti učinke kifoze. Spet je ključ, da spustimo in stabiliziramo te lopatice. Z ramenskimi lopaticami so zasidrane v hrbet, zdaj imate močno platformo, na kateri lahko zgornji del mišice deluje, da podaljša hrbtenico. Spuščanje ramenskih lopatic je akcija, ki jo v glavnem izvajajo lats, velika mišica, ki se nahaja v hrbtu.
Reševanje slabe hrbtne drže s spodnjim peskom
Odsek, ki je na hrbet noge prinesel psi (ko so povsem naravnost), je lahko precej doozie! Toda ta raztezek je lahko točno tisto, kar potrebujete, če želite, da se dotaknete ravne nizke drže, če jo imate. Seveda je izogibanje poškodbam zelo pomembno, zato si oglejte, koliko ravnanja potrebujete za občutek. Ko ste prepričani, da pravilno opravljate vse točke položaja (ne pozabite, da to ni nujno v celoti, ravno pravilno), poravnajte noge do točke, kjer znate, da lahko držite pozo, vendar se počutite nekaj izzivov v teh poganjkih in / ali teleta.
To je kraj dela.
Okrepitev globokih trebušnih mišic s spodnjim peskom
Spodnji pes pomaga krepiti globoke trebušne mišice, ki so ključnega pomena za dobro podprto držo nizke nazaj. Dejanje kolenskega sklepa kolka in prepogibanja spredaj prinese abdominale blizu hrbtenice, jih krepi.